生活中，越来越多的朋友出现颈部疼痛，去医院一查，脊柱外科医生会说“你这是颈部肌肉劳损！”
颈部肌肉劳损简单来说就是因为长期低头等不良习惯导致颈部肌肉过度疲劳。如果不能及时缓解疲劳，肌肉对我们对我们颈椎的保护能力会减弱，时间长了可能导致颈椎病！
改变不良姿势和颈部运动是脊柱外科医生经常给颈部肌肉劳损患者的两个建议。颈部肌肉劳损可以做哪些运动呢？
唐都医院骨科脊柱外科廖博为您介绍六个可以放松颈部肌肉，缓解疼痛，避免劳损加重的运动！
一、左旋右转
- 坐在椅子上
- 直视前方，颈胸腰挺直
- 缓缓将头部向右侧旋转
- 感觉到疼痛后停止旋转
- 回到初始直视前方的位置
- 缓缓将向左侧旋转重复上述动作
- 中→左→中→右→中为1组
- 每天10组
二、左右侧颈
- 坐在椅子上
- 直视前方，颈胸腰挺直
- 缓缓将头部向右肩倾斜
- 出现疼痛后立即停止
- 回到初始中立位置
- 向左侧重复上述动作
- 中→左→中→右→中为1组
- 每天10组
三、颈部前屈
- 坐在椅子上
- 直视前方，颈胸腰挺直
- 颈部前屈使下巴尽可能贴近胸腔
- 停止保持5秒后回到起始位置
- 中→低→中为1组
- 每天10组
四、颈部后伸
- 坐在椅子上
- 直视前方，颈胸腰挺直
- 缓缓抬起头使下巴尽可能朝向天花板
- 感到轻微疼痛后保持5秒
- 恢复起始中立位置
- 中→抬→中为1组
- 每天10组
五、颈部回缩
- 站立
- 直视前方，颈胸腰挺直
- 手指放在下巴上，轻轻向后推
- 保持直视前方5秒
- 缓缓回到起始中立位置
- 中→后→中为1组
- 重复5组
六、斜方肌伸展
- 站立
- 直视前方，颈胸腰挺直
- 双手紧握放在背后
- 左肩向下，将头向右弯曲
- 保持15-30秒
- 缓缓回到起始中立位置
- 换左肩向下，头向左弯曲
- 头中→右→中→左→中为1组
- 每天3组
唐都医院骨科脊柱外科廖博提醒：以上运动仅适用于颈部肌肉僵硬人群，颈椎病及其他颈部不适需要再医生指导下开展。