大家好，胸大肌是很多人致力打造的部位，经常可以看到有卧推的小伙伴，或者在做器械夹胸的朋友，那么大多数人胸肌练出来后，就会遇到这样一个问题，就是胸部中缝宽的不像话？2个动作教你让它们慢慢合拢。
胸大肌有左右两个部分，那么务必中间就会有所短板，很多人在做了很多的训练之后，胸大肌确实有所成长，但是就会出现分离的情况，中间的那条缝好像怎样都练不细，这困然着我们。
那首先要正确的认识这条缝，它被我们称之为胸大肌的中缝，它的存在就是为了将左右两部分分隔开，太宽了就会显得没有力量感，所以很多人都想要窄细的中缝，当然这是可以通过训练的到的。
那么中缝该怎么练呢？其实就是需要我们去塑造胸大肌的内侧，一般的训练动作只会照顾到外侧居多，而内侧是很少练得到的，所以我们需要用具有针对性的动作，来强化内侧的部分。
适合用来打造中缝的动作，无疑就是夹胸的练习为主了，因为当你将胸大肌向内夹的时候，内侧的部分才会收紧，从而达到撕裂纤维让其修复最终成长的目的，这就是我们要用到的原理。
那么练中缝之前应该和其它训练一样的，要对你的目标部位进行激活，尽管胸大肌并没有那么脆弱，但是为了有更好的收益，我们还是要对其进行预热的，可以用小重量练习几组即可。
动作一：器械夹胸
这是我们练中缝的主要动作，许多人都很喜欢这个练习，因为它能带给我们很强的感受度。
那么虽然这个练习很容易上手，但是还是有很多地方要注意的，首要的一点就是坐姿的问题，和你卧推时一样的，要将胸部挺出来，同时收紧你的肩胛避免身体变形，然后最重要的就是手臂不要去弯曲，重量会使你想要屈臂，但你要克服它。
要注意顶峰的收缩，也就是夹到双手触碰到时效果最好，你要保持一下再还原，并且还原的速度也要稍慢才对。
动作二：绳索夹胸
这也是一个很棒的中缝动作，你可以向下或者向上完成，当然也可以平着做，都可以起到锻炼中缝的效果。
绳索的张力会使你的胸大肌，始终处在一个绷紧的状态，你要利用好这一点，避免在动作的尾端松懈，全程的张力会让训练更加的有效，和上个动作一样要注意的一点就是手臂尽量不要在做的时候弯曲。