您有没有遇到过
在假期结束之后
出现晚上睡不着
白天睡不醒
在工作、学习中
提不起精神的情况？
这可能是出现了节后综合征
节后综合征是什么？
如何缓解节后综合征的症状？
专家来解答
划重点
节后综合征经常发生在长假期结束之后，主要表现为疲倦失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛、心跳过快、胃口欠佳、腹胀、腹泻、在工作和学习中难以集中精神、焦虑、空虚或容易发怒等。
在生活中，可以通过调整起居、饮食、运动、心理调适等方法，缓解节后综合征带来的症状。
节后综合征是什么？
节后综合征指的是，在节假日结束之后，人们重新适应工作或学习环境时，可能出现的心理和生理状态。
躯体上主要表现为 疲倦失眠、昏昏欲睡、有不正常肌肉酸痛、心跳过快、胃口欠佳、腹胀、腹泻 等症状，而精神上的表现主要是 在工作和学习中难以集中精神，甚至出现焦虑、空虚或容易发怒等 。
节后综合征经常发生在长假结束之后， 在承载着大家热切期盼的春节假期结束后，节后综合征尤其明显 ，很多朋友都被节后综合征所困扰。
如何缓解节后综合征？
国家卫生健康委春节期间发布的健康提示，给大家列举了缓解节后综合征的5个方法：
1
早睡早起，睡前减少电子产品使用。
2
清淡饮食，少食油腻。
3
在工作中多设置休息时间，多走动。
4
适度运动，如散步、慢跑等。
5
积极进行自我心理调适。
此外，还有一点比较重要，就是 要做一些心理建设 ，去想一想第二天或者是马上要进入的一个工作状态。假期结束，进入工作、学习状态之后，可以从以下几个方面入手，更好地缓解节后综合征的症状。
首先， 可以把每天要做的工作列出一个清单，从相对简单、容易的工作开始进行，将一些相对棘手或者困难的问题放在后面 ，逐渐适应工作的节奏。
每天保证良好的睡眠，也有助于缓解节后综合征的症状。 可以在睡前泡泡脚，让我们的身体进入一个完全放松的状态。在就寝之前，也可以选择听一些比较舒缓的、自己比较熟悉的音乐 ，也有益于我们的睡眠。
来源 | 央视新闻
文字整理 | 宣传中心 张轩烨
审核 | 神经内科 傅瑜（主任医师）
编辑 | 宣传中心 张轩烨