2010年底，乔布斯曾告诉《纽约时报》的记者，他的孩子从没用过ipad。无独有偶，《连线》杂志前主编克里斯·安德森对家里的每一台设备都设定了严格的时间限制，5个孩子绝不准在卧室使用屏幕。Blogger、twitter、medium的三个平台的创办人埃文·威廉姆斯，给2个孩子买了上百本书，却不给他们买ipad。

这些让互联网技术席卷全球的创始人，却严格控制使用时间，甚至，绝不让孩子接触，更遑论使用了。

而绝大多数的普通家庭，最常见的是，孩子随时随地玩手机，一旦哭闹，大人掏出ipad，堪称止哭神器。

为什么会有这样迥异的情况？

互联网大佬这样解释：“因为我们最先见证了技术的危险性。”

技术是竟然危险？这可能吗......

科学研究发现，当人在赌博、吸毒和玩游戏停不下来时，大脑内部所发生的神经反应，一模一样。

这是什么意思呢？

就是说，玩游戏和赌博吸毒，对大脑而言，没什么差别。

听起来真的很可怕。

我们通常认为赌徒、瘾君子自我控制力差劲，自我要求低，甚至有*力暴**倾向，是极度危险的。而玩游戏嘛，不过是小小爱好，哪怕花时间多一点，也没什么大问题。可事实，真如此简单吗？

你能想象，在身边，疯狂敲击鼠标键盘玩游戏的男朋友，大脑中，正发生着类似于赌博/吸毒的反应吗？

即使是科学家，在过去很长时间，也不觉得玩游戏有什么问题。娱乐一下而已嘛。直到无数无数无数的人沉迷魔兽世界，诸多家长发现孩子整日整日不出门，社会上戒网中心不断开设。我们才幡然大悟。有的科学家说，网络已经成为新型*洛因海**。

而更为可怕的是，并不是极度沉迷才算上瘾，绝大多数的普通人，已如网络囚笼的困兽，你有没有发现，自己和过去相比，发生了很大改变。

你开始雷打不动每日收取蚂蚁能量。你开始手机从不离身，一旦没电，就会焦虑不已。你沉迷于和朋友圈比拼步数，甚至不到2w步不罢休。你时不时就得拿出手机看看，确认微信有人找没，才安心。你很容易无聊、焦虑，而解决的办法，就是拿起手机ipad狂刷，2小时，放下手机空虚、愧疚的情绪更为强烈。而这些情况，都是行为上瘾。

一、什么是上瘾？

行为上瘾指的是一种行为能带来即使奖励，但长期有害，人们对这种难以戒除的有害体验的深度依赖。

就像微信消息，不可预知的内容带给你新鲜感的奖励，长期却浪费掉你的大量时间，无法摆脱。就像你随时玩游戏，非常地愉悦，击杀一个敌人的成就感爆棚，可我们知道，长期沉迷网络却弊大于利。就像吸食*品毒**，短期带来强烈快感，长期，却损害身体。就像运动手表，短期让你感到运动的快乐、自律的自由，可长期的依赖，却让你很容易忘记，自己为什么运动，而为了仪表盘上的数字，迫使自己不停跑下去，突破身体极限，损害膝关节事件层出不穷。

这些都是，短时间非常愉悦，而长期来看，却损害时间、精力、健康的，有害行为。

而这种即时反馈的愉悦，让我们很难拒绝，甚至产生“心瘾”。变成：极度渴望去做这件事。哪怕自己知道不该这么做。

研究发现，41%的人都至少存在一种行为上瘾，美国总人口40%的人存在某种形式的互联网上瘾，美国48%的大学生是“网络瘾君子”，另外40%是潜在瘾君子。

“上瘾”的危险离你越来越近，越来越广泛。科学家研究发现，并不是那些已经上瘾的人，大脑构造不同，也不是他们自制力比常人更差，而是，我们任何人，都可能上瘾。

二、我们为什么会上瘾？

上瘾行为背后藏着非常深的原理渊源，一旦你触发这些机关，将导致你比别人，离危险更近，更容易被上瘾吞噬。

1、上瘾行为的大脑模式

我们古代的祖先，日出而出，日落而息。这训练出我们的大脑，接触黑色，会认为天黑了该休息，而蓝色，大脑会觉得，天亮了。科学家发现，如果你晚上使用手机，发出的蓝光会让大脑分泌的褪黑素明显减少，这种引起睡眠的物质减少，影响睡眠。

大脑其实不那么聪明，它没办法分清楚现实或模拟，给它特定的刺激，就产生相应反应。

当你玩游戏，击杀对方一人。当你打开微信，不可预知的信息跳出。大脑都会分泌多巴胺，这种化学物质，影响我们的*欲情**和感觉，会让你非常愉悦。

大脑无法抗拒愉悦的刺激，神经网络将某次行动和愉悦体验联系起来，激励你不断重复行为，以获取愉悦感受。

2、上瘾的根源是心理痛苦

社交媒体上瘾，其中隐藏着，你不为人知的孤独。我们在社会生活环境中遭遇的诸多挫折与苦难，孤独感、急切追求成就感、归属感、被损害的自尊感，一旦遇到冲击，在我们拼命解决心理痛苦，希望重获内心平静的过程中，如果搭配了错误的行为，比如用酒精麻痹孤独，用*品毒**追求刺激，用运动设备上的数字追求成就感，用社交媒体追寻被需要的感觉，这样的行为，能短暂地弥补内心错位，让大脑以为这是“好方法”，长此以往，欲罢不能。

