瑜伽有很多流派，但是体式差不多相类似，至于你喜欢什么样的节奏和方式都是自己的选择，我们每天分享的这些瑜伽体式在各个流派里都有，每日一练，你的瑜伽之路会更加顺畅，身材也会有惊喜的改变。
我们每天努力的坚持瑜伽，是为了什么？当然不是为了减肥，也不是为了凹出一个牛逼的体式去炫酷朋友圈。而是为了年轻我们的身体，在将来别人都手脚不利的时候，我们还能自如的去做些什么，让身体不会成为灵魂的阻碍，相反，让身体成为我们前进的领路人。
早安，瑜伽！早安，伽人们！
婴儿式
练习步骤：1，跪立在垫子上，双腿并拢，双脚贴靠。2，呼气，推臀向后，坐在脚后跟。身体前倾向下，将腹胸贴向大腿，手臂放在身体两侧向前伸展，额头枕在垫子上，缓慢闭合双眼，保持深长的呼吸，在这个体式上保持2分钟。然后双手向左前方伸展，身体向左侧弯曲，注意不要挤压左侧腰，在这个体式上保持2分钟，然后再次向右前方伸展，同样练习该体式。
练习收益：舒缓身体紧张，使疲劳的身体尽快得到修复，伸展侧腰，消除腰部赘肉。
注意事项：腹泻和孕妇不要做这个体式；膝盖有疾患的避免做这个体式。
小狗伸展式
练习步骤：1，先来到四脚板凳式，双膝跪立在垫子上，双手压在垫子上，双膝之间与髋部同宽，双手之间与肩部同宽，大腿和手臂同时垂直于垫面。2，将双手慢慢的向前移动，同时保持膝盖不动，上半身随着手的移动向下俯落到垫子上，尽量将胸部及额头触及到垫子。为了使开肩效果更加明显，可以将双肘抵在事先准备好的瑜伽砖上，上臂向头部方向伸展，在这个体式上保持20秒钟。
练习收益：伸展上背部，刺激肩胛骨周围肌肉群，缓解背部疼痛，有效伸展肩关节周围肌肉，缓解肩部疼痛，滋养心脏和脊柱。
穿针式变体
练习步骤：1，小狗伸展式完成之后，保持髋部和双腿不动，吸气，将右手臂穿过左腋窝向左伸展，掌心向上，将右肩膀落在地面上，脸朝向左侧，左手臂背后，慢慢尝试着将左腿向上向后抬起，脚尖回勾，向外蹬出，尽量保持与垫面平行，在这个体式上保持20秒的呼吸，换侧同样练习。
练习收益：缓解肩部紧张和僵硬，放松全身，解除压力，对失眠有很好的治愈作用
下犬式扭转
练习步骤：以上体式完成之后，来到四角板凳式。回勾双脚，利用手推地面和脚蹬地面的力量，将臀部向后向上推动，将臀部推到身体的最高点上，坐骨指向天花板。头部埋在双臂之间，保持头，颈，脊柱在一条直线上，伸直双腿，脚后跟，小腿肚跟臀部在一条直线上，收腹收肋骨，大腿内旋，脚后跟用力向下踩，感受大腿后侧肌肉的拉伸感 。呼气，从肚脐开始，将身体向左侧扭转，同时用右手去抓左脚踝，在这个体式上保持20秒，换侧同样练习。
练习收益：下犬式是头倒立的预备体式。增加头部血液循环，使头脑更加清醒，加强手臂，双腿，躯干的力量，拉伸腿部后侧和腰背部的肌肉，缓解腰背部肌肉紧张，使身体增加轻松和有活力。扭转可以按摩腹内脏器，能有缓解便秘。
注意事项：血压不正常和眩晕症的伽人，请在专业老师的指导下谨慎练习。
以上体式完成之后，吸气，回正身体，将双脚慢慢的走近双手，来到站立前屈式，吸气，直立起身体，来到山式站立式。
风吹树式
