身体的折磨其实对人的摧毁很大。所以如果身体已经是僵硬、麻木、紧张、淤堵的状态，那即使懂得了很多的道理，也很难真正去释放自己表达自己。我们僵硬的身体一点点变得柔软，淤堵一点点被疏通。那么我们固化的思想也得以慢慢的改变，所以就又回到了我非常擅长的地方，那就是你想要疏通你的身体。
首先要从你的躯干部位入手，也就是你的腰腹以及你的脊柱。这些区域的淤堵被疏通以后，它会很好的扩散到你的四肢，然后你整个身体的血液循环运转效率都会上来，那么我们整个人看起来就会更加的灵动更加有生命力。整个人也会处在一个高能量、高代谢的一个状态。所以我们就马上开始今天的教程。
我们平时保持坐姿的时候整个后侧都非常的直立，所以我们一节一节往下去放松它。我们两脚尖内扣，大脚球踩住，再从你的胸椎一节一节往上起，由脖子延展向上，然后再由头顶一节一节向下。
如果你已经到非常下面你可以将你的手臂叠起来，你这样晃一下。接下来我们还是站姿跟刚才一样，但是我们身体向下，然后两脚尖内扣一点，两脚略比肩宽脚尖，大脚球踩住，然后我们用胯来画一个圈，竖着画圈，我们活动到你的髋关节和骶髂关节。
接下来我们稍微加一点难度，做一个下拳往后推，然后往前跳，将你的两个膝盖撑开，然后脖子往上拔，我们做一个蹲起，把他们连起来。然后我们再蹲下，膝盖往两边撑开，手撑地跳到后面往后推，我们做一个完整的动作。往后推的时候脚跟要往下，看来我们还是一个练胯、练协调的动作。
我们练一下星星爬，先深蹲，然后手往侧面，跟着带过来半蹲，然后再到另一侧。如果你家里允许的话可以跳远一点，手撑住，脖子还是往上拔。在你撑的时候，如果你能把你腰胯里面的筋骨劲练出来，你这样蹲的时候大腿前侧是完全不酸的，注意你的肘不要拉伸，脖子往前拔，将你的背部完全撑起来。然后我们做一个左右，将你的膝盖挨地的动作。
注意我们的脚尖还是往前，尽量开到足够大，不要缩着脖子，请在你的大腿内侧，髋关节周围应该会非常酸。