相信很多小伙伴，都有过这样的经历：
虽然外面浓雾弥漫，白茫茫一片，伸手不见五指，但是为了跑步计划不被中断，戴上口罩就出门跑步。以为口罩能够过滤雾霾和PM2.5颗粒，自己也安心了。
可能很多人此时会认为：只要戴上口罩，不吸入PM2.5颗粒不就好了？雾霾天跑步也无所谓啊！
这是非常错误的想法！接下来小悦告诉你，到底危害在哪里。
雾霾和PM2.5，危害的从来都不只有你的肺
跑步的时候，由于呼吸加深、加快，我们所吸入的 PM2. 5颗粒数量是不运动时的 3倍！所以即使你戴上了防雾霾的口罩，也很难完全过滤PM2.5。一般来说，口罩过滤的洁净程度，跟你呼吸的速率快慢有很大的关系，速度越快，过滤的空气洁净程度越低。
另外值得一提的是，口罩会让我们在跑步时呼吸困难，根本不适宜长时间佩戴。
况且，因为大气中存在着大量颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上引起过敏症状。这一点往往最容易被我们忽略。
看完以上原因后，相信很多人会打消在雾霾天时跑步的举动，但是，你却极有可能不知道：即使能见度高，户外空气的PM2.5含量也很有可能超标！
此话怎说？
空气能见度高和空气质量好完全是两个概念
我们判断空气质量的标准之一就是PM2.5的含量，但PM2.5并不是判断空气质量的唯一标准。
虽然在我们的认知中，如果能见度高，就会觉得空气质量好，认为空气中的PM2.5含量一定很低，但其实能见度和PM2.5含量并没有必然关系。
因为PM2.5中有许多种类的小颗粒，有的对空气能见度影响不多，它们之间的散射类型和效果差异很大。因此PM2.5浓度很高的时候，也有可能空气能见度很高。
反之，PM2.5浓度低的时候，也可能因为大颗粒物的存在，使得户外空气看上去白茫茫一片。
所以说了这么多，对于能见度和空气质量的关系就是：
如果室外有雾霾，那么空气质量一定差；如果没有雾霾，空气质量也不一定好。因此，我们不能单纯认为，能见度高，就是空气质量好，这是非常错误的！
既然使用我们的肉眼评判空气质量，结果并不可靠，那么应该如何确定室外的空气质量是否满足跑步需求呢？
室外空气检测
目前，我国很多城市的环保局网站上已经可以查询当日或实时 PM2. 5数据，当然，为了方便，你也可以*载下**app查询 PM2. 5数据。小悦在这里就给大家推荐一款软件，蔚蓝地图。可以很方便查询所在区域的空气质量，在每次跑步前，你都可以打开App查询一下，这样就能放心出门跑步啦。
总结
1.遇到雾霾天时请不要出门跑步。即使戴好了口罩，空气中携带的颗粒物和病毒，也可能会导致你的皮肤过敏。
2.能见度高和空气质量好完全是两个概念。能见度不高，空气一定差；能见度高，也不代表空气好，PM2.5含量也有可能超标。
3.户外跑步前，最好先去网站或者打开手机app查询所在地空气质量，不要相信肉眼所见。
最后请记住，即使少跑一次，也不会毁掉你所有的努力。
【悦跑圈】，一个超过5300万人都在使用的软件，更多跑步健身等有关健康科普知识，尽在这里，快来关注吧~