图文／ 常春 月刊
连假来临，受到新冠肺炎疫情影响，民众宅在家的时间大增，精神科医师也提醒，因疫情影响心情起伏，不妨运用「安、静、能、系、望」五个简单原则，缓解焦虑不安的情绪。
台北医学大学附设医院复健医学部康峻宏主任表示，疫情持续3个月，民众外出时间大减，甚至有些民众因居家检疫或居家隔离无法外出，身体活动量与人际互动减少，延伸出身心问题。
根据世界卫生组织统计，身体活动不足为死亡前十大危险因子，约有21-25%乳癌及结肠癌、27%糖尿病及30%缺血性心脏病，都是因身体活动不足所造成。
因此，运动不仅能促进新陈代谢、强壮肌肉与骨头让身体维持健康体态，还能舒缓在疫情期间所累积的不安与压力；不同强度的运动有不同助益，中等强度的运动可以增加免疫力及抵抗力，而和缓的静态伸展及腹式呼吸则可稳定情绪、增进睡眠。
然而，心理健康也是防疫不可或缺的一环。北医附医精神科钟国轩主任指出，疫情看似没有终点，心情不免惴惴不安，出现焦虑、忧虑、失眠等情形；建议透过「安、静、能、系、望」五个创伤心理复原的原则，藉由深呼吸、多做自己能做到的事情等，缓解自身情绪。
钟国轩说明，「安」是促进安全，不论是居家/医院隔离者或一般民众，切记戴口罩、勤洗手、维持适当社交距离，保护自己也是保护别人；「静」是促进平静镇定，好好深呼吸、放松、休息、睡觉，调适情绪与正面思考；「能」是提升效能感，即使是行动受限，仍有自己能做的事情，例如看书、滑手机、做运动、写日记与心得，安排作息适当转移，找回自我控制感。
而「系」是促进联系，防疫期间人际互动减少，但仍可透过视讯、电话，保持与外界沟通；「望」则是指灌注希望，不要只注意负面资讯，相信自己与医疗人员。
防疫期间别轻忽自身心理健康，若出现焦虑忧郁、负面思考、胃口改变、失眠、胸闷、心悸、肌肉紧绷、肠胃不适等，且已严重影响正常生活作息，应尽速就医寻求专业医师协助。