每日小知识
“例假”是我们身体健康的晴雨表哦！如果大姨妈经常迟到、早退，甚至放你鸽子，就得当心了！
减脂过程中，姨妈要么姗姗来迟，要么早早到来，这，正常吗？
有些姑娘自己还不是很懂，采用各种各样的减肥方法，最后直接导致例假的紊乱，看上去就是迟到和早退，其实是一件非常严重的事情哦。
健康减脂为什么会导致例假延迟或者稀少呢。
首先，我们身体是在一个平衡的状态里生存的。当你突然开始改变饮食结构，或者改变作息以及运动状态的时候。这个时候我们身体其实会有一个信号，就是进入了生存环境“恶劣”的状态了。同时我们身体的热量开始急剧消耗，身体也就没有多余的热量和营养留存下来。这个时候，身体会认为不是生育排卵的最佳时期，于是例假就会延后。
这个观点其实在西方是得以证实的。
他们做了一个试验，两组姑娘，每组40个人。提供两种不同热量的饮食，一组吃饱吃好，另外一组每天吃得热量比较少。持续一个月后，试验发现，热量摄入持续比较少的一组，有两名姑娘例假延迟，而正常饮食的一组一切正常。
不过还有一个因素，就是如果女性的体脂率太低的话，身体的胆固醇水平会下降。胆固醇是我们合成身体的激素的原料，有些姑娘还只吃蔬菜和水果，根本不摄入脂肪和蛋白质，所以直接导致“原料”短缺。最后当然例假会紊乱。
在减脂期间，如果采用健康饮食和有效运动的方式，会不会导致月经延迟。
答案是会的。
我们在大量的学员中发现，因为进行超过身体平时所做的运动量的运动后，其实人体变成了一种训练状态，这个状态有点像运动员们进行超负荷训练后的“运动应激假说”。
不光是运动员，很多芭蕾舞演员也会如此，一旦舞蹈排练量增大就会出现这种状况。但是一旦训练结束，稍微修养一下，马上就恢复了。可见，这个是一种人体自我保护的状态，也是一种正常的状态。
那么如何去规避或者改变这种状态的发生呢？
我们告诉大家的是，研究发现，其实如果我们持续运动量提升后，身体平衡被打破，这个时候我们身体机能处于重置期，也在这个时候，我们的一切机能都会进行微调整。如果在这个时候例假开始延后，可以采取增加饮食的方式。这是非常好的方式例假延后的手段。
那么如何增加饮食呢？是吃蛋白质？脂肪还是碳水化合物呢？
小秘书告诉大家，这种时候，我们可以多摄入碳水化合物和优质脂肪。虽然蛋白质对身体帮助很大，但是人能利用蛋白质的效率是很低的，大家可以感受一下，是不是我们多吃一点高蛋白的东西就会放臭屁等。所以要迅速改变例假延后的现状，比较好的方式就是多吃好碳水和优质脂肪。
所谓好碳水并不是去买最好的大米，买最好的面粉。而是多吃五谷杂粮，多吃粗粮，增加各种粮食的摄入，但不要摄入高GI值的粮食，麦片、玉米和糙米都是选择的商品。
另外就是优质脂肪，并不是所有脂肪都是不好的，我们要多吃不饱和脂肪酸，在油中可以选择葵花子油、橄榄油，动物中可以选择深海鱼油等。很多坚果的脂肪其实也很优质，可以适量食用。
在运动上，不要一下就达到玩命的量级，要循序渐进，慢一点，再慢一点。在饮食上还是要遵循吃对和吃好。最最关键是保证量。一般碳水化合物的摄入的热量，不要低于每天总热量的 50%，脂肪不要低于 15%。
如果从数据上看，我们每天热量缺口不超过 500 千卡，这是国际组织推荐的减肥节食力度。如果你已经出现例假稀少或者延后的现状。不要捉急。最好的办法就是逐步提高饮食热量，保证均衡饮食。短期补钙和维生素D。
主要注意以下几点：
运动和饮食要均衡。不要光依靠饮食，或者光依靠运动。节食或者往死里练这种方式都是错误的。注意补钙，多吃奶制品，必要的时候使用一些补充剂形式的钙。多晒太阳，有太阳的时候保证20分钟阳光照射。尽量不要大量饮用咖啡，也不要吸烟、大量饮酒。低盐饮食，注意控制钠的摄入量。
划重点：
大姨妈常常迟到，或者干脆不上门了。每种食物都过水，滴油不沾又不吃肉，导致荷尔蒙失调，月经周期出现异常。例假量少得可怜，肚子痛得要命。减肥时的精神压力可能让你的自律神经混乱，经期来临时，可能会量超少或痛到不行哦！
应对方法：减少压力和均衡的饮食。
减肥也应该摄取适量油脂，补充身体热量，此外维生素E也是组成荷尔蒙的重要元素，可以在鳗鱼、秋刀鱼中获得。另外，每天可以摄取45卡的坚果，这样既能得到油脂又能补充维生素E。每天也应该喝1杯牛奶，牛奶中的钙能够稳定情绪。
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