常会有许多人有疑问：手抬高时，肩膀常会有劈啪声响，正常吗？一般来说，肩膀所发出的声响可能来自关节内空气挤压声 或 肌腱滑过骨头所产生的声音，大多会认为这属正常现象。

但假如进一步做右图的测试，会感到有肩部卡卡、疼痛、不适的感觉(手肘抬起过程中)，则需要多留意，可能你的肩关节轨迹开始不太正常了！

因为正常肩外展至30°或前屈至60°，肩胛骨是不旋转的，但在此以后肩胛骨开始旋转，每外展15°肱骨转10°肩胛骨转5°，两者比例为2:1，当外展至90°以上时，每外展15°肱骨转5°肩胛骨转10°，两者比例为1:2。所以当肩关节轨迹不对时，疼痛等问题就会出现了。

为什么会出现上述问题，主要跟平时的不良姿势以及工作、运动方式息息相关。

你经常处于上图的姿势吗，这时候肱骨头往前移了，肌肉处于失衡状态，肩关节周围的肌肉无法配合正常做功。

如果你的工作必须经常抬手举重物，或者你选择的运动项目需要手举高，那请继续看下面的检测动作，你有可能是肩袖损伤了，也有可能是肩峰撞击综合症。

最左边的动作为自测，如果出现疼痛等问题即为阳性表现，这时候你需要找专业医生给你评估诊断后，再配合治疗。

但大多时候，人们非得到疼痛难忍才去就医。小编跟很多同行交流过，发现抬手卡卡不顺的人，基本上冈上肌都是紧绷的。冈上肌主要是帮忙抓住我们的肩关节，使其能维持在正确位置，当冈上肌紧绷时将会容易造成肩关节轨迹不顺，而出现手抬高时，会感到卡卡、痛痛的，久而久之容易引发慢性发炎，最后出现一系列问题。

你可以通过以下动作自我拉伸放松冈上肌。

你还需要加强肩关节的动作训练

你还需要加强肩关节功能训练

本文仅供参考，建议在专业医生指导下进行康复训练，谈到训练熊猫康复中心最近接到不少颈肩腰腿疼的人，他们都是工作的白领。

熊猫康复缓解疼痛有办法

1、采用手法按摩—关节松动术

促进关节液流动、保持组织的伸展性、增加本体反馈。

增加了关节的活动范围，感觉很放松。

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2、DMS深层肌肉刺激法

80%的人看了上面的康复知识，你是不是想起了自己的肩膀，一抬高就咔咔响？马上就是春暖花开的美好时节啦，此时与你相伴的不应是浑身的不适与疼痛而是一个生机勃勃的自己！

阳春三月熊猫康复疼痛中心

康复师麻建上线

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擅长领域

颈椎病、肩周炎、腰部疼痛的运动评估治疗，骨折术后导致关节活动受限治疗，脊髓损伤的评估治疗，擅长选择性运动功能筛查理念及关节松动术。

擅长技术

多年工作在神经康复方向及神经外科ICU方向，擅长神经康复、ICU患者呼吸排痰训练，早年PT、OT方向都有介入，针对不同的康复需求有独特的治疗理念。

小编提醒

康复千万种，科学第一位，运动不规范，亲人两行泪，各位小可爱如果想要远离肩部疼痛请Call熊猫康复