之前，我分享了一些关于拉伸的误区和健康常识。

拉伸有很多种类型，比较专业的话题我就不在这里说了。

不过希望大家记住两点：

1. 柔韧性很差和柔韧性过度，都会导致运动损伤的风险增加。

2.运动前一定要热身，热身后拉伸的效果会更好，也避免了受伤。

如果能及时看到，相信大家会在健身美体方面省时省力。

的确，多懂点健康知识，能少走很多弯路，避免误伤自己。

身体僵硬的人往往经络不通，健康情况也不那么乐观，而且性格脾气也会受到影响。我接触过一些病人，对此深有体会。

柔韧性不好不要怪爹妈，只能怪自己。因为，柔韧性是能练出来的。而且，不需要那么辛苦，日常生活中若能经常做一些简单练习，每天花几分钟，就足够了。

之前答应为大家分享一些如何提高柔韧性，让身体变柔软的方法，而且是生活中的小妙招，我总结成几篇文章，简单图文，从头到脚，一一讲解。

这些小练习也是我平日经常在做的，特点是简单安全有效，我觉得不错。我想，能经常做这些练习的人，柔韧性一定不会差！

身体柔软了，人也更健康了。咱们一起开始吧！

放松肩颈小妙招

1 仰头向天

打开肩部，双手扶住后脑勺，头后仰，感受颈部前侧的拉伸。这时，也可以头手相抗，感受颈部肌肉收紧，这样能增强后颈部的力量。

我有一个小妙招：双手食指和中指交叠，用食指弹拨脖子后方两侧凹陷处的风池穴，能缓解头痛、颈椎不适，改善失眠。

2 谦卑抱头

身体练习有一个重要法则，即平衡法则。做完这一侧，还要做对侧，一阴一阳，平衡互补。否则，容易练出肌肉失衡，引发身体问题。所以，我们仰头向天后需要再做一个低头练习。

这个姿势拉伸放松了我们的颈部后侧。

3 侧望星空

针对颈部侧面线条的，也有一些拉伸练习。在之前身体迷你课里，我有详细讲过。比如，这个练习是针对胸锁乳突肌的，扭转一下头，在对侧脖子能摸到这条突起的肌肉，它从锁骨胸骨端连向耳朵后面。

4 低头看口袋

这个练习也在迷你课里讲过，一手扶住头的另一侧，向同侧腋下拉近，看腋下方，手尽量能抓住耳朵。这个练习拉伸的是肩胛提肌，也就是耸肩时突起的两侧肌肉。

爱耸肩的姐妹，可以多做这个练习，会改善许多。

正确地掌握了拉伸方法，每天抽出一点时间练习，长期坚持，能有效缓解肩颈不适，也能使姐妹们拥有美丽的天鹅颈哦。

之前说过，这些小妙招我将从头到脚地分享给你们。下次，会和大家分享我拉伸肩臂的小妙招，肩部不适，想拥有香肩美臂的姐妹，一起来练习吧！

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