很多人都会有这样一种感受：大量运动后会感到十分饥饿，忍不住想吃，但一顿暴饮暴食后，之前的汗水似乎白流了，体重不降反增。但是有些人训练后吃东西却没啥影响。那么健身后该不该吃东西呢？
没有吃不胖的瘦子，重点在于何时吃、怎么吃。有些人健身后饿得不行暴饮暴食、有些人健身后一口都吃不下，其实这两种都是不可取的。
为什么会在健身后感到饥饿？
第一个原因是因为大量运动后身体水分的流失，导致大脑释放一种信号，可以控制胃饿素的分泌，从而身体会感到饥饿。
另外一个原因则可能是休息时间过短。在运动时我们的交感神经在发挥作用，在休息时我们的副交感神经在逐渐接替一部分工作，二者交替后控制肠胃蠕动的副交感神经，就会有一定程度的紊乱，这个时候饥饿感就会找上门。
明白了健身之后饥饿的原因，我们就可以对症下药，选择合理的办法避免暴饮暴食。针对水分流失，我们可以在运动之后补充水分减缓饥饿感；针对休息时间过短，我们可以适当延长休息时间，健身后喝上两杯水，多休息一会再去洗澡，饥饿感减少后，自然可以避免暴饮暴食。
上面说了如何减缓饥饿感，现在我们来说一说健身后的饥饿感如何解决，怎么吃的问题。
只要我们适量的进食，不仅不会胖，还会变得更加健康。不论是有氧运动还是无氧运动，运动中都会对肌肉组织产生损伤，适当补充能够对肌肉获得养分，促进肌肉的修复和生长，更有利于减脂增肌，并且减少运动过后的疲劳不适感。
那么健身之后我们应该选择哪些食物呢？
处于减脂期的朋友可以多吃点蔬菜水果等，如苹果、柚子、黄瓜、西红柿等，也可以吃一些高蛋白低脂肪的肉类，如鸡胸肉、鱼肉鸭肉等。但是要控制分量，不能吃太多，毕竟运动过后肠胃吸收效率比较高。
处于增肌期的朋友建议以高蛋白食物为主，如鸡胸肉、三文鱼、鸭肉牛肉等等，蔬菜可以选择西蓝花，蘑菇、木耳、菠菜等等，还可以吃一些蛋类，豆类食物，牛奶也是不错的选择。
牛奶是最古老的天然饮料之一，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质，乳蛋白中含有人体所必须的氨基酸，是十分适合运动后补充能量的。钾、磷、钙等矿物质配比合理，易于人体吸收。
在减脂期要避免矿物质流失过多，造成代谢紊乱、肌肉痉挛，可以选择香蕉来补充钾元素，有助于消除水肿。（一根就够了，糖分略高）
相信通过今天的介绍，大家对健身后的饮食规划有了一定的了解，减肥从来不是一项单一的活动，想要练出女神般的身材，就要将健身和饮食相结合，运动的过程和运动后的饮食补充都同样的重要，学会怎么吃让你的减肥之路变得更加高效！
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