记得《射雕英雄传》中，江南七怪韩小莹，在郭靖学了马钰道长的全真派*坐静**、呼吸、睡觉的功夫，问郭靖：“你不知道这是内功吗？”
郭靖道：“弟子真的不知道什么叫作内功。他教我坐着慢慢透气，心里别想什么东西只想着肚子里一股气怎样上下行走。从前不行，近来身体里头真的好像有一只热烘烘的小耗子钻来钻去，好玩得很。”
*坐静**、呼吸这是全真内功的诀窍吗？
历史中是否真有全真教留给后人的典集？2020年出版的《全真选读》记载有王重阳、丘长春、马钰、尹志平的一些文章。其中马钰《丹阳真人语录》写道：*坐静**以调息，安寝以养气。这个就是马钰道长教给郭靖的心法吧。
*坐静**：精神集中在腹部
关于*坐静**的理解，我想肯定不是*坐静**在客厅看电视，也不是坐在公园里看树叶。可以是盘腿打坐，也可以随意坐在凳子上。舒服自然为宜，有人一坐下来，就想东想西，心静不下来。
尝试把心神放到腹，肚脐下面那块区域。
呼吸：意念跟着吸气进入腹部
跑步的时候，一般都会大口吸气。练静功时，不是跑步，气不要想着是肺部来吸取，要想着是用意思运转到腹部的。想这个过程的速度是和稀吸气的速度一样的。轻柔自然点即可。
一段时间后，我腹部出现的温热气团是什么？
学了马钰的全真心法，我并没有像郭靖一样能徒手攀上陡峭、湿滑的小山。但我这应该是“得气”了，精神和睡眠比以前好多了。
你按照这样的方式去练习，1个月后是否腹部也会出现温热气团呢？欢迎在评论区留言！