如果你身高不是很高，锻炼时有些关键的技巧必须考虑，才能获得你想要的健身成果。

就像是你买保养品或洗发精，适用各种肤质和发质的选择，同样也有所有体型和身高都合用的训练技巧。尽管你并不必要遵循，不过相信我们，这些技巧会是帮助你在短时间内以最佳方式取得成效的关键。

事实上，并不是每个人都需要以同样的方式进行训练，初学者可以通过任何类型的运动或健身方式看到效果，但是，随着你本身的力量和条件的提升，健身计划就必须进行调整，找到最有效的方法，这取决于你的体型、年龄和生活方式，以及想要达到的目标。

每个人的身体需求都不一样，需要因材施教，才能避免错误，并且拟定最佳锻炼计划。一个只想要强身健体的人，不应该选择和一个想练成大只佬的人采行同一套训练计画；同样地，一个个子很高的人也不应该和一个身高较矮的人用同样的方式。没有谁优谁劣，透过勤奋的锻炼，个子不高的人同样可以像高个子一样，让肌肉变得非常发达、紧实和宽阔，但专家发现，有些技巧可以帮助前者更有效的达成目标。

矮个儿该知道的锻炼技巧

技巧1 使用全身锻炼

深蹲、硬举、划船、卧推和引体向上等运动对每个人都有好处，但对个子不高的人尤其重要。身材矮小意味着你的身体非常适合做重训（你看世界级的举重选手多半身高不怎么高），而全身锻炼可以帮助你 获得更多的力量、让身体变瘦、更有运动感，并且燃烧的卡路里远超过单一运动。这些练习还可以帮助你在不牺牲锻炼肌肉的次数下，获得足够的恢复时间。

技巧2 拉的比推的多（别忘记瑜伽和柔韧性）

搭配瑜伽和伸展运动也很重要，这不仅可以 锻炼你的力量和活动能力，还可以帮助拉长身体，改善姿势并调整脊椎 ，使你身高更高一些（关于这点不见得每个人都可以办到，要试过才知道）。

此外，增加推举练习在健身房（例如卧推、飞鸟或深蹲）中非常流行，但拉伸练习也很受欢迎，例如倒立划船、哑铃划船和引体向上。不过这类练习的问题在于，它们会增加身体某些部位的紧张度，并对你的姿势产生负面影响，甚至让你的身高少几公分。

技巧3定期更换

多样性对每个人都很重要，建议增加不同的练习、重复次数和重量，并不时改变你的锻炼顺序。这是避免出现高原反应（或卡住，看不到进步）、降低受伤风险，避免过度使用或训练某些肌肉和身体部位的理想选择。同时，这也是让你保持不厌倦愿意继续锻炼下去的动力的关键。

技巧4 利用你的身高优势

专注于重量练习，并 不会影响你的身高 。瘦小身形的优势在于非常适合负重，这不仅不会让你看起来更矮更胖，还将是你燃烧大量脂肪和卡路里的好工具。

如果你担心体重增加，建议以特定的方式进行训练和调控饮食，这样你就不必担心因为二头肌弯举和沈重的哑铃而得到像洛基这样的手臂（事实上要练成这样，绝对不是容易的事）

高个子的人手臂通常很长，这意味着他们的动作比较慢，所以要练到同样的结果得花更多时间。矮个子的男人握力比较窄，因此可以更专注、更有控制力地做练习。

技巧5 注意脂肪的百分比

要是身材矮小， 肚子很凸或者脂肪比例高会看起来更矮 ，这就是为什么你必须要注意饮食，保持适当（低）的脂肪比例。这不仅可以拥有更明显的肌肉轮廓，还可以营造出身材更修长的错觉。