现在一些上班族，让她们感到十分的头痛的一个问题，就是便秘，可能是由于她们上班坐得太久，加上不注意运动的原因，形成了让人烦脑的便秘。她们一直想用一些方法来解决便秘给她们带来的困扰，就是找不到，所以我们一起来看一下有什么好的解决方式。
一、 选择通便的食物
1 、白萝卜
白萝卜可以生吃。生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。
2 、红薯
红薯凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。
3 、空心菜
含有大量的纤维素和半纤维素、果胶、胶浆等食用纤维素，有治疗便血、痔疮的作用。
二、适量运动
适当的体育运动有助于久坐者肠道活动加强。白领女性可以选择练习瑜伽、散步 、打太极等比较柔和的运动，提高排便动力，达到预防便秘的目的。
三、 调整生活习惯
1 、建立早上排便的习惯
三餐饭后大肠的活动会增加，尤其是早上大肠的活动最好，可借此建立良好的排便习惯。
2 、多喝水和多摄取高纤食物
适度多摄取纤维质食物，例如五谷类、豆类，以及柑橘类、苹果、葡萄、梨、樱桃等水果，可增加大便的量，从而增加排便。但需小心一次摄取过多纤维，易造成腹胀。
3 、调整生活习惯
肠胃功能问题常和生活习惯、饮食、心理压力等因素有关，因此配合适量运动、均衡饮食、维持规律的作息、学习舒缓压力等，才能有效改善便秘。
4 、按摩肚脐促排便
按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。