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大家好，欢迎来到《马丘周刊》。你是否经常因为鸡毛蒜皮的事生一肚子气？是否自己也不想生气？本期，我们不劝您保持好心情，只从科学的角度，看一看生气这件不大不小的事儿，在我们的身上产生了哪些影响，如果你有爱生气的亲朋好友，请将这篇文章分享给他们，让大家尽早了解生气到底生的是什么。
本期，我们主要涉及的话题有：生气的时候，我们的身体会发生什么？为什么一个人感到脆弱的时候，会生气呢？以及，当工作让你生气时，有哪些方法能够快速保持冷静？接下来，我们就进入到本期的马丘封面。
首先，我们来看一看生气的时候，我们的身体会发生什么？
美国《今日心理学》2020年7月16日刊
生气的原因因人而异，但无论出于什么原因，它都会损害人体健康。当你感受到这些情绪时，它其实正在伤害你的身体。因为愤怒导致能量激增，当能量激增时，化学物质比如肾上腺素，就会进入血液，增加心率，血液流动增加，肌肉紧张。发脾气会影响心脏健康，缩短生命，当你经常生气的时候，还会损害免疫系统。好消息是，妥善处理愤怒情绪，可以帮助我们保持健康。
通常情况下，当你生气的时候，应该问问自己，你现在的愤怒程度和你的反应，与引发愤怒的因素是否成比例？你反应过度了吗？你是否把愤怒指向了无辜的人？你是不是太往心里去了？
有效的办法是，慢慢地从0数到10，做几次深呼吸，改变呼吸频率和深度，可以将信息传递给大脑，让它平静下来。你也可以远离那些让你生气的人，先让自己冷静下来，然后更有成效地表达自己的感情和看法。此外，每晚保证七到九个小时的睡眠，经常锻炼身体，保持健康的饮食，限制看手机屏幕的时间，把时间花在自然界中。这样的生活方式对我们的思想、身体和灵魂都有好处。
而且，我们都要明白的一点是：你握住一样东西的时间越长，它就越重。你不能控制别人的行为，却能控制你对外界的反应。
其实，生气是一种相当复杂的情绪。很多时候，一个人不仅仅是在生气，表面之下通常会发生更多事情，比如尴尬、羞耻或者脆弱。那为什么这些情绪最终变成了愤怒呢？
美国《Bustle》2019年10月18日刊
专门研究人际关系的心理治疗师认为，这些情绪通常比生气更让人不舒服。人体也明白这个道理，因此当我们感到复杂的情绪涌上心头，比如觉得自己既脆弱又尴尬的时候，就会开始生气，这个时候的生气就像是一种保护措施。
就拿脆弱来举例，脆弱是一个人与他人建立亲密关系的必要条件。如果没有它，你就不能拥有真正的亲密关系。但事实上，没有人真的喜欢脆弱的感觉，因为脆弱意味着暴露自己的短板，可能置身于被拒绝和被评价的风险之中。
再说尴尬和羞愧，这两种感觉会让你感到软弱，而愤怒会让你感到强大和有力量。抨击别人比承认自己渺小，要容易得多。如果你知道自己做错了什么，采取自卫的态度比承认自己犯了错误要简单得多。这只是人们用愤怒来掩饰自己不足的一个原因。
那么，当工作让我们生气时，有哪些方法让我们保持冷静呢？
美国《福布斯》2016年6月1日刊
办公室里这些恼人的事情，会让很多人怒火中烧，比如同事甩锅、领导画大饼，等等。生气是正常的，但是当我们钻牛角尖的那一刻，就会欠缺思考能力，无辜责备别人，或者为自己的沮丧而自责。在这种状态下，我们容易做出不妥当的判断，说一些以后可能会后悔的话。那么，我们应该如何及时应对呢？下面有五种方法，值得借鉴：
第一种，接受你生气的反应，而不是对抗它，这会让你更快冷静下来，从而专注于解决问题。
第二种，如果你的脾气快要爆发了，你需要做的第一件事就是找到一种方法，来扰乱已经被触发的自动思维模式。这个时候，如果我们的身体最开始行动起来，会有更大的帮助：比如，离开办公桌，给朋友打电话或者做几次深呼吸。从长远来看，想象练习，是另一个帮助你控制愤怒情绪的策略。当你开始生气时，想象一下自己，此刻看起来怎么样，感觉怎么样，声音怎么样，你是否喜欢自己的这个形象。然后，想象自己适当地控制这种情绪，以一种平静的、具有建设性的方式解决问题。通过谨慎地对待愤怒情绪，就会有更好的机会驾驭它，而不是被它支配。
第三种，了解引发愤怒的因素，也就是了解到底是谁、以及什么事情让你生气，是阻止你抓狂的关键。因为可能让你生气的事情发生在十万八千里之外，但是在你的身体所在的空间里，你要注意周围的环境和在场的人，不要影响到他们。
第四种，措辞要谨慎——如果你决定要直面一个问题是，确保你已经花了一些时间来识别和表达自己的感受。用适合别人的方式说话，例如，如果领导重视直截了当的、以结果为导向的语言，那么在处理问题时就要记住这一点。从他们的角度来描述情况，以保持沟通的畅通。而且，要找到合适的词汇，以最恰当的方式表达您的感受。
第五种，关注解决方案，而不是问题本身，因为一旦细想那些让你生气的事情，从长远来看是不会有好处的。而且钻牛角尖也没有用，因为它占用了解决问题的时间和精力，让你陷入消极情绪之中。相反，你应该把重点放在你能从这种情况中学到什么，这样你就能以一种富有成效的方式继续前进。
总的来说，在你的职业生涯中，生气是你要面对的一种非常普遍的情绪，想要成为一名优秀的领导者，你就需要学习如何管理它。
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