大家好，我是悠米。
很多人都会在健身房练杠铃卧推，常常练得是不亦乐乎。练了1-2年后，胸肌是变厚了，整个人身材的确也开始转变了。
但问题来了，仔细照镜子你会发现：左右两侧胸肌不一样大。
而且这种情况到后面，随着你胸肌围度上来后，会越来越明显。
注意绿色箭头位置胸肌，明显偏小
这当然是不好看的，那么有什么方法去解决呢？一起来看看吧。
1. 两侧胸肌不对称原因
①个人体态问题
左边两个都是脊柱侧弯，最右边直线为正常脊柱
你在没健身锻炼之前，本身就有脊柱侧弯的情况。
比如你身体向右倾斜，那可能是右侧脊柱向左偏。脊柱侧弯，会导致你很多动作变形。
比如你做箭步蹲，会偏右。杠铃深蹲，左右不平衡。到了练杠铃卧推时，基本力量都在右侧，那两边胸肌肯定不一致。
②左右手握杠距离不一致
左右手和光滑面距离，两边应该是一致的，误差太大就不平衡
有些人在准备杠铃卧推时，双手握杠的左右间距不一致。
无论是下落，还是在上推过程中，整个杠铃杆都处在倾斜位置。这样长此以往的去做，倾斜的一边受力更多，这一侧胸肌也会更大，而另一侧围度反而小了一些。
③手臂力量不一致，单侧胸肌受力过多
正常人右手力量比左手力量强
我们正常人的右手臂力量比左手臂力量要强一些，也习惯了用右手去做一些日常的活动。
在杠铃卧推时，右臂力量最先发力，到了后面左臂最先力竭。这样就不得不借助抬起身体一侧，甚至抬起臀部，借助右侧胸肌力量推起杠铃。
这样左侧的胸肌刺激很明显，右侧胸肌反而受力小了，久而久之，左侧胸肌比右侧胸肌有了明显的对比。而如果你是左撇子，左手臂大于右手臂，那情况正好相反：右侧胸肌大于左侧。
2. 针对解决方法
①如果你的身体倾斜，那最好先去调整体态，不要急着做力量训练，可以多做一些辅助拉伸动作。
②如果是握杠问题，那你需要在起杠之前，仔细观察左右手的握杠距离。
注意绿色圆圈里的滚花位置，握距不能小于红色虚线位置
有个很简单的方法：中间是光滑的，边上还有滚花。
正常握距不超过滚花，以滚花为边缘止点，然后双手握杠，你只看左右手离滚花多大距离，目测是不是一致。
当然如果你是宽握，那以小拇指握住滚花为终点，这样两边距离肯定是一样的。
做好了这一点，再起杠去做几次空杆卧推，感受一下是不是两边一致。
③针对手臂力量不一致，导致胸肌受力不均衡的问题。注意力要放在胸肌较小的这一边，并要多做单侧动作，从而达到增强弱势一侧胸肌的目的。
这一点是今天着重讲解的，下面将给出一套针对的训练方法以及变式动作。
3. 训练动作——单手哑铃卧推
道理很简单，如果你右侧胸肌较小，那就用右手做哑铃卧推，哪一侧弱做哪边。
动作流程：
单手横向哑铃卧推
●右手持哑铃躺在哑铃凳上，左手手掌贴于右侧胸大肌处。
●右手哑铃保持为横向高位起点。
●吸气沉肩，并缓慢屈肘下落哑铃至低位。
●然后迅速将哑铃推至高位，同时呼气，然后再重复此动作。
注意细节：
这里做动作时，右手持哑铃在高位，然后屈肘下放至最低位。
基本上哑铃要靠到胸部，就是肘部低于肩部了，这样刺激更显著。
为了让右侧胸大肌刺激更强烈，这口气也要憋着，到了高位再呼气。
下落时要慢速，推起时要快，就像是单手推杠铃杆一样。
左手放于右胸，是为了去感受右侧胸大肌的受力程度，你动作对不对就很明显了。
4.变式动作
①竖向单手卧推
单手竖向哑铃卧推
就是将横向握法，改为竖向。操作流程一样，也是从上而下，到底部收缩。
②将左手展开
左手打开，右手卧推
将左手展开，然后右手持哑铃去卧推，这样加强了身体的平衡性。
③单手哑铃飞鸟
左手打开，右手做哑铃飞鸟
左手打开，右手持哑铃向上，然后缓慢向右侧展开下放，到底部停留3秒，再反复做动作。
注意肘部有一些内收，不要完全打直，重量不要大，同时保持身体的稳定。
④单手固定，单手卧推
先右后左，交替哑铃卧推
双手持哑铃向上，左手固定，右手屈肘下放到低位，然后再向上推起，再换右手固定，左手下放并推起，如此交替重复。
这个动作可以和平板卧推放在一起结合训练，两侧单臂力量都能增强，胸肌受力感也很明显。
如果你是右胸大于左胸，那就换左手去推哑铃，重心要放在提升左侧力量，动作流程是一样的。
建议：挑选1-2个动作做5组*8次，重量不要太大，动作需要慢一些。可以放在卧推后面做。
总结：
胸肌左右两侧不对称，往往是因为左右手握杠距离不一致，单侧手臂力量太强，另一侧手臂力量较弱，还有可能是本身脊柱侧弯。
握杠不一致，参照杠铃杆滚花位置，调整好左右手间距就可以。而脊柱侧弯，需要去调整体态。我们更多的还是需要去增强单侧胸肌围度。
通过单手哑铃卧推，可以提升单侧胸肌围度，同时也能增强手臂力量。
可以用横向握法、竖向握法，也可以将左手展开增加身体平衡。也可以去做单手的哑铃飞鸟。
在哑铃卧推时，可以加入单手固定，单手卧推，如此交替卧推，这样两侧胸肌受力会更均衡。
另外，需要多做不同角度的哑铃卧推，减轻重量，让胸肌两侧同时收缩，不要有偏向。
以上就是今天的内容。
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