经过不断的奋斗，王者荣耀这个赛季，我达到了前所未有的王者15星

当我心满意足的放下手机，一股前所未有的空虚感扑面而来

00 我堕落了

一直以来，都认为自己对网络游戏不是很感兴趣，也很少主动去玩，直到遇见DOTA。

DOTA,是Defense Of The Ancients的简称，可以译作守护古树、守护遗迹或者远古遗迹守卫，中国玩家都称它“刀塔”。这是一个款5v5的对战游戏，依托于魔兽世界。可以这样理解，DOTA就是电脑中的王者荣耀。

2014年，对DOTA到了痴迷的程度，每天只做两件事，上班和打DOTA，这种状态持续了整整一年，第二年被诊断得了颈椎病，卸载了游戏。

2016年，手机上的DOTA——王者荣耀上线了，随着身边玩的人越来越多，我也加入了。

以往只是有空的时候玩一会。今年，因为疫情有了很多闲暇时间，并重蹈了14年的覆辙，甚至有过之而无不及。

三月份，除了吃饭、喝水以外，都在玩游戏。而且关掉游戏，也是因为超过7小时，被强制下机的结果。这也导致，每天的作息是中午起，后半夜一两点钟睡。

这期间曾无数次的告诫自己不能无节制的玩游戏，可是只要一打开游戏，就停不下来，赢了想要再赢，输了想要翻盘。原本计划学完日语初级，结果现在还有10课没学（共50课）。

为了不再沉迷，用了老办法——卸载游戏，可是过了一两周又会下回来，再卸载，再下、再卸载，循环往复。也因此，开始自我怀疑和自责，认为自己是一个没有自制力、堕落的人，做事也只会半途而废。

为什么会控制不住自己去玩游戏，甚至不顾它所带来的坏影响呢？

01 每个人的大脑中都住着两个自我，本能和自控

直到想起《自控力》这本书，才找到答案。

书中说：每个人的大脑中都有两个自我，一个是本能的我，一个是自控的我，哪个我占主导，身体就会听谁的，就像开车一样，谁控制了方向盘，车子就会听谁的。

这两个自我的作用都是用来保护我们的安全。其中，本能的我防止受到当下的伤害；自控的我避免在未来受到伤害。

举几个例子：

做饭时，油溅到手上，手会立刻收回来，这是躲避当下伤害的本能。

发生事故时，父母把孩子保护起来，自己承受伤害，这是保护幼子当下不受伤害的本能。

聚会时，为了保持身材忍住蛋糕的诱惑，这是为了以后身材不走样的自控。

非常讨厌某个客户，为了不影响工作发展，而控制情绪、耐心地和客户沟通，这是为了日后不影响事业发展的自控。

为什么我会熬夜玩游戏？

因为本能的我在主导身体，用玩游戏避免学习带来的疼痛。

为什么我会卸载游戏？

因为自控的我说：现在不学习，就成不了自己想要的样子，将来一定会后悔。

大脑中有一个负责体验痛苦的区域，叫岛叶皮质。当身体感受到疼痛时，它会发亮；同样，想到要做一件困难或者不想做的事情时，它同样会发亮。也就是说，想到要写学习时的感受，和手被油溅得疼痛感是一样的，所以本能的我会让身体远离它。

思考一件事情的做与不做，就是两个自我之间进行的搏斗，谁赢了身体就听谁的。很明显，在是否游戏上，本能的我赢了。

02 适度消遣是你玩游戏，过度沉迷是游戏玩你

2005年春晚带火了一句话“冲动是魔鬼”，这只是小品中的一个小包袱，但却有着大道理。

我们来看看是什么道理。

心理学家曾经做过一个跟踪实验。他把一群孩子带到一个教室，给每个人发一块糖，并告诉他们：如果在15分钟内不吃这块糖，那么会再得到5块糖，之后他就离开了。

他离开之后，孩子们表现出了三种情况：一种是迫不及待的把糖果吃掉；第二种是忍耐了几分钟，把糖给吃掉；最后一种是坚持到15分钟。虽然坚持15分钟的孩子，不断的把糖果放在嘴边，但最终还是*制抵**住了诱惑。

几十年后，再次走访这些孩子发现：立刻吃掉糖的人，成就最低，基本生活在社会底层；而坚持到最后的人，成就最大，是各个行业的精英。

心理学中管这种现象叫“即时满足“和”延时满足“。实验中在15分钟之内吃掉糖果属于即时满足；15分钟之后吃掉糖果是延迟满足。

总结一下，即时满足追求的是眼前利益，延时满足追求的是长远利益。

那它们和“冲动是魔鬼”有什么关系呢？

有一次游戏，开局非常好一路顺风推到高地塔，也拿到7杀0死20个助攻的好战绩，妥妥的MVP，结果后期猪八戒不参加团战，单带被抓，直接被一波团灭结束游戏。当时，给我气的直接把手机摔到了地上，就听啪儿的一声儿，旁边睡觉的狗嗷儿的一声就蹦起来了，等我捡回手机一看，直接黑屏了毫无反应，只能重新买一个。

