今天我会讨论一个所有人都会在意的问题，我们该如何让自己快速冷静下来。我们该如何克服惊恐发作（这是一紧张情况下会发生的症状）， 当它发作的时候，我们都会感觉自己丢失冷静和变得难以自控。以我自己为例，每当我惊恐发作的时候，我就会头皮发痒，不自觉地去挠头。那么我们该如何克服这些情况呢？
今天我要提及的方法就是深呼吸法，它涉及调整呼吸，调整肌肉紧张程度和自我放松。这个是我自己最喜欢用的方法，每当我惊恐发作的时候，我就会用它。我经常会惊恐发作，因为我很容易紧张。每当我乘坐飞机的时候，或者交通堵塞的时候等等，当我觉得自己被困住的时候，我物理上没法逃离的时候。还有就是在一些社会场合，例如当我需要做公共演讲的时候，要和警察或者老板交谈的时候。每个人都有自己的情况，会发生惊恐发作。但我今天说的这个方法，可以适用于每一种情况，它会让你在任何情况任何场合下，快速地冷静下来。
当你觉得惊恐或者紧张的时候，你应该做的第一件事是，做个深呼吸， 让空气随着嘴巴进入，填满你的肺，并且屏住呼吸5到10秒左右。当你屏住呼吸的时候，你需要尽你自己的可能，收紧身上的所有肌肉，记住是从脸上到脚趾的每一块肌肉。当时间快到的时候，慢慢放松你身上的所有的肌肉，然后慢慢呼出气。你会惊奇地发现，那些紧张和不安会随着你的呼吸的起伏，立刻排出到你的体外。我们所做的事就是利用我们身体的副交感神经系统，把它想象成一个内置的放松系统。就好像我们身体所有的肌肉都知道如何自己制造一个平和的状态一样。这个方法可以在不需要医生和药物的状态下，帮助你放松自己。这个方法可以很好地帮助我自己放松，例如我常常会在公共演讲前，使用这个方法让我自己冷静下来。如果做一次你觉得自己还不够放松，那你就多做几次。如果你需要更多放松自己的方法，请关注我，我会分享更多一些放松自己的方法。