骨盆前倾是指当髂骨相对于骶骨偏移向前，同时会向上移动。髂骨向前上方做弧形运动，离开它和骶骨的正常关系。
（如图所示）
骨盆前倾会使附着于骨盆上的软组织代偿：竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌会出现收缩。臀大肌、腹直肌、腹外斜肌、腘绳肌会被拉长。拉长的肌肉相对无力我们只需要坚持锻炼无力的肌肉骨盆前倾就会逐渐改善。
下面小编介绍两个易学的动作，可以帮助有骨盆前倾的童鞋改善骨盆前倾的问题！
一、仰卧桥式挺臀
仰卧桥式挺臀这项训练是这几个运动中最为综合的，也就是说，他没有针对某一个部位，但是却能够将整个臀大肌都锻炼到，要做这项运动，首先我们需要仰卧平躺在地板上，然后把膝盖弯曲并拢之后脚要触碰到地面保持平衡。在此期间自己的腹肌都要一直处于收缩的状态，而且臀大肌也同样是要收缩的，并且也一定要将自己的臀部往上提升，让自己的身体处于一条直线上，动作停留两秒钟之后再恢复原来的位置。
20次为一组 2-4组
二、卷腹
卷腹俗称仰卧起坐，仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头上，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
20次为一组 2-4组
以上两个简单的动作可以有效改善骨盆前倾，大家可以在闲余时间走一下试试哦。