你沉迷的行为背后，都有某种未被发现的心理痛苦。那些社会参与、社会认同、社会支持更少的人，更容易上瘾。

3、上瘾是一种渴望

单纯分泌多巴胺的愉悦，并不会使人上瘾。真正的上瘾，来自于迫切逃离心理痛苦的“渴望”。你不是想去做这件事，而是渴望去做，心瘾隐隐发作，哪怕知道做了百害无一利，哪怕知道不该做，“渴望”的心情也无法磨灭，想去做，想要做，想体验做的快乐。只有如此，才能逃离痛苦。

4、上瘾的3个必要条件

（1）上瘾行为的出现

你体验了某种上瘾行为，体会到愉悦，希望能再次体验。

（2）你心理上，认为这是治疗心理痛苦的有效途径

（3）上瘾的线索

上瘾行动周围的一切都可能成为“线索”，一旦你接触线索，神经网络被点亮，刺激你，该玩游戏了。比如走进常常玩游戏的房间，比如一起玩游戏的小伙伴，比如卧室的摆设，每天躺着玩手机的沙发。只要线索存在，就会引起想去做那件事的冲动。

三、破除上瘾，到底该怎么办？

上瘾行为，扰乱了我们生活，被迫虚耗大量时间在无意义娱乐上，甚至沉迷于此，彻底颠覆生活的情况也层出不穷。找到上瘾的原因，想办法杜绝上瘾习惯，非常重要。

1957年，美国与越南战争中，被派驻到越南的美国兵大范围染上了毒瘾，军营外，充斥着无数贩卖、兜售*品毒**的本地人，价格低廉，最初只是少数人尝试，很快，越来越多人染上并且沉迷其中，很难戒掉，这引起了军方重视，立即命令禁止，不允许任何官兵吸食*品毒**，

*品毒**上瘾，确实很难戒除。

如果你身边有，或者听闻过瘾君子，应该大多数无数次复吸，最终家破人亡的惨剧更多。是不是真的无法戒除呢？

越南战争结束后，美国兵回到国内，某个组织跟踪了这些在越南大量吸食*品毒**的士兵们，接下来的生活将会如何发展？

国内高昂的*品毒**价格、严格的法律环境、低廉的工资，还能负担起这样的上瘾消费吗？

让人意想不到的是，仅仅16%的人继续吸食，而绝大部分人竟然正常生活，成功戒除，就像从来不曾吸食过一样。

比起如今高达79%的复吸率，这种现场立即引起了科学家们的重视。这事儿，可太奇怪了。

这就是破除上瘾的第一条原则：隔离

因为离开了曾经上瘾的环境，大脑失去了上瘾的“线索”，“瘾头”自然消失，上瘾行为也没有了。

除此以外，其他原则还包括：

（1）不要使用意志力

意志力是最不靠谱的驱动力。世界上很少有人，能通过意志力作出行为的改变。从看综艺视频到看书学习，用意志力逼迫自己，几乎必败无疑。

（2）创造隔离环境

隔绝上瘾的“线索”，上瘾就无从滋生。就像回到美国的士兵，那些离开熟悉环境的瘾君子，当环境中失去上瘾行为的“线索”，大脑就不会被引诱而充满渴望。如果你期望自己早点睡觉，就不要把手机拿进卧室。如果期望逃离游戏，就要藏起电脑，隔绝一起开黑的队友，让你的生活中没有上瘾行为的任何线索。

（3）用好习惯代替旧习惯

互联网对生活的渗透能力实在太强，很多时候，我们根本没法创造一个隔绝的环境。不自觉地就想要拿起手机狂刷，这个时候，自我控制不起作用，最好的办法是用新的习惯替代旧习惯。就像很多戒烟的人，会嚼口香糖、槟榔，用另一种愉悦替代旧行为产生的愉悦，蒙蔽大脑。

（4）借助负面反馈的力量

人的行为受2种驱动。1种是追求幸福，另一种为逃离痛苦。我们上瘾，一方面是逃离某种心理痛苦，一方面即时的愉悦太吸引你了，这两种心理驱动下，我们很难不就范。

并且，人本性的“厌恶损失”心理，让你对痛苦的感受力更强。比起获得100块的愉悦，丢掉100块的痛苦更强烈，你会更不愿意接受，反应更强烈。

如果你控制不住地想玩手机，游戏在脑子里盘桓不去，一门心思的老想着抽根烟，就一根。让自己意识到，如果这么做，会失去非常重要的东西，比如一大笔钱，比如会导致分手，这种失去的痛苦大于上瘾行为的迫切性时，你更能控制住自己。

但记住，这种失去要有力量，必须是失去你真正在意的事物，并且是确定会失去，才会有效。

面对普通的互联网中度上瘾，想要摆脱的你，使用上述方法能比意志力更有效的带来改变，促进成功。而如果已经是重度依赖，意识到严重影响生活，又非改变不可的时候，最好的方式，是寻找专业机构。

如果你发现你自己，你身边的朋友已处在“行为上瘾”的困境中，如果你不希望自己的小孩，一出生就被普遍的互联网上瘾所支配。那么，了解上瘾的运作原理，明白如何破除上瘾机制，非常重要。

我们的生活应该存在更多空间，更多梦想，在没有互联网的童年，小时候你蹦蹦跳跳那样的游戏人间，缓慢的时光，让我们无限遐想。没有互联网，绝对是一件可能的事情，如何有效利用互联网的便利性的同时，不被互联网的“上瘾性”支配，是未来很长时间，我们应该思考，并努力达成的目标。