有这么多人早上喜欢跑步是有原因的。它有很大的好处。你不仅开始你的一天更轻松，更新（以及更快乐），但你已经开始了成就。花时间进行早晨锻炼还可以让你思考，思考和制定计划，而不是立即跳入事情。额外的准备可以使你更有效地完成目标。
尽管如此，改变一个主要的例程，比如你如何开始早晨，并不容易。无论你前一天晚上的动机如何，当真相到来时，打开小睡按钮都可能太诱人。
但是，如果你认为自己已经准备好成为一名早上的人，并且可以充分利用黎明前运行的好处，那么下面是关于如何入门的三个基本技巧，以及来自专业人员的五个建议，他们已经打败了他们自然的入睡倾向，以及如何开始做：
1.充足的睡眠
您知道闹钟会提前关机，因此请确保在您需要醒来之前7-8小时才能睡觉。你几乎肯定会昏昏沉沉，所以多留几分钟时间才能充分意识到。
2.提前准备好衣服
检查前一天晚上的天气（以及运行时的温度），然后放好衣服和设备，以便轻松找到所有物品并将其放在上面。你不想在黑暗中摸索寻找一双压缩袜子。不知道给出的温度最好的服装？在跑步者世界 穿什么工具可以帮助你选择的东西，不会太冷或太热。
3.热身
你的肌肉更可能僵硬，因为你没有四处走动，所以为了减少受伤的机会，确保从动态热身开始 - 这是你跑步前做的5个练习。
4.找一个朋友，并对自己温柔
找到一个合作伙伴来运行会让你有责任对其进行责任追究，并使其更难以摆脱困境。记住这是一个过程，也是很重要的，你不能期望从一开始就完美地完成这个过程。但即使你有一两次挫折，也要坚持下去。“一旦你进入节奏，它就会变得自然，实际上跳跃会开始你的一天，”2012年波士顿马拉松赛的顶尖美国选手谢里皮尔斯说，她是两个孩子的母亲。当皮尔斯在照顾她的孩子时训练奥运审判时，意味着每周六上午4点醒来，有时只要睡四个小时就可以与她的奔跑伴侣见面。
“你需要让身体适应起床。但是，一旦你这样做，你将永远不会回头，“她说。
5.缓慢地说：
“有一天，我没有决定明天是每天早上4点半醒来的那一天，”2016年USATF山地跑步锦标赛第一位美国女性和两个孩子的母亲金纳多说。在得到她的第二个孩子后，Nadeau意识到早起是她唯一的选择。
“起初我看到我的孩子起床前的早上做了什么，”她说。“我意识到这是我一天中最富有成效的时间。在他们下楼之前，我经常烤松饼和制作做格兰诺拉麦片，仍然从他们的眼睛擦拭睡眠。“
所以Nadeau采取了这种能量，并且每天早晨从5点到7点开始训练。她还投资在斜坡跑步机上训练她的山地跑道，这样她就不会“浪费时间”驾车前往赛道。
“我们的自制松饼现在从冰箱里出来，而不是从烤箱里新鲜出来，”她说。“但奖励是巨大的。我的孩子原谅我。“你的也会。
6.拥抱运动
“前几个步骤或块将在早上变得艰难。他们一直都是，“ 新的铁肌强壮锻炼（Runner's World制作）的创始人Jordan Metzl博士说。“但是一旦你开始移动，你会发现越往前走越容易，越容易。”
凭借2万多名患者的训练，Metzl的日子挤满了人，所以清晨跑步是必须的 - 尤其是考虑到他严格的训练方案：他完成了12次Ironman比赛，并在他的腰带以上完成了32次以上的马拉松比赛。尽管如此，梅茨尔知道如何获得积极性。有时你必须做到这一点，并记住动机会在晚些时候出现。“一旦你进入跑步20分钟，你会很高兴你把它推出门外，”他说。
7.保持温暖
“如果我知道我必须早起，那么最糟糕的部分就是当你在床上温暖舒适时，特别是在冬天，在寒冷的空气中变得更加变化，”Saucony成员Tina Muir说。飓风精英队，以及一名PR为1:13 的半马拉松运动员。“如果我在我的运动胸罩和短裤上睡觉，我所需要做的就是扔在外层，然后出门。至少这会消除一些不便。“
缪尔还在房间的另一边留下了警报，并附上了一个像“你今天会让自己感到自豪吗？”这样的激励笔记，以帮助自己走出门外。
8.让痛苦平静
下来，“我认为早早就像剥夺创可贴一样早醒，”跑步教练，作家，超级跑步者和两位全职工作母亲米歇尔冈萨雷斯说。“它会受到一点伤害。”
不过，她的建议相对简单。“你只需要尽早设置闹钟并开始做，”她说。“几天之后，你会在晚上早些时候疲倦，并会开始早点睡觉。这使得早期警报感觉更容易管理。“
在留守母亲之后，西点军校毕业生和前*队军**长官冈萨雷斯和伊拉克退伍军人回到曼哈
顿工作，这是她在史坦顿岛上每天长途通勤的通勤时间。因为她想下班后花很多时间和孩子们在一起，所以她几乎每天凌晨4点起床，以便跑步。