睡眠良好者和睡眠不好者之间有一个最主要的差别，那就是睡眠良好者对睡眠的看法“”啥也不用想”和“什么也不必做”，而睡眠不好者一想到睡觉就油然产生出沮丧感，认为睡眠需要竭尽全力。
睡眠良好者对睡眠环境完全不需要什么要求，入睡也不需要任何努力。相反，睡眠不好者则将入睡看作是一件努力而为的事，然而我们说过，这本来就是一种潜在的睡眠干扰行为。什么叫做尝试睡眠呢?下面这些就是典型例子。有哪些跟你契合呢?
比平常更早上床躺下。
闹钟响了还赖在床上。
相比实际的睡眠，花很多时间待在床上，比方说你只能睡6小时，但是要待在床上7小时甚至更久。
白天一困就去睡觉。
就算你感觉自己明显睡不着了，还是 要待在床上。
告诫自己:“快去睡觉!
事实上，因为睡眠不足而通过一直躺在床上来弥补，并不能达到预期的效果。对于睡眠良好者来说，若是偶尔因为什么外部原因导致没睡好，用这种方式来弥补还情有可原，比如因为要早起赶飞机，或者晚上孩子突然生病需要照顾;但是对于长时间存在睡眠困难的人来说，这并不是一种非常有效的策略。
下面关于一个钓鱼的类比或许能给你些启发:如果你的能力本来就抓不到鱼，或许待在湖面上的时间久一点试着钓到鱼是种听上去挺靠谱的办法，但最好的办法应该是明白今天鱼并不会咬钩，应该下回再试试。
睡眠本应该是一种毫不费力就能达到的状态。假使你能记得自己出现睡眠问题的时间，你可以自问一下自己以前是做了什么令自己睡得不错的事，你会发现根本回答不上来。回想过去，你会发现自己从未想过怎么睡着，睡眠本就是自然而然发生的。要是你对自己的良好睡眠体验没有印象了，也可以问问周围睡得好的人，让他们描述一下自己是如何入睡的，他们大概也同样答不上来。
良好睡眠的产生是不需要努力的。事实上，你可以试着回忆一下自己无意间打瞌睡的时刻，比如候车的时候、乘车的时候、在剧院看无聊戏剧的时候，等等。据说一位严重的失眠患者好几个夜晚都深受睡眠缺失的折磨，于是半夜去挂急诊，在昏暗的房间里等待忙碌的医生时居然睡着了。关于这种临床现象，还有很多不同的解释。其中一种就是，当睡眠压力被移除以后，人们将更加容易进入睡眠状态。这也就是为什么严重的失眠患者也会在坐车的时候打瞌睡，会在等待急诊的时候昏昏睡去，因为他们的目的由睡着变成了等待。也就是说，生活中的其他挑战可以将对入睡而做出的努力暂时转移。
其实，睡不着睡不好的深层原因就是身心没有得到放松，我们通过这些年对失眠睡不着觉的人用腹式呼吸帮助睡眠的实践发现，确实，不管是那种原因，只要是睡不好觉，失眠了，做做腹式呼吸就有助于睡眠。这个大家要去实践，亲自体会才知道。
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腹式呼吸怎样做呢？仰卧在床上，身体要放松思想也要放松，把注意力集中在小腹部的丹田位置，丹田在肚脐下面四横指下面，吸气时胸部不要动做深而慢的呼吸，吸气时小腹鼓出来呼气时小腹收回去，一分钟呼吸4-6次。我们在做腹式呼吸的时候要逐渐的达到静细深长，刚开始的时候要做到自然就行，也做不到一分钟4-6次，那就一分钟做7-8次也可以，随着锻炼的深入，就会逐步达到一分钟4-6次，做到后来一分钟是2-3次了，因此我们大家不要着急，缓慢地进行呼吸，通过多次的练习，就会逐步掌握要领，达到很好的效果。
如果你对腹式呼吸掌握不好，我在下面的专栏里有详细讲解，对你做好腹式呼吸有帮助。
期望，这个方法帮助到睡不好觉的粉丝，愿你一觉睡到大天亮！