练习步骤：1，山式站立于垫子上，吸气，双手向上高举过头顶，左手握住右手腕，手臂引领脊柱向上伸展。2，呼气，保持髋部以下不动，手臂带动上半身向左侧弯曲，保持肩膀下沉，与背部在一个平面上，右手臂向右耳方向伸展，左手臂放在左耳的下方。注意保持骨盆中立，不要向右侧顶髋，重心落在双腿之间，双脚努力向下扎根，不要挤压左侧腰，感受两侧腰同时伸展。每一次吸气，让手指带领手臂，侧腰和腋窝完全展开，每一次呼气，加深侧弯强度，在这个体式上保持20秒钟，吸气，手臂引领身体直立，再次向上伸展手臂和脊柱，然后换侧同样练习。
练习收益：1、增强平衡感，提高注意力。2、消除腰部，手臂赘肉。3、灵活肩关节。4，改善体态，让身体挺拔，优雅和轻灵
站立前屈式
练习步骤：1，山式站立在垫子上，吸气，延展脊柱向上，双手在背后交握，呼气，以腹股沟为身体的折点，上半身延展向前向下折叠，保持双腿的伸直。直到将胸腹贴向大腿，额头轻触到小腿胫骨，双手不断向远离身体的方向伸展，做不到的伽人可以微微屈膝。在这个体式上保持40秒钟。
练习收益：1、头倒立的预备功，增加头脑的血流和压力。2、改善胃疼，痛经，背痛。3、神经系统得到滋养，心率减缓，感到平和警醒。 增延脊柱延展式+扭转
练习步骤：从站立前屈式开始。解开双手，伸直双臂放在身体前侧，正好落在双肩的正下方，吸气，抬头，胸腔展开，向前伸展，延展脊柱。呼气时，弯曲右膝，将左手抬离垫面，向上伸展，指尖指向天空方向，同时以脊柱为轴，从肚脐开始，胸腔向左上方扭转，尽量将双臂在一条直线上，转头，眼睛看向天空方向，在这个体式上保持20秒。换侧同样练习。
练习收益：延展脊柱，改善脊柱侧弯，拉伸腿部后侧肌肉，扭转还能滋养脊柱，滋养神经系统。
增延脊柱延展式+扭转完成之后，吸气，回正身体，直立起身体，来到山式站立式。从山式站立开始，完成5遍拜日式，最后一遍在下犬式上停留。
战士三式
练习步骤：1，从下犬式开始，呼气，抬起左脚向前到双手之间，吸气，直立起身体，来到高位弓步式。双手侧平举，右手在上，左手在下，手臂相互缠绕，双手互推。2，吸气，将右脚向前提起，慢慢伸直左腿，呼气时，从髋部开始身体前倾向下折叠，同时右脚向后向上提起，右脚始终回勾，向外蹬出。当身体向下折叠到与垫面平行的时候，右腿正好向上抬高至与髋部同一个高度。待身体稳定后，延展脊柱向前，收腹收肋，保持平直，保持骨盆中正，不要翻髋，眼睛看向正前方，在这个体式上保持20秒钟。
练习收益：改善身体不良体态，使身材均匀、体态优雅，举止稳健端庄，加强腹内脏器的功能，提高身体的平衡性和稳定性，使集中性和注意能力提高。
注意事项：1，高血压患者禁止练习；2，体质较弱或有心脏病史禁止长时间练习；3，背部疼痛与膝关节病痛的伽人建议小幅度练习。
加强侧伸展式
练习步骤：1，战士三式完成之后，落下右脚向后一步，伸直双腿，直立起身体，将左臀往后拉，右髋往前推，保持骨盆中正。吸气，延展脊柱向上。呼气，双手背后，身体前倾向下，尽量将腹胸贴向左大腿，重心放在双腿之间，继续前倾向下，将头往下贴向小腿胫骨，在这个体式上保持20秒钟。
练习收益：按摩腹内脏器，有益消化系统，伸展背部
加强侧伸展式完成之后，放下双手放在左脚的两侧，撤左脚向后一步，来到斜板式，完成一组串联体式之后，回到下犬式。
