近年来，随着人口老龄化程度的不断加剧，骨健康及行动力受损已成为一项公共卫生问题。
《中国居民骨质疏松症流行病学调查》数据显示，我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，65岁以上人群患病率更高达32.0%，同时我国40岁以上人群中的1/3以及50岁以上人群中的近半数存在骨量低下问题。
一、为什么很多人骨量“储备不足”？
1、缺乏足够的钙和维生素D摄入
钙和维生素D是维持骨骼健康所需的两个关键营养素。不足的饮食摄入导致钙和维生素D的不足。久坐办公室、少晒太阳的现代工作环境也限制了人们体内维生素D的合成。缺乏足够的钙和维生素D摄入会导致骨质疏松症的风险增加。
2、缺乏适量的锻炼
锻炼可以促进骨骼的生长和维持。缺乏适量的锻炼会导致骨量储备不足，尤其是在青少年时期。现代生活方式中过度依赖高科技产品和长时间久坐，使得人们日常活动量减少，从而影响到骨骼的发育。
3、遗传因素
一些人天生就对骨量“储备不足”更容易受到影响。遗传基因中的变异与骨骼健康和骨质疏松症发病风险存在关联。如果家族中有骨质疏松症患者，个体也更容易出现骨量储备不足的问题。
二、提升骨骼健康的方法
1.抗阻力训练：这种训练可以使肌肉对骨骼产生应力性牵拉，刺激成骨细胞活性，从而提高骨骼健康。成人在一周中应至少进行150~300分钟的中等强度的有氧运动；达到每天6000~10000步的身体活动量，每周至少进行2天肌肉力量练习；尤其65岁及以上老年人，除了重视肌肉力量练习以外，坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。
2.补充钙和维生素D：钙和维生素D是维持骨骼健康的重要元素。补充足够的钙和维生素D，可以帮助我们保持骨骼健康，增强骨骼的强度和稳定性。
3.良好的饮食习惯：保持均衡的饮食，摄取足够的钙和维生素D，可以帮助我们保持骨骼健康。比如，每天摄入足够的奶制品，可以帮助我们补充足够的钙和维生素D。《中国居民膳食指南(2022)》“平膳食准则八条”原则指导饮食，保证食物多样化，合理搭配，吃动平衡，保持健康的体重。建议每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每日关注复合维生素和矿物质的摄入，在充足的钙和维生素D的基础上，还可以注意补充更多有益于骨骼健康的营养素。
4.保持适当的运动：运动可以帮助我们保持骨骼健康，增强骨骼的强度和稳定性。比如，每天进行一些力量训练，可以帮助我们增强骨骼的力量。
5. 定期进行骨密度检查：定期进行骨密度检查，可以帮助我们及时发现并处理骨骼问题。当我们的骨量储备不足时，我们就需要及时采取措施，改善我们的骨骼健康。国务院发布的《中国防治慢性病中长期规划(2017-2025年)》提出40岁以后每年应进行一次骨密度检测，了解自身骨密度，早发现、早诊断、早治疗。
骨骼的健康对于人体的整体健康至关重要。骨骼是我们身体的框架，提供了支撑，让我们能够站立、行走，并参与到各种活动中。同时，骨骼也是身体的重要储存库，可以储存大量的钙、磷等矿物质。
当我们的骨量储备不足时，我们的骨骼健康就可能会受到影响。骨量储备是指人体在年轻时通过摄取足够的营养，可以通过适当的饮食和锻炼等生活方式调整进行预防和改善。通过摄取足够的钙和维生素D，并进行适量的锻炼，可以增加骨骼的密度和强度，降低骨质疏松症的风险。储存在骨骼中的骨量。当我们年老时，这些骨量会被用来支持我们的骨骼系统，防止骨质疏松等疾病的发生。
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