孩子补钙是很多妈妈们所关心的，看到很多孩子都在服用钙补充剂，总是想是不是也跟着这波“大潮”走，总不能让自己的孩子因为钙缺乏，而“低人一等”。

如何判断孩子缺钙？缺钙有哪些表现症状？

没错，以上这些表现都有可能是缺钙，但更为严重的是生长发育迟缓，骨骼变形，出现x型腿、鸡胸、o型腿，甚至佝偻病的发生。

当然了，如果发现以上其中的表现，作为家长的也不能私自断定一定就是缺钙，且不要盲目给孩子补钙，比如说，有些孩子出牙晚可能是遗传问题或下颌骨发育的问题所致；再比如有些孩子爱出汗可能是穿着，睡觉时盖的被子太厚，或天气热导致；有些孩子的枕秃也可能是出汗多于枕头摩擦而导致。所以不能盲目的就开始给孩子补钙。如果盲目的补钙，可能会出现短期食欲不振，腹胀、便秘，长期还可能引起高钙血症。因此，最好带孩子到医院做一个检测。结果确实为缺钙，再补不晚。

如何科学补钙呢？

主要通过以下两个渠道进行：

（一）合理饮食

1、摄入量要足量 多食富含钙的食物，比如牛奶、豆制品、绿叶菜等，婴幼儿在母乳喂养的同时6月龄后要增加辅食，1-3岁的孩子，断奶之后，除了每天饮奶（奶粉也可以）外，可增加肉泥，肝泥、虾肉、豆制品、绿叶菜、坚果碎等，学龄儿童每天饮奶500毫升（可补钙500-520㎎），或每天添加3-4片纯奶酪。同时还要吃以上这些食物。

每天钙的摄入量1-3岁600mg，4-6岁800㎎，7-10岁1000㎎，11-13岁1200㎎；

2、避免排泄增加和钙流失

日常饮食要做到均衡饮食，不能只吃一些高蛋白饮食，饮食中缺少蔬菜水果等，这样过量的高蛋白食物摄入会导致钙排泄增加，同时不能吃得太咸，吃得太咸，钠摄入过高也会加速钙的排出。比如孩子都比较喜欢吃一些含钠量过高的加工零食，比如火腿肠、油炸薯条、方便面等，包括家庭自制的饭菜，如果吃得过咸，都会造成钙的流失。

3、减少阻碍钙吸收的因素

阻碍钙吸收的因素也是比较多的，常见的有高脂食物，比如一些油炸食品吃得太多，是会阻碍钙的吸收，再比如，家里制作一些富含草酸、植酸的蔬菜时，要记得沸水焯烫降低草酸含量，否则，经常这样的烹调手法，摄入过多，同样抑制钙的吸收。

（二）室外运动

1、补充维生素D

维生素D不仅可以促进肠道钙、磷的吸收，还是骨骼钙起着一个总动员，并促进肾脏重吸收钙、磷，当孩子维生素D缺乏，钙、磷代谢就会出现障碍，表现为骨质软化症。所以补钙，不补充维生素D算是白补。

补充维生素D有两个来源：第一食物补充，饮食中可以多吃一些海鱼，还可适量摄入动物肝脏，蛋黄等；另一个就是晒太阳，通过皮肤合成，每天至少20-30分钟接触紫外线的照射。（不要在强太阳光下暴晒）

2、适量增加身体活动量

可以让孩子多参加一些室外活动，走步、玩耍都是可以的，大一点的孩子可以积极参加一些体育项目，比如打球、踢球等都是可以的，运动也会促进钙的吸收。顺便还可以接受阳光的照射。

最后提醒：如果缺钙严重，饮食中不能满足，也可考虑钙补充剂，但需要在医生、营养师指导下进行！