有时候，我们都觉得上班太痛苦了，上班的每一秒钟都在煎熬中度过。下班的每一秒钟都是那么的美好。只因下班的时间可以由我们自由地支配，我们喜欢上网，刷视频，玩游戏，简直不要太爽。手机里边的诱惑太大了，我们自动就寻着这诱惑深深地陷进去。
正如《软瘾》一书中引用了美国演员丽塔·梅·布朗的一句话：“你无需引我走向诱惑，我自会走过去。”
在不知不觉中，我们一个晚上的时间都耗在这上面了。玩手机时感觉身心放松，放下手机的瞬间，后悔的念头一直盘旋脑海里，心中充斥着负罪感。这种行为就是一种软瘾，想戒掉却一直戒不掉。
《软瘾》这本书告诉我们，每个人都有一定程度的软瘾。软瘾会窃取我们的时间，麻木我们的感知，麻痹我们的意识。只有告别软瘾，才能提升自我，恢复精神，自娱自乐，带给我们更加充实的生活。
作者朱迪斯·莱特是美国著名的婚姻与生活式教练、咨询师和畅销书作家，曾多次做客《早安美国》《今天》等新闻与谈话节目。她的前作《如何正确吵架》已经在国内出版，指导很多人在恋爱与婚姻中如何恰当表达自我。
何为软瘾
软瘾就是那些冲动的，强迫式的，沉溺式的习惯，比如购物狂、拖延症、暴食暴饮、沉迷电子产品、上网进行马拉松式的闲聊等等。
本书作者告诉我们，软瘾不是罪，它只是我们自己安抚自己的一种错误的尝试，在一天的劳累后试图放松自己的方法，分散我们的注意力或者自娱自乐的方法，一种应对强烈情绪的方法。
软瘾它会耗费我们宝贵的资源。它不会关心我们，不会鼓舞我们，不会给我们安慰，它带给我们贫瘠的精神体验。
如何摆脱软瘾
摆脱软瘾，并不意味着你的余生就要彻底地远离它，永远地不要碰它。摆脱它真正的含义，就是说自己给自己设计一种充实的，令人满意的生活体验，让你自己的身体、思想和精神得到满足。
如何摆脱软瘾，在本书中作者告诉我们，掌握8项技能，就可以帮助我们克服那些影响我们生活的习惯：
1．做出你的核心决定
2．确定你的软瘾
3．关注你的思维
4．破解你的软瘾密码
5．满足你的精神需求
6．构建你的愿景
7．通过加减法来实现愿景
8．获得支持并负起责任
这8项技能它是一个有机的整体。我认为想要改变自我，那肯定是一个非常难的开头。不能一上来就将自己的生活或者习惯全盘否定，我们可以结合李松蔚老师的《5%的改变》，用一点微乎其微而不同寻常的行动打破惯性和困境，来开始我们的变化之旅。
提升自我意识，追求充实的生活
我们回到开头：手机的软瘾。玩手机，表面上是满足了我们的浅层的精神欲望，但实际上它带给我们的是，虚度光阴的负罪感。我们掉进痛苦的深渊，想要强迫自己改变这种软瘾，但不知如何做起，又继续对自己说，我只看一会儿再做其他事情，一会儿过后，已经是到了睡觉的时间，周而复始。我们都掉进一个死循环，越来越痛苦，这不是充实生活的体验。
因此，我们要通过提问题来提升意识，确定我们的软瘾：在这个事情上面，我花了多少时间？动机是什么？感受是什么？就比如说这个手机，每天我们玩了多少时间，我们要学会审视自己，关注我们自身的感受，来挖掘我们内心的精神需求。
我们有意识地缩短看手机的时间，每天利用10分钟的时间去学习一点东西或者看书。可能会有人说，10分钟的时间太少了，能起什么作用呢？是的，10分钟时间太少了，但如果每天10分钟，连续21天呢？你会惊奇地发现，改变并不是很困难的事情。接下来，我们就可以结合《软瘾》里面的8项技能，一步一步过上我们想要的生活。
人生在世，不仅是为了财富而奋斗，更是为了获得更多的人生体验和精神养分，来让我们过上充实和幸福的生活。人生如幻，唯有充实与掌控自我才是最重要的，让我们用《软瘾》中所学的8项技能，直击我们内心更深层次的欲望，努力实现自我的目标和梦想吧。