冲动是情绪失控的表现，强大而负面情绪最容易失控，比如生气、愤恨等。在这种情况下，脑子里想只有发泄当下的情绪，这是典型的即时满足的行为，也是本能行为，结果通常非常糟糕，甚至是超乎意料。

产生负面情绪是期望没有被满足。玩游戏的期望是取得胜利，并有好的表现，游戏中会提供很多这样的即时反馈。比如游戏中的双杀、三杀、超神；游戏结束的MVP、表现评分以及段位，等等。

当一局游戏赢了时，会提升需求，想得到更多；而输了，会因为需求没有被满足而生气，甚至是愤恨，并希望通过下一场比赛来得到补偿。

游戏失败后，继续玩的概率远远高于赢，因为需求没有被满足，本能的我占主导地位，如果这时已经连输很多次，那么积攒的情绪就有可能失控，并加强对赢的欲望，一直玩下去直到赢才可能停手。

曾经因为玩游戏情绪失控，摔坏一个手机，拍坏一块硬盘，损失2000多块。

游戏主播张大仙说过一句话：“排位赛连胜你先别嘚瑟，后面系统会安排你的，谁也跑不了”

后来，我发现游戏中经常会出现十连跪的情况，却几乎没有十连胜，最多五连胜。

网络游戏是最懂人性的产品，它懂得如何引发人的情绪和调动欲望。

适度消遣是你玩游戏，过度沉迷是游戏玩你。

想要避免沉迷游戏，要怎么做呢？

03 避免沉迷需要看破虚假的希望

避免沉迷，要抑制本能的我，让自控的我占主导。想要抑制本能的我，先要识破虚假的希望。

什么是虚假的希望？简单来说就是自我安慰。

为什么我们习惯用“虚假的希望”迷惑自己？

因为大脑需要一个理由来骗过自控的我，让“本能的我”占主导。

“就再玩一把，就去干活” “再看10分钟视频，就去睡觉”。然后一把又一把，一个又一个10分钟直到深夜。

“就玩今天一天，明天只干活不玩游戏，把进度赶回来”然后心安理得的继续玩游戏，第二天又说和今天同样的话，直到时间来不及。

但“真正的渴望”就不一样了，它是一个人内心中真正想追求的东西。

昨天计划傍晚出去快走一小时。可是在合上电脑的那一刻，脑袋里想到的是拿起手机打游戏。

就在手指即将碰到手机时，想起了以往玩起来就停不下来的场景，于是马上跑到了卫生间，强迫自己思考了两个问题

1.我问自己为什么要去快走，它能给我带来什么。

想要增强体质，身体变得更健康

2.为什么想要玩游戏，游戏能带给我什么。

打游戏更简单，不用下楼，只要躺在沙发上就可以，虚拟的满足感

这样想过之后，果断换衣服出门。

想要拖延某个事情，而选择刷手机或玩游戏时，问问自己为什么给自己安排这个工作，它能带给我什么；为什么想要玩游戏，游戏能带给我什么。

04 慢呼吸是既便宜又好用的“冷静剂”

游戏是最常见的休闲方式，想要完全戒掉难度有点大。而且适度玩游是有一定的好处的，比如促进人际关系。

互联网公司中，产品经理和程序员可谓是死对头，起争执是家常便饭，甚至有可能大打出手。

曾经参加过产品经理的培训，里面有一堂课专门讲如何与其他伙伴搞好关系，尤其是程序员，课上老师讲了自己的一个例子。他说：“想要和他人搞好关系，首先要融入他们中去，程序员属于技术宅，大多数都喜欢玩游戏，现在最火的游戏是王者荣耀，于是每到闲暇时间我就和他们一起开黑，久而久之我和他们的关系就变好了，我提的需求都会优先处理“

导致沉迷最大的凶手是情绪，尤其是负面情绪。

中国历史上最有情绪的非皇帝莫属了，因为他动不动就要杀人，尤其是损害到威严。每当这个时候，都会有大臣站出来高呼，陛下三思。

三思的目的是让当事人冷静下来，不要被情绪所控。所以，在游戏产生情绪，尤其是负面的情绪时，可以劝自己“三思一下”，冷静冷静。

怎么做？放慢呼吸

成人呼吸频率为每分钟16～20次。当意识到自己有情绪时，把呼吸放慢到每分钟4-6次，这样有助于舒缓情绪，让自己冷静下来。

昨天睡前决定玩一把游戏再睡，我选的是兰陵王，对面也选了一个兰陵王，结果我被对方各种*杀虐**，可我不服气，游戏结束后，第一个想法就是再来一局把面子找回来。意识到这个想法之后，我闭上眼睛放慢呼吸，一分钟后情绪平复了很多，再来一把的想法也不强烈了，又做了一分钟后，关机睡觉。

05 总结

每个人都有两个自我，一个本能的我；一个自控的我。

游戏利用本能的我对即时满足的需求，让人喜欢玩游戏。又通过对赛制、输赢的设置，诱发人的情绪一局又一局的玩下去。

看破虚假的希望，找到内心真正的渴望，明确自己当下应该做的是什么。

情绪来临时，放慢呼吸让自己冷静下来，防止沉迷游戏无法自拔。