文/单英福（微信公众号：经络养生课堂）
打从几时开始我就一直失眠了，应该是去年从国外回来到现在吧？是因为自己想的太多，还是我真的有病了，就是城市人的病。一直到最近，我以为我出去旅游一趟，以为就可以真的摆脱失眠的恶魔，事实上却不是我想的那样简单，真的很难过，就是很累，但是却睡不着，你知道这感觉有多难受吗？
这是我的一位朋友的痛苦，她是一位女性，而我发现，很多女性都被睡不着觉、失眠折磨着，为什么女性更容易睡不好觉呢？
研究显示，其实50%以上的女性患有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道，女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。尤其是女性到了更年期以后，失眠、睡不好觉的问题更为突出。
很多人本来睡眠挺好的，但是到更年期来的时候，却变得入睡困难，不管有心事没心事，反正在床上翻来覆去地睡不着，即使睡着了，睡眠也变得很浅，好不容易睡着了，几乎整夜都在做梦，半夜里醒来以后再也难以入睡，不管晚上几点钟入睡，早上总是一大早就醒来。早上醒来以后头昏脑胀，感觉像没睡过觉似的，一点精气神也没有。这虽然与体内卵巢功能衰退，雌性激素分泌水平下降有关，但也和更年期心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动等不良症状有关，除此之外，处于更年期的女性，在夜间发生潮热、盗汗等症状，这同样也会影响睡眠质量，导致失眠的产生。
相对于其他更年期的症状，失眠对女性的影响是厉害的。有网友说：“ 最难受的是睡眠。看到床铺竟有些讨厌，我讨厌睡不着的感觉。折磨人的是刚刚有些睡意，或是刚睡着，一阵烦热，不得不把四肢探出被窝凉快凉快，随之睡意全无。慢慢等待睡意，一等就是两三个小时，入睡太难了。 ”还有的网友说“确实 严重地影响了我的睡眠了，就是睡不着觉了睡眠变浅了。以前我都是那种雷打不动的一觉睡到大天明的那种人。现在不行了，有一点点声音就会把我吵醒，以前我老公打呼噜我从来听不见的，现在我简直让他搅得我，恨不能赶他去客厅睡才好。 ”
解决失眠的问题，我们的经验是做腹式呼吸有助于睡眠，我们通过多年的实践，特别是我在指导众多失眠、睡不好觉的锻炼者的过程中，对此深有体会，大家可以看一下下眠的视频，这个方法对大家彻底解决失眠有帮助！
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腹式呼吸怎样做呢？仰卧在床上，身体要放松思想也要放松，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚脐下面四横指下面，吸气时胸部不要动做深而慢的呼吸，吸气时小腹鼓出来呼气时小腹收回去，一分钟呼吸4-6次。
我们在做腹式呼吸的时候要逐渐的达到静细深长，刚开始的时候要做到自然就行，也做不到一分钟4-6次，那就一分钟做7-8次也可以，随着锻炼的深入，就会逐步达到一分钟4-6次，做到后来一分钟是2-3次了，因此我们大家不要着急，缓慢地进行呼吸，通过多次的练习，就会逐步掌握要领，达到很好的效果。
期望，这个方法帮助到睡不好觉的粉丝，愿你一觉睡到大天亮！
