现在几乎人人都有车，出门开车已经成了每个人的习惯，即使路程很短，哪怕只是去农贸市场买个菜，也懒得走那几步。很多车友一旦开车时间长了就会出现脖子酸、腰疼的感觉。尤其对于那些以开车为职业的朋友们来说，比如货车司机、出租车司机等等，已经成为了一种职业病。每天开车时间达到了10小时左右，甚至十几个小时。那么，有什么办法能缓解一下开车时间长导致的腰困、腰疼呢？振东—健康网为您支个妙招。

一、保持正确的开车姿势

首先要把座椅的位置调整好，既不能太靠后也不能够太向前，这样能够使长期开车的人，在开车的时候更加舒服一些。让腰部处在一个放松的状态，这样就不会感觉到酸痛或者累了。

正确的开车姿势

二、睡觉时多侧卧

长期需要开车的人，如果有腰疼的这个毛病，除了要注意休息以外，也应该注意在睡觉的时候可以以侧卧为主，这样可以很好的缓解腰部疼痛，使腰部的肌肉得到放松，如果选择其他姿势睡觉的话，都是不利于腰部肌肉放松的。

三、注意保暖

长期开车的人，不管是年轻人还是中年人，都应该注意对腰部的保暖，除了在平时的时候对腰部保暖，避免腰部受到风寒出现疼痛以外，在腰痛的时候也可以对腰部进行热敷，能够很好的缓解疼痛感。

四、做一些腰部运动

转腰运动：两腿分开站立，与肩同宽，双臂向前平伸，按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动，可增强腰部关节的灵活性，改善腰椎的营养状况。

抻腰运动：两腿并紧站立，双手手指交叉，手心向上，举过头顶，两腿站稳，双臂用力上举，腰部用力向上抻，并微向后倾，直到抻不动时为止，坚持半分钟，连做8～16次。通过抻腰运动，可使长期负重的腰椎得以伸展，增大关节间隙，缓解腰肌的紧张状态。

弯腰运动：先向前弯，两腿并紧站立，双臂自然下垂，向前弯腰，尽量让手指触到地面，然后还原，连做36～72次。再向后弯，头部慢慢后仰，腰部向后弯曲，直到不能再弯时为止，然后还原，连做16～32次。通过弯腰运动，改变直立时腰椎的承重状态，增强腰椎韧带和骨质的韧性。

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