寒露属于秋季的第五个节气，表示秋季时节的正式开始。寒露之后，露水增多，气温更低。此时我国有些地区会出现霜冻，北方已呈深秋景象，白云红叶，偶见早霜，南方也秋意渐浓，蝉噤荷残。

节气三侯

我国古代将寒露分为三候：“一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华”。

• 鸿鴈来宾

寒露之日，“鸿雁来宾”。鸿雁白露节气已经开始南飞了，此时是最后一批，古人称后至者为"宾"。《通书》作来滨。滨，水际也，亦通。

• 雀入大水为蛤

寒露后五日“雀入大水为蛤”，鸟雀入大海化为蛤蜊，飞物化为潜物，古人对感知寒风严肃的一种说法。

• 菊有黄华

这一时节，我国南方大部分地区各地气温继续下降。华南日平均气温多不到20℃，即使在长江沿岸地区，水银柱也很难升到30℃以上，而最低气温却可降至10℃以下；西北高原除了少数河谷低地以外，候（5天）平均气温普遍低于10℃。

寒露习俗

• 登高

由于重阳节在寒露节气前后，寒露节气宜人的气候又十分适合登山，慢慢的重阳节登高的习俗也成了寒露风俗。

• 斗蛐蛐儿

白露、秋分和寒露，是老北京人斗蛐蛐儿的高潮期。蛐蛐儿也叫促织，一般听见蛐蛐儿叫就意味着入秋了，天气渐凉，提醒人们该准备过冬的衣服了，故有“促织鸣，懒妇惊”之说。

• 饮菊花酒

此时菊花盛开，为除秋燥，某些地区有饮“菊花酒”的习俗。菊花酒是由菊花加糯米、酒曲酿制而成，古称“长寿酒”，其味清凉甜美，有养肝、明目、健脑、延缓衰老等功效。

养生要点：香药灸

• 何为香药灸

香药灸是古老艾灸法的延伸，属温灸范畴，性温和，香药灸是在传统艾灸的基础上，加入中草药配伍而成，因其特有的中药香味，故名香药灸，又称香灸。

• 香灸与艾灸的区别

1.成份不同

艾灸：纯艾叶，艾属阳，易上火。

香灸：内含三十多种香药，有沉香、檀香、柏香、乳香、没药、人参、当归、苍术、附子等，再加5%艾绒，清阳散热，不易上火，温经开络，其效果比普通艾灸高10倍以上。

2.烟味不同

艾灸：烟大、呛鼻、熏眼。

香灸：烟很少，不呛鼻，有中草药的芳香，香气可开窍醒脑。

3.设计结构不同

艾灸：实心结构，不宜定点久灸，

香灸：空心设计，易排六邪，可定点久灸。

4.功效不同

艾灸：艾轻、火力小，传热慢、渗透力稍浅。

香灸：密度高，火力足，传热快，药性渗透至骨骼，容易辨证体质。

• 香灸适用人群

腰酸背疼 / 风湿关节炎 / 经常感冒 / 倦怠无力 / 月经不调 / 宫寒不孕 / 乳腺增生 / 失眠多梦 / 长斑长痘 / 腰腹肥胖 / 性欲低下 / 胃痛胃胀

【颐天健】香药灸助您秋季养生事半功倍！

养阴润肺防秋燥

“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。

自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，而燥邪最容易伤人体津液。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。 所以养生的重点是滋阴润燥、养肺生津。

秋季润燥，首选百合，中医认为百合味甘微寒，入心、肺经，功擅润肺止咳、清心安神，对秋燥有较好的预防作用。

寒露时气候干燥，人体出现的各种“燥”象，可取百合 30 克洗净切碎，大米 50 克，加水 400 毫升，同煮至米烂汤稠，加适量冰糖，每日晨起服用。

此外，为了预防秋燥，还可适当多吃一些水果，以梨、甘蔗为首选；其次，像荸荠、香蕉、柚子等也是良好的润燥之物。 但水果润燥并非人人皆宜，若有脾虚泄泻，或肺寒咳嗽而痰黏者，则不宜多吃上述水果。

此时，还应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品、杏仁、百合、莲子、银耳、燕窝、海底椰、木瓜等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。

先调脾胃后进补

在五行中脾胃属土，土生金，肺肠属金。甘味养脾，脾旺则金(肺)气足。寒露时宜常食甘淡补脾食物，如山药、大枣、粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉、莲子等。

民间一直非常重视秋冬进补， 有“秋冬进补，开春打虎”的说法，但寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化，因此不能急于进食肥甘厚味，当先调理一下脾胃， 为脾胃更好地受纳补品做好准备。 否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥，更伤阴。

对于平素脾虚者（常常表现为食少腹胀、肢体倦怠、乏力、时有腹泻、面色萎黄等），则需在医生的指导下服用一些健脾、益气、和胃的药物。

对于胃火旺盛者（常常表现为胃中有灼热感、喜食冷饮、口臭、便秘等），应适度多摄入些石斛、黄瓜、冬瓜、苦丁茶等，待胃火退后再进补。

对于消化能力相对较弱的老年人和儿童，不妨适度吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。症状严重者可在医生的指导下服用保和丸、香砂养胃丸等。

按摩委中穴

寒露节气与人体的膀胱经相对应。膀胱经从内眼角的睛明穴一直走至足小趾的至阴穴，可以说是“从头到脚”，是人体当中穴位最多的一条经络。

寒露时可常按摩膀胱经上的委中穴，具体按摩方法如下：

用双手拇指端按压两侧委中穴，一压一松为1次，力度以稍感酸痛为宜，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。按压时，如果能涂抹上一点刮痧油或药酒，效果会更好。经常按摩委中穴不仅可以治疗腰痛，而且能有效解除腿部的酸麻疼痛。

寒露起居：早睡早起

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。此时便是人们保养阳气之时，因此，人们的起居时间也应当做相应调整。

早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成，应该顺应节气，分时调养，确保健康。

寒露时可选择登山、慢跑、散步、打球等运动，但每天运动时间不宜太早。这是因为：一是天刚亮时城市空气不佳；二是因为晨起气温偏低，身体偏弱者容易感受寒邪。

故人们宜在太阳升起后外出运动，运动时避免出汗太多，否则会伤阴损阳。如果遇到起风变天、阴雨天气，可在室内运动，不可盲目冒寒涉水运动，以免感受寒湿而感冒。

扫除抑郁

秋季临床上抑郁状态的患者明显增多。专家指出，由于深秋气候渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人们情绪不稳，易于伤感。

因此，在深秋时节，人们需保持良好心态，宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心，这也是秋季养生保健不可忽略的一点。

颐天健，养身、养颜、养心、养生，为您的健康保驾护航！