炎热的夏天，你跑完步的第一件事是什么？马上喝冰水？吹空调？
动哥感觉，作为健康跑步的向导，必须有义务给大家出一辑科学降温的科普，毕竟夏天跑出一身汗后，心率高，血管处于扩张状态，如果降温措施失误，造成的后果可是非常严重的。接下来你会看到：
1：运动后如何科学补水，能马上喝冰水吗？
2：运动中和运动后如何科学降温，立马“冲头”有什么危险？
3：马拉松赛事中的降温海绵，究竟怎么用？
1：运动后，能马上喝冰水吗？
从科学的角度来讲，不建议大家运动后立刻饮用大量冰水凉水，因为这本身就违背了人的正常生理功能。
运动强度比较大时，心脏就处于一种相对高负荷的状态。并且，运动后神经内分泌代谢都是亢进的，心脏会提供较多的供血量。
在这种高代谢的情况下摄入大量凉水，会刺激胃肠道血管的收缩，引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛，增加心脏负荷。
同时，刺激到毛细血管收缩，增加外周血管的阻力，也会增加心脏的负荷，容易诱发一些心脏疾患，甚至会导致猝死…
一般正常人，运动后少量喝点凉水并没有什么问题，但是有心肌炎、甲亢等一些隐性的基础疾病患者，一定要避免这种行为。
那么，运动之后如何科学补水？
运动后不要立即去摄入水分，应当通过缓慢走动等方式，把心律恢复到正常水平，再去摄入适量水分。
其次是最好喝温水，不要刺激血管；喝水速度要放缓，少量多次逐渐补水，每次200毫升左右即可。
2：运动中/后，如何科学降温？
很多朋友喜欢在运动中或运动后立刻拿冷水浇头，这样其实对身体不太好。
现代医学认为：大汗之后，体表毛细血管处于扩张的状态，如果突然遇到冷水的刺激，血管收缩，会增加心肺的负担，引发心慌、气短、头晕等不舒服的感觉。另外，锻炼后肌肉疲劳，受到冷水的刺激，可能引发抽筋。
运动后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，发作时会有头发晕、眼发黑和呕吐的现象，严重的还可能引起颅内出血……
特别是像跑步这种运动，血液很大一部分都供应给了腿部肌肉，突然停下放松，血液大量被心脏泵到躯干和头部，颅内血压可能会很高，接触冷水后血管收缩，非常危险。
那么，运动中/后如何科学降温？
在跑马拉松的途中，很多选手为了降低体温会浇头，但是用的一般都是太阳下常温的水，靠蒸发降温而不是水的温度降温，所以问题不大。
不过要谨记一点：最适合使用这个招数的时候，是温度较高而且有微风的天气，空气中湿度大的时候，浇头也不会带来持续蒸发的降温作用。
在大量运动后一定要在休息得心率正常，体温正常后再洗澡或者冲凉，患有心脑血管病的中老年人更要注意。
3：马拉松的降温海绵到底怎么用？
最后来科普一下，马拉松赛事中的海绵都是提前浸入到凉水中，当运动员需要使用的时候，再拿出来供他们降温。它的降温效果虽好，却有很多跑者不会使用。
大部分跑者使用海绵都是拿起海绵挤出凉水淋到头上或者身体上，这样只能进行局部降温和短时间降温，无法把他的功效发挥到最大。
海绵的最佳的使用方法是：把浸满水的海绵，放置于腋下、后颈部、以及大腿根部等大量血液流经的部位，其实也就是体温测试时的部位，因为这些地方血管分布丰富，血液带走热量的效率很高。