练习瑜伽体式，很多人想的是如何快速进入最终体式。抱着这种心理去练习，导致很多人在瑜伽体式中受伤。瑜伽体式的本意是让练习者获得健康的身体，但是有些人过度追求瑜伽体式，反受其害。其实，练习瑜伽体式，你最先考虑的不是如何完成体式，而是要在体式中学习保护自己，不让自己不受伤。
在瑜伽体式中受伤了，你可能很长一段时间无法练习，显然得不偿失，不如循序渐进练习。学会安全地练习，进步慢一点，反而能够享受瑜伽体式带来的益处。瑜伽练习中，腰部受伤的人特别多，其中最伤腰的体式当属站立前屈。
因为长期久坐的缘故，很多人腰椎不是很好，却贸然地进行站立前屈。站立前屈本来是一个比较经典和基础的体式，但是很多人不会正确的习练，导致腰部受伤。站立前屈的要点之一是收腹，但是不了解收腹的重要性，总是忽视了收腹，心中想的是如何把额头靠近小腿。
收腹可以很好地保护我们的腰椎。当我们前屈的时候，如果腰椎周围的肌肉没有启动，腰椎就会承受身体的重量，压力就会非常大。当我们收腹的时候，下背部的肌肉就会被启动，此时再练习前屈，我们的腰椎压力就会非常小，并且在这个体式中得到拉伸。
收腹不是简单地腹部收进去，而是帮助我们整个核心区域收紧。核心启动，我们重量就由这些肌肉承受，腰椎被这些肌肉层层保护，就会受到伤害。当我们收腹的时候，腹部的肌肉应该是收紧的，而不是简单地内收。
不只是在前屈体式中运用收腹，瑜伽大部分体式都会用到收腹，比如下犬式、幻椅式等等。在这些体式中，收腹一样很重要，可以保护我们的腰椎，并且让我们的脊柱保持延展。
腹部内收不是只有腹部启动，我们的侧腰，后腰应该同时启动，只要这几个区域同时启动，我们才能够对腰椎形成完美的保护，避免腰椎受伤。