失眠几乎是现代人的通病。在每个深夜，有多少人在床上辗转反侧翻来覆去夜不能寐，数山羊、数绵羊、数羚羊……1个小时，2个小时过后，依然毫无睡意，这种痛苦的经历简直令人抓狂。于是，好像只能拿起手机，开始不停计算距离上班时间还有多久，自己还有几个小时可入眠。
今日，快问君教给大家一个“按腹健身疗法”，不用处方药物，也不用什么奇怪的灯光，也是从南方医科大学中西医结合医院皮肤科赖梅生副教授那获知的。赖副教授说，他以前常常失眠，睡不着就按腹部，一按着实有效，身体感觉很舒服。期间，赖医生还提到，这个方法是他从广西中医药大学刘力红老师（《思考中医》作者）那了解的，已实践了5年多，也有一些自己对于“按腹健身疗法”的体会，现在分享给大家，希望对大家有所帮助。
按腹健身治疗机理
不通则痛，通则不痛。腹乃六腑之聚集地，其闭塞，其不通，我们很容易通过腹部的手法探知到，也就是适度力量的按压，若现疼痛，此处便是闭塞不通之处。于此处保持力度，直至疼痛减轻或消失再移它处按压，渐至整个腹部。透过此法可使六腑通畅，六腑通畅，五脏才能藏精，生命才具有活力。
按腹健身法治疗操作步骤
１.平卧，全身放松，小腿微微弯曲，放松腹部。
２.双手掌重叠于腹部，顺时针方向轻轻按揉抚摸数次，让腹部充分放松。
３.治疗过程中尽可能采取腹式深呼吸，注意力集中到腹部手指按压处，专注体会腹中的感觉，接受它。
４.双手拇指内扣，另四指并拢，微自然弯曲，双手平行，间隔约2cm左右。首先从腹部中线心窝处开始按压腹部，持续渐渐加压，令指按压处微微闷胀不适，稍作停顿，保持力度，持续数次呼吸后，在腹部随呼气而下陷时，双手顺势加压，以能耐受的疼痛为度，保持力度不变持续约30~60秒钟左右，疼痛明显处可以多按一会，约3分钟，疼痛会慢慢减轻。
５.某处持续一会后，一只手先往下移动3cm左右，按上法慢慢加压，另一指手再往下移到平行处，一起用力，慢慢加压，以能耐受的疼痛为度。按压一段时间后再往下移动，直到耻骨上缘。
６.抬起双手。移动到腹部右侧，从乳头垂直往下的肋骨下缘开始按压，直到腹股沟处。
７.抬起双手。移动到腹部左侧，从乳头垂直往下的肋骨下缘开始按压，直到腹股沟处。
８.在按压的过程中，注意指下的感觉，记住几个明显的痛点，全部按压完一遍后，重复一遍，或重点按压痛点，持续的时间长一点，按压力度稍大一定。慢慢痛点会消失，你会感觉到腹部越来越通畅/舒服。
９.结束时，先用双手掌重叠置于腹部，顺时针方向轻轻按揉抚摸数次，让腹部充分放松。最后双手重叠，置于脐上，正常呼吸几次后结束本次按腹。
１０.全程按腹大约每次20~60分钟左右。刚开始时，时间短一些，习惯后可以慢慢加长时间。
按腹健身治疗机理
腹乃六腑之聚集地，若闭塞不通，则容易出现疼痛，于此处保持力度，直至疼痛减轻或消失再移它处按压，渐至整个腹部。则可使六腑通畅，五脏才能藏精，生命才具有活力，身体则健康。按腹健身疗法可通用于绝大部分人群。重病患者，请在医生的指导下进行。最常见的作用有：
１ . 宁心安神：对于失眠患者，睡前进行按腹，将注意力集中于指下腹部按压处，去体会，专注于当下，可以放松心情，忘却烦扰，身体气血通畅，容易入眠。如果按后配合听催眠音乐，会有更好的作用。
２ . 健脾胃：脾胃为后天之本，脾胃功能正常是健康的重要保证。常按腹部，令气血通畅，脾胃功能大大加强。对于一些脾胃虚弱，胃口不好的朋友，将有很大的帮助。如果你的小孩子胃口不好，睡眠不安，不妨早晚给小孩按一按。
３ . 通六腑：六腑指胆、小肠、胃、大肠、膀胱、三焦，具有受纳、腐熟水谷，泌别清浊，传化精华，将糟粕排出体外的功能。所以六腑以和降通畅为顺。按腹，可使六腑通畅，便秘的朋友应常按。常按腹部，对于减肥也很有帮助。
４.安五脏：五脏指心、肝、脾、肺、肾，能贮藏精气。五脏功能正常则身体健康，容颜秀丽。大多数疾病都与五脏功能失调有关，如面部色斑常与肺、脾、肾的虚或瘀有关，与肝郁气滞有关；*疮痤**与肺经风热，脾胃湿热，肾虚虚火上炎或火不归原等有关；脱发、白发、白癜风与肝肾不足有关；面色无华与心气虚、肾阳虚、脾气虚或脾阳虚等有关。
注意事项
1. 持之以恒：建议经常按腹，早晚各一次更好。睡前按腹助安眠，晨起按腹一天松。
2. 由浅及深： 按腹时，不要着急，刚开始时浅按为主，慢慢加力，持续用力。
3. 守静：选择安静安全的地方，放松心情，大脑尽可能放空杂念。可以聆听一些舒缓的音乐或佛经，如心经，金刚经等。
4. 专注：专注于指下腹部的感觉，细细/静静地感受那种闷、胀、痛等不适，聆听按压后腹部发出的一些声音，如水流声，你会发现你的身体各种声音汇集成一首美妙的音乐，去感受那种舒畅吧。
5. 虚心实腹：虚心指的是放下心中的许许多多的杂念吧，感受当下的静静的舒适，除了手指用力以外，放松身体其它部位，一切都变得非常美好！实腹，指的是用力按压腹部，所有的注意力都在腹部。
6. 也可以帮助家人进行按腹保健。帮助别人时请注意，术者要专注于手下的感觉，那一块硬一些，就多按一会，并及时经常与受按者沟通，掌握力度，手法轻柔，引导被按者放松身体其它部位，而专注于腹部的感觉。
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