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将两手叉在腰两侧，然后轻轻地将两手顺着腰向下滑动，直到被你的骨盆顶住，无法再下滑，这时候看看镜子，你的两只手是在一个水平位置上吗？如果你看到两手有一高一低的差距，那么恭喜你，这个视频，正是你需要的。

今天，Catherine将分享PRI技术纠正骨盆侧倾的指南。

如果经过上面的测试，你发现自己左侧低，右侧高，那么你就是骨盆左倾，反之则是骨盆右侧倾。

骨盆侧倾的纠正训练,儿童骨盆侧倾纠正

骨盆侧倾的康复训练

无论你的骨盆是左倾还是右倾，我们都要先进行一个稳定球的侧向拉伸练习，来拉伸骨盆侧倾一侧的对侧肌肉。

Sidelying swiss ball stretch

每次拉伸做4-5个深呼吸，重复4次。

完成后，现在让我们看看如何在每种情况下进行矫正运动。

骨盆左倾

Sidelying stride

左侧卧，左腿屈髋屈膝呈90°，右腿伸直略微外展，使脚在水平面上稍高于髋的位置，用力蹬在墙上。手臂伸直略微高于头的位置。维持这个姿势，开始深呼吸。每次呼气的时候，都想着让手臂尽量伸出去，左膝尽量往腹部收。每次做4-5个深呼吸，重复4次。

Posterior hip stretch

找一个大约2厘米高的盒子或者杠片，右脚踩在上面，左脚比右脚前半个脚掌，找一张桌子扶着，小臂平放在桌面上。将重心向下放在脚后跟上，弯曲双膝，感受髋部后侧的拉伸。保持这个姿势，进行5次深呼吸，呼气时用嘴吐气，尽量让吐气的时间长一些。

Sidelying shift

右侧卧，屈髋屈膝呈90°，在脚踝之间放一个泡沫轴，脚趾朝前，蹬在墙上。左膝向下同时向后拉，维持这个姿势，鼻吸口呼，5个深呼吸。

Shifted RDL

左手负重，两脚分开与肩同宽。右脚在左脚前约半个脚掌。做8-12个罗马尼亚硬拉

Contralateral offset split squat

左腿在前，右腿在后，右手负重，做8-12次弓步蹲。