下犬式——战士三式（换侧练习）——加强侧伸展式（换侧练习）放下双手放在右脚的两侧，撤右脚向后一步，来到斜板式，完成一组串联体式之后，回到下犬式。
三点头倒立式
练习步骤：1，从下犬式开始，跪立在垫子上，来到四脚板凳式，将头向前向下伸展，慢慢的将头顶的百会穴放在垫子上，头与双手形成等边三角形，头部只是做支撑，没有压力，双手臂的大小臂成90度。绷脚背，抬脚跟靠近臀部，背部延展成一条直线。不断向上抬高脚后跟，同时膝盖上提，保持收腹收肋骨，慢慢将双腿不断向上伸展，直到完全展开，垂直于垫面，在这个体式上保持5-10秒。最后放下双腿，来到婴儿式休息调息。
练习收益：美容养颜，改善面部气色，修复因重力作用导致的内部器官的下垂，塑造臀型和胸部线条，增强臂力和背部力量，提高注意力，使人更加自信。
注意事项：生理期内的女性，高低血压患者禁止练习该体式。高度近视和眼部手术的患者、血液病患者需要在医生的许可下可练习。
桥式
练习步骤：1，仰卧在垫子上，头与身体在一条直线上，双手掌心向上放于身体两侧。2，屈膝向上，使双膝之间保持一拳距离，脚尖指向正前方，尽量用双手抓住脚踝，将脚跟拉向臀部，小腿垂直于垫面。3，吸气，双手，手臂，双肩压地，双脚用力踩地，使脊柱一节节向上抬起，打开双肩，胸椎用力上推去寻找下巴，使髋部向上抬起，保持大腿内旋平行，尾骨内收，膝盖指向正前方，尽量让身体同地面构成一个方形。在这个体式上保持40秒的呼吸，呼气，脊柱一节一节放落，直至臀部放落地面，恢复到仰卧位。
练习收益：打开双肩和胸腔，拉伸颈椎，强化大腿，臀部，腰部肌肉，美化形体，有利消化，控制血压，有助于女性产后修复盆底肌。
注意事项：高血压，颈椎病，心脏病，耳或者鼻子感染的伽人最好不要练习该体式。练习时不要让头颈部感受到太大压力。
轮式
练习步骤：仰卧在垫子上，屈双膝，尽量将双脚收向双臀。双手掌心向上举过头，屈双肘，将手指指向双脚的方向，双手距离与肩同宽，掌心向下放在头两侧。双手双脚牢牢按压地面。吸气，髋关节尽量向上推送，大腿内旋收紧，手脚用力推地，腿部尽量伸直，充分展开双肩，打开胸腔。双脚稍向头的方向移送，尽量让上背部同双臂一样垂直于地面。在这个体式上保持20秒钟。呼气，屈双肩，降低髋关节，有控制的将后脑放回地面，脊椎一节节放落，回到仰卧。
练习收益：身体前侧得到伸展，身体后侧得到强化，放松肩关节和颈部肌肉。头部供血加强，有效释压并使感觉敏锐。让四肢的关节肌肉得到强化和补养。刺激喉轮处的甲状腺，对控制体重很有效果。
注意事项：甲亢患者尽量不要过度伸展颈部，脊柱有问题的伽人尽量不要练习该体式。
双腿（单腿）背部伸展式
练习步骤：1，直角坐姿坐立在垫子上，挺直腰背，双脚蹬出，脚趾回勾。2，吸气，手臂向上高举过头顶，大臂内旋，肘窝相对，保持骨盆中正，延展脊柱向上。呼气，保持双腿和背部平直，从髋关节开始向下向前伸展身体，双手分别抓住双脚，延脊柱向上伸展背部，呼气，屈手肘，俯身向下，在能够做到的体式上保持，如果可以，用你的额头去触碰膝盖。在这个体式上保持20秒钟，吸气，伸直手臂，手臂带领身体缓缓起身，呼气，放落手臂。然后完成分别屈左腿和右腿的背部伸展练习，同双腿背部伸展。每侧保持20秒钟。
