课程回顾
课程回顾：第八课 如何参加定向越野比赛
课堂笔记：参加定向越野比赛的流程和注意事项
这几天后台总有学员提问，定向越野时的跑步和我们平时跑步有什么不一样，那我们这节课就讲讲定向越野中跑步的一些方法技巧。
定向越野跑可和普通的跑步大不相同，不仅路面情况复杂，而且要高速度、长距离奔跑。
下面是越野跑的基本要求和小技巧，想要最大发挥体能优势，避免可能发生的危险，还要经过科学的越野跑步训练才行。
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基本要求
越野跑的基本要求和其他长跑项目一样：
姿势
身体微前倾或保持正直，身体保持平衡，利用跑动中产生的支撑反作用力和惯性不断向前。
呼吸
自然、有适当深度、有节奏的呼吸。
体力分配
按照路段通行状况，通过肌肉紧张状态和放松状态适时交替的方法，达到跑得又快又省力的目的。
速度
不宜过快，在地形有利，前进方向明确，道路平坦时，可以加快速度。
间歇时间
除非迷失方向，间歇时采取放松慢跑比较好。
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越野跑的小技术
沿道路
就是正常的跑步，不过山路上石头水坑多，要小心脚下。
过草地
用全脚掌着地，留心脚下，不要踩到坑里了。
上坡
上体前倾，大腿抬高点，用前脚掌着地，小步跑上去。遇到比较陡的坡，可以用走步或者“之”字形跑法，必要时可以手脚并用爬上去。
下坡
上体稍微后倾，全脚掌或脚跟着地，陡坡或者很滑的坡，可用侧脚掌着地，蹲着溜下去。必要时可以牵拉草木，快下到坡底时，可以顺坡势疾跑到平地。
穿树林奔跑
要当心树枝、树叶、藤蔓，不要被划伤，特别要当心树枝戳到眼睛，可以用手把脸部护住。
穿过障碍物
遇到小沟渠、土坑、低矮的灌木丛或倒伏的树木时，要加快速度，大步跑跳过去。落地的时候，上体要向前倾，保护腰部而且方便继续奔跑。
遇到比较大的沟，可以先助跑，然后大跨步跳跃过去，此处请联想体育课跳远的姿势。
ps：配图来自爱燃烧
遇到土墙、篱笆这些比较高的障碍物，可以正面助跑蹲跳，用手支撑翻越。当然了，也要正确评估自己的体力，如果觉得勉强，趁早寻找其他路径绕过也行。
通过独木桥这种又窄又悬空的障碍物时，要把脚面走成外八字，难看是难看，不过方便掌握平衡。
以上就是全部的定向越野跑的小技巧了，你get到了么？大家还有什么想知道的定向越野知识，就在后台留言给我们吧。
课堂回顾
第一课：给新手的第一课
第二课：城会玩啊，定向原来有这么多玩法！
第三课 ：玩定向，你都需要什么装备？
第四课：定向地图的秘密——比例尺和定向符号
第五课：定向地图的秘密——等高线
第六课：在野外如何使用定向地图
第七课：野外如何使用定向指北针
第八课：如何参加定向越野比赛