文/韩作

我们很多人都生活在感觉别人比自己聪明的世界里。

有时候，我会想如果我们能在更短的时间内学到更多东西会怎样？

在成长过程中我也经常被长辈们说很“聪明”，因为我参加了小学考试总是前三名、因为我上了省重点高中，然后我大学毕业去了不错的外资企业。但我并不认为自己“聪明”——相反，也许只是我使用的学习策略让自己看起来那么“聪明”。

因此，如果可以总结一下，这6 种基于科学的策略，或许会让你更快变得更聪明。

1. 让目光聚焦，集中你的思想

你有没有觉得当你准备好阅读一些具有挑战性的材料时，周围的每一件小事都会让人分心？

为了完成这项任务，建议你将目光集中在一个狭窄的区域，如果你愿意的话，可以是一个特定的点。60-120 秒的视觉焦点足以让你的大脑发生变化，让你为学习做好准备。

所以用你的眼睛来产生你想要的焦点。

2. 试着记住你学到的东西，而不看答案（检索练习）

检索练习是加强长期记忆中神经联系的最佳方法之一。

检索练习意味着试图记住你刚刚学到的东西，而不是看答案。你可以用随机抽卡来测验自己，或者试着告诉朋友你刚刚学到的东西，或者写下你正在学习的东西。

我喜欢和同事，朋友分享我读过的书中的要点，有时也会把学习到的知识做成教材分享到社交媒体，主要原因是它可以帮助我更好地记住要点，并督促我不断的保持进步。

3. 重温你以后学到的东西 (duh)

坦率点，在我学生时代，我一直很反感复习，觉得这个很无聊。

但我内心深处却知道重复是 有效的 。 真正的问题是，如何让重温所学内容 变得有趣 ？你如何让它 成为一种习惯 ？

我试着写我自己的复习卡，但我从来没有坚持下来，总是断断续续。

当然也有对我最有效的方法：

• 写我学到的主题，迫使我重新审视主要内容。就像我之前说的，“督促我不断地保持进步”。
• 在我的阅读过的资料文本上做突出显示文本的标识。我在写作时会重新审视这些亮点，但有时也只是为了好玩。

4. 在学习结束后立即让肾上腺素飙升

在尝试学习某些东西后立即释放肾上腺素可以帮助我记住刚刚学到的内容：

如果想增加学习或记忆力，可以试试在学习结束时和之后立即释放肾上腺素。

那如何让身体释放肾上腺素？

• 喝咖啡
• 让自己暴露在寒冷中（冷水淋浴、将手臂浸入冰浴等）
• 试试循环呼吸法

5. 学习新事物后冥想

冥想或小睡后学习会增强学习能力和记忆.

正因为如此，我更喜欢在午后冥想而不是在醒来时冥想（醒来后冥想，我觉得更像是发呆）。建议每个 90 分钟的学习周期进行大约20 分钟的冥想或小睡。

6.晚上睡够

虽然大家可能已经知道睡眠对记忆的形成很重要，但你知道它有多重要吗？

马修·沃克（Matthew Walker），著名的睡眠研究人员和《我们为什么要睡觉》的作者说过

与获得一整夜睡眠的那组相比，睡眠剥夺组将新事实塞进大脑（即，制造新记忆）的能力有40% 的缺陷。 ——沃克，马修。我们为什么睡觉：释放睡眠和梦想的力量（第 154 页）。斯克里布纳。Kindle版。

睡眠不足时产生新记忆的能力下降了 40% 。白天学了很多东西，晚上就扔掉能有什么意义？

（如果觉得我能帮到你，可以【关注】或者留言给我，找到一起成长的伙伴[给力]）

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