练习收益：1.消化、生殖、呼吸、循环系统均受益。2.肾上腺、胰腺、胸腺、甲状腺得以保养 。3.减少侧腰赘肉。
针眼式
练习步骤：1，仰卧在垫子上。2，屈左膝，膝盖向上，吸气，抬左膝向上来到腹部的上方,，将右脚脚踝放在左膝上，右手穿过双腿之间与左手抱住左大腿。3，吸气，脊柱向头部方向延展，呼气，弯曲双肘，双肩下沉，将双腿拉向腹部，保持自然呼吸，感受右臀肌肉的拉伸感。在这个体式上保持20秒钟。解开双手，伸直双腿，换侧同样练习。
练习收益：缓解下背部肌肉疼痛，打开髋部，使髋关节更加灵活。
仰卧脊柱扭转式
练习步骤：1，仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，双臂向两侧平举，掌心向上。2，吸气，屈右膝向上抬起，呼气时，将右膝压向胸腹，使体内浊气排尽。深深吸气后，再次呼气时，向右侧转头，向左侧放落右膝，右膝尽可能的碰触到垫面，为了加强扭转强度，可以用左手去压住右膝，保持肩胛骨压实垫子，眼睛看向左侧方向，在这个体式上保持40秒钟，吸气，收回右腿，回到正中，换侧同样练习。
练习收益：伸展和强化腹斜肌，灵活颈椎，加强双腿控制力，按摩腹内脏
仰卧抱膝式
练习步骤：1，仰卧在垫子上，腰部放平，全身放松，双手放于身体两侧。2， 曲双膝向上抬起，双手抱住双膝以下3分公处，尽量让双腿压向胸腹， 保持均匀的呼吸，也可以左右摇摆晃动，在这个体式上保持20秒钟。
练习收益：缓解腰背紧张和腰部劳损，伸展双膝和腿外侧肌肉。
快乐婴儿式
练习步骤：仰卧在垫面上，屈双膝向上，吸气，抬起双小腿至小腹上方，双手抓住两脚外侧。呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在这个体式上保持20秒。
练习收益：有效开髋，强健臂力， 对尾骨，骶骨和 腰部有保养作用。
注意事项：孕妇，膝盖有伤者，颈部不适者不提倡练习。
摊尸式
练习步骤：平躺在垫面上，双腿分开略比髋宽，脚趾尖自然向外打开，双手臂离开身体向两侧伸展，手心向上，头部居中。在保持时，将注意力集中在呼吸上，大脑不断向身体发出放松的信号，自己有意识的从双脚脚趾开始，一直到双腿，躯干，头部的器官，感受它们的放松和紧张。在这个体式上保持15分钟。
练习收益：放松身体，缓解紧张和疲劳，给身心带来舒适和宁静，缓解抑郁，对失眠有很好的效果。
练习瑜伽注意事项：
1，在空腹的状态或者饭后3-4小时之后练习瑜伽。
2，在练习瑜伽时，不要超越自己身体的极限边缘，切忌用力推拉撕扯。
3，除非个别体式另有说明，在练习瑜伽时，从始至终用鼻子呼吸。
4，肩颈腰背受过伤，骨质疏松年纪过大，正在孕期，哺乳期，术后两个月的伽人们，在练习瑜伽之前要请示医生和教练，在得到同意后，方可练习。
5，如果在练习某个体式的过程中，身体出现剧痛，请立即停止，请示教练之后，再继续习练。
6，在练习热瑜伽之前半小时，请先引用300毫升的饮用水，以免出汗过多，致使身体严重缺水。
7，有心脏病，高血压，眩晕症的伽人，切忌练习热瑜伽。
8，生理期的女性，不可以练习倒立，腹部伸展和翻转性的瑜伽动作。