睡眠专题3
颜帅:孩子们，早上好啊！
兜兜、小可爱、豆子:颜帅，早上好！今天请继续跟我们讲讲睡眠的误区吧！
颜帅:睡眠的第四个误区，就是当风睡觉。
小可爱:什么叫当风睡觉啊？
颜帅:老人家常常说一句俗语:“睡觉莫睡巷，最毒穿堂风。”以前没有空调风扇，有的人在夏天睡觉的时候，贪图凉爽，直接躺在巷子里吹风，放在现在更多的人要么直接吹空调，要么直接吹风扇。
身体持续直接吹风，很容易引起不适，轻则感冒头痛，重则面瘫甚至中风。《黄帝内经》曰：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来。”让大家避开“贼风”，结果很多人却去找风、造风，人为导致疾病的发生。
兜兜:贼风这么厉害！为什么啊？
颜帅:《黄帝内经》中说“正气存内，邪不可干”。咱们人体就像一座城池，有卫兵把守着，敌人想进也进不来。
《黄帝内经》中还说“邪之所凑，其气必虚”。也就是说，敌人攻进来了，一定是你的卫兵们不给力。
豆子:那人体的卫兵是什么呢？
颜帅:它就是卫气。你看这名字起得多形象:可不就是起着保护着人体作用的阳气吗？
《灵枢·大惑论》说: “夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则寤。”《灵枢·营卫生会》说: “荣卫之行，不失其常，故昼精而夜瞑。”
简单来说，就是卫阳由体表进入体内，人就要睡了。也就是说，你睡着之后，你的卫气有一部分就离开了体表。守军撤了一部分，你关不关城门？关了城门，敌人就没办法一下子攻过来。
兜兜:那什么是关城门呢？
颜帅:你说呢？
小可爱:应该是盖被子吧！
颜帅:对啦！虽然盖了被子，但还需要注意避风，
因为穿堂风、空调冷风、电风扇风这些强烈的风，属于虚邪贼风，也就是加强版的敌人。守军减少，还人为的增加敌人的数量，不生病不难受才怪呢！
豆子:那睡觉的时候实在热的难受怎么办呢？
颜帅:我建议大家避开贼风，可不是让大家不吹风。夏天炎热的时候，风扇或空调可以 朝侧面风，起到推动空气流动 ，适当降低室温和体感温度的作用，我个人建议，夏天睡觉时室温还是应该保持在26度以上。
兜兜:颜帅，你刚才讲的俗话好有意思，简单明了、容易记忆，还有其他类似的俗语吗？
颜帅:还真有不少！而且还都是讲睡觉误区的！我跟你们讲讲:
“夏不睡石，秋不睡板”。“贪凉失盖，不病才怪。”讲的也是睡觉不要人为的贪凉，避免寒湿入体。
“春不露脐，冬不蒙头”。讲的有睡觉注意保暖，也有注意保持呼吸通畅，不能贪图温暖蒙头睡觉。
“晚上开窗，一觉都香。”这个讲的是睡觉要注意空气流通，可不是让人开窗直接吹风睡觉哦！
“白天多动，夜里少梦”。“先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人。”“早睡早起，怡神爽气。”讲的是健康的睡眠方式。
“睡前洗脚，胜吃补药。”““一天吃头猪，不如床上打呼噜。 三天吃只羊，不如洗脚再上床。”讲了睡觉的重要性和睡前泡脚可以帮助人补养身体。
“枕头不选对，越睡人越累。” 讲的是睡觉选枕头的重要性。
兜兜:枕头又有什么讲究呢？
颜帅:这里我就要说了，睡觉的第五个误区就是“枕头过高”。很多人误以为“高枕无忧”，结果过高的枕头导致颈椎悬空，使颈周肌肉、韧带关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，结果就会出现睡醒后颈项僵直，头昏乏力的现象。
其实，选择一个合适的枕头说简单也简单，说困难也困难。简单在于只要枕着舒服就行；困难是因为人有高低胖瘦的区别，有健康与疾病的不同，每个人的情况不一样，枕头的选择就不一样。
小可爱:有没有可以简单判断的原则呢？
颜帅:简单的原则，就是按照个体的生理曲线和睡眠习惯去选择枕头。
习惯平躺的，根据后脑勺与脖子后颈生理曲线去选择枕头高度，适合颈椎生理曲度的枕头可以使额头和下巴在一条线上，与床平行；习惯侧躺的，根据肩膀宽度去选择，下巴鼻子在一条线上，与床平行。
枕芯不要过于柔软，选择有一定承托力的，最终的目的都是使颈椎得到比较充分的休息。
豆子:原来如此，那我得赶紧告诉我妈，让她给我选一个舒服的枕头！
颜帅: 给小朋友选枕头可不一样哦！
初生婴儿因为脊柱生理曲线不明显，头大肩窄，其实是不需要枕头的。至少一岁以上的幼儿，才可以根据孩子具体发育的实际需要，适当垫一点枕头。而有的孩子4岁以上都不喜欢用枕头，家长也不必担心。直到随着生长发育，孩子颈部的生理曲线日渐明显，才需要使用枕头。
需要强调的是，选购孩子的枕头，最重要是透气性要强，家长选购时检验的最好办法是把婴儿枕头压在自己口鼻处，看看能否顺畅的呼吸，以免枕头塞住口鼻，造成窒息。
兜兜、小可爱、豆子:原来如此！谢谢颜帅告诉我们这么多重要的知识！
颜帅:时间差不多了，我们明天再接着讲吧！
兜兜、小可爱、豆子:好的！谢谢颜帅！明天再见！
颜帅:再见！
（欲知后事如何，且听下回分解！）
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专家简介
【颜芳】 副主任医师，医学博士，广东省中医院中医经典科主任，医院首批“青年名中医”，全国名老中医学术继承人，师承山西省名中医李可（已故）。全国扶阳流派委员会秘书长，广东省养生康复委员会副主任委员。
2013年率先开设了科室“经典中医守护健康”微信公众号，每天推送中医养生科普资讯，目前关注量高达30000人；2015年开设“经典有爱”系列微信群，受到患者的热捧，仅两年时间已发展到“经典有爱—快乐学中医”16个子群，所有群瞬间满员，目前共有经粉8000余人。微信*交群**流活跃，分享积极，正能量满溢，培养了大批热爱中医的“经粉”；在此基础上开设的“经典有爱守护健康”养生健康大讲堂，每月进行一次健康讲座，也受到患者的热捧，参与人数每次都近200人。
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