秋高气爽，很多人在享受初秋凉意的同时，却发现身体越来越“干”了：鼻咽干燥、咽痛干咳、眼睛干涩、皮肤干燥……其实，这些都是秋燥的表现。

中医认为，“燥”为秋季的主气，称为“秋燥”，分为温燥和凉燥两种。

温燥一般出现在初秋天气尚热时，到了深秋天气转凉，则多为凉燥。温燥初起时多见于身热头痛、干咳无痰、咽喉干痛、鼻干唇燥、心烦口渴、舌苔薄黄、小便短赤。

凉燥初起时多见于身热头痛、恶寒无汗、流涕、唇燥咽干、舌苔薄白而干，口渴不甚。中 医认为“燥则润之”，预防和治疗秋燥多用“润”法，保护人体津液不丧失。

多补充水分

“春夏养阳，秋冬养阴”，秋天养阴首先要多喝水。《中国居民膳食指南2022》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推荐喝白水，尽量不喝含糖饮料。 ​

多吃滋阴食物

秋天食养应多选择甘润养肺、滋阴润燥类食物，如梨、甘蔗、石榴等含水量丰富的水果，以及芝麻、核桃等质润滑肠的食材。适量食用葡萄、猕猴桃、柚子、山楂等带有酸味的食品，可起到补肺阴、敛肺气的功效。

需要注意的是，糖尿病患者如果血糖控制不平稳，不建议食用此类食物。另外，要少食生冷瓜果，尤其是脾胃虚弱的人。

适当进补

俗话说“秋季进补，冬令打虎”，因此不少人喜欢在秋季进补。但是中医治疗原则是“虚者补之，实者泻之”，体质壮实者不宜再用补药。虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，也不可能随意进补。需要注意的是，初秋不应过分地进补，切忌大鱼大肉；深秋后气温下降，人的精气开始封藏，适当进食滋补食品较易被机体消化、吸收和藏纳。

秋季食补应以滋阴润燥为主，如鸭肉、甲鱼、燕窝、银耳、蜂蜜、莲藕等。体弱多病者及老年人补充营养可适当多吃些瘦肉、鱼虾、禽蛋、大枣、鸡肉、鸽肉、当归等稍微偏温性的食品，但应尽量不吃狗肉、鹿茸等大温大热之品。此外，秋天应尽量少食辣椒、葱、姜、蒜、胡椒、烈性白酒等燥热之品以及油炸食物，以免加重秋燥。

舒缓运动

秋高气爽，是户外活动的好时机。老年人、儿童及体质虚弱者，可适当进行晨练走路、太极、五禽戏、八段锦等轻松和缓的养生运动。晨起走路，快慢交替，配合深呼吸，吸清呼浊，有助于肺功能的锻炼，促进肺气宣发、宗气生成。

最后，给大家推荐两款适合秋季的养生食疗方：

①百合莲子饮——健脾和胃 安神养心

干百合100克，干莲子75克，冰糖50克（可由自己的口味加减）。干百合浸水一夜后，冲洗干净。干莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅（砂锅最好）内，大火煮沸后，加入冰糖，改小火续煮40分钟即可。

②银耳汤——滋阴润肺 补肾益精

将银耳用温水泡发，洗净，放入碗中，加水适量，放入冰糖；然后置于蒸锅中，蒸1小时，待银耳熟烂即可食用。

参考资料：[1]人民网,防“秋燥”怎么样吃才好？中医专家给出这些建议,http://health.people.com.cn/n1/2023/0828/c14739-40065196.html[2]中国中医药报,立秋之后防秋燥,https://cntcm.com.cn/news.html?