心跳加速、恶心、反胃和浑身颤抖仅仅是在焦虑发作时你会体验到的一些症状。焦虑发作可能会很恐怖的，所以知道你能在它们发作时控制它们很有帮助。这篇文章会列举一些你能运用的技巧来使自己平静下来。
深呼吸。一般在焦虑发作的时候，你会感觉呼吸加速。即使你没有呼吸加速的症状，做点深呼吸也可以减减压、给大脑供氧，让你保持敏锐的注意力。深呼吸时尽量每分钟最多呼吸8次。每次吸气用4秒钟，屏息静气2-3秒，然后再用4秒钟呼气。
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如果你现在呼吸已经很快，没法马上深呼吸，就用一个牛皮纸袋盖住嘴巴，慢慢减缓呼吸，直到你觉得自己可以开始深呼吸了。
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多做几次深呼吸，你就会发现肌肉放松了，思维更清晰了。
转移注意力。如果焦虑发作得让你感觉晕乎乎的，就试着用不同方法，把注意力转移开来。比如你可以从100倒着数，每次隔两个数字（100，97，94...）数到1，或者背出你最喜欢的歌词或诗歌等等。换着方式逼着自己转移注意力，让自己稍微放松下来。
渐进肌肉收缩减压法。慢慢按顺序收缩、放松身体上的每一个肌肉群。这样做，目的有两个：一个是让你把注意力从恐惧心理上转移开，同时还可以让你放松身体肌肉。先从脸部肌肉开始，然后慢慢往下，把全身的肌肉都收缩、放松几下。
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收缩肌肉群10秒钟，然后放松。每个肌肉群都可以多做几遍，但是做一遍其实也足够了。
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你可以收、放的肌肉群主要包括下巴、口、眉、手臂、手掌、腹部、臀部、大腿、小腿和脚掌。
接下来你要做的是“停下来，换个想法”。具体来说就是打消焦虑的想法，并用更平和愉悦的想法来替换它。比如你要坐飞机，但是因为怕飞机从空中掉下来而感到很焦虑，马上停下来，换成想想你和朋友们的愉快旅行吧。
引导自己想象。想象一个可以让你感到平和、放松的地方，比如你家，比如你最爱的旅游景点，或者比如你爱人的怀里。在想到这个地方以后，给想象加上细节，就像给蛋糕撒调料一样，这样你就会沉浸在这样的想象里面了。无论你眼睛是睁着还是闭着，都可以试试这个方法（不过闭着眼睛想象会更容易些）。等到你觉得自己可以思维冷静、清晰地面对焦虑了，再把想象的画面“关掉”吧。
小提示：
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如果你焦虑得实在很厉害，甚至都呕吐了，那就洗个热水澡，让自己舒缓一下。放松下来，能坐着多久就坐多久。出门以后不要急冲冲的。之后最好去睡个觉哦。
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晚上喝一小杯菊花茶，不要喝可乐、咖啡因，也不要抽烟，因为这些东西是引发焦虑的元凶。
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试着用各种方法让自己身体放松下来。
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在手帕上喷一些稀释的薰衣草油，放在口袋里。焦虑发作的时候，薰衣草油可以平复你的心情哦。
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喝水也是个好方法。
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如果你每次都连续好几个小时饱受焦虑煎熬，就向医生求助吧。
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