01 你了解自己的“心智模式”吗？

我们从出生到死亡将会面临无数的挫折和失败，但是决定怎么面对都取决于我们的“心智模式”。就好比是神仙渡劫，渡好了就升级，渡不好就灰飞烟灭。一点都不夸张，面对困难假设我们拥有成熟的心智模式，就会在无数的困难中找到希望成长解脱，若是没有就会深陷痛苦之中，无法自拔或者固步自封，永远活在自己的小角落里，谁都触碰不到你，也无法得到成长。

这本书《了不起的我：自我发展的心理学》作者陈海贤是浙江大学心理学博士，知名心理学咨询师，有13年一线咨询的工作经验。这本书是没有抽象的概念，而是来自6000多位来访者的故事浓缩出来的自我发展心理学，是一本人人都可以掌握的自助能力。

陈海贤老师说：所谓的“心智模式”就是我们头脑中惯有的组织和加工世界的方式。

02 什么是“防御型心智模式？

第一：防御性心智模式的概念

研究依恋的心理学家詹姆斯·鲍德温（James Baldwin）发现，一个人最初的安全感主要来自人际关系，尤其是和母亲的依恋关系。如果一个人跟母亲的依恋关系足够安全，就像一条船知道后面有避风港，行军的队伍知道后面有充足的粮草支持，这个人自然就会对世界感到好奇，会发展出探索世界的本能。

如果一个人在孩童时期缺少母亲的接纳和肯定，就会导致孩子内心的安全感缺失，在成长过程中他不愿接受新事物，逃避现实所面对的困难。在内心里圈出一小块地方就在里面待着，以这种方式形成一种自我保护，从中获得安全感。这就是陷入防御型心智模式的表现。

第二：防御性心智模式的三种表现

我们先来看看防御型思维模式里的三个思维模式。

第一个叫“僵固型思维”：这种思维模式的人往往活在别人的评价中，执着于维护”我很强“的自我形象。这是一种非常脆弱的高自尊表现。

第二个叫“应该思维”：善于扭曲真实世界来符合自己脑中的规则，当现实有违自我意愿时就会产生极其消极的情绪。这是一种对自我的*政暴**，让我们在压迫中找不到自己。

第三个叫“绝对化思维”：因为我们不愿意接纳人生中经历的许许多多失去和痛苦，对痛苦进行了抽象的加工导致我们深陷进去，在绝对化悲观里面备受折磨。对挫折的绝对化就是绝对化思维的本质。

这三种防御型心智模式的人都有这些共同点；这类人看似表面都很强，但其实特别容易被他人的三言两语击溃内心的秩序，他们的安全感全部来源于他人的看法，然后想的还都特别多，做的又很少。过度关注自我脑中的臆想，拒绝正面应对现实世界中的困难。从而导致他们无法在现实生活里学会如何向内索求，也无法与真实世界互动，仅仅活在自己臆想出来的安全区里。

03 巧用”控制二分法“纠正三个自我发展的心理障碍

仔细分析一下以上的三种防御型心智模式，第一种“僵固型思维”：特别在意别人的看法，讨好型的人格。凡事都要看别人的反应来决定自己的行为。第二种“应该思维”：总觉得这个世界应该按照自己的规则来运行，这个人应该对我怎么样，这件事应该这么做才是对的。第三种“绝对化思维”：典型的悲观主义，遇事第一时间往最坏了想，可能现实并没有那么严重，就已经被自己的想象力给击垮。

你发现没有？这三种思维模式都一同指向那些我们“没办法控制的事情上”。因为一百个人有一百个思想一百张嘴。我们控制不了他们的想法，摸不到也够不着。这一百个人里每个人的生活背景和受教育程度等等都不同，同一件事上你也控制不了让所有人都给你用一个反应。现实生活中发生过的事情已成板上钉钉，我们手里没有时间的遥控器，没有*退倒**可按，所以我们同样也控制不了已成的事实。

控制二分法的第一步就是要教我们如何学会分辨，担心的事情里有哪些是我们能控制的？哪些是我们控制不了的？并且把注意力用在完成可控制的部分里。

1、在不可控的世界里，找到可控的事情，并且努力做好

精神分析里有一个词叫“全能自恋”，意思是婴儿觉得自己是无所不能的，只要一动念，母亲就会来喂奶，只要一哭，就有人来安抚自己。随着心智的发展，我们会逐渐认识到，这个世界不是围绕我们的想法运行的。只有认识到自己没法控制很多事情，我们才能把注意力集中到能控制的事情上去。

前段时间赌王何鸿燊因病不幸去世后，据了解其患病期间花费了2亿的费用延续生命。生老病死是每个人都逃不掉的，也是没办法控制的。

但是有的人还真就能决定让自己多活一天，赌王的5000亿巨额财富是世上99.9999%的人用尽一生都够不到零头的数字。他用12亿换取了自己多活一天的生命。

茨威格说：“一个人年轻的时候，总以为疾病和死神只会关顾别人。”

死亡我们避免不了，但是我们可以让自己多活一天，一个人最大的财富是健康，而不是金钱，金钱只能买来极有限的生命。我们能控制的是从现在开始让自己在意外来临前，定期做体检，坚持锻炼，规律生活作息，拒绝无益身心健康的事。即使意外来了，我们也尽可能让自己强壮的身体抵挡多一点伤害。

2、在可控的事上，制定计划，并且努力做好

人自然分配注意力的原则和人的习惯，是思考一件事情重不重要，而不是思考这件事能不能控制。而这种思考方式，会把他们的目光引到对最终结果的担忧上，而不是此时此地的行动上。

仔细一想这个思维有个bug，如果只考虑这件事情重不重要，要又怎么样？我们能控制吗？就因为很重要我们就要担心吗？由于担心引出来的焦虑就等于放弃了自己控制的权力。

我有个朋友的小孩出生之后被诊断有先天心脏病，经过手术之后并没有治愈，医生告诉她由于手术效果不佳，需要用药物治疗半年后再去复诊。这半年里她每天都沉浸在无尽的担忧里，担心小孩要是药效起的作用不大之后应该怎么办？还有没有别的办法治疗了？所有的最坏的结果她都想过，现在整个人都消瘦了不少。

看到她这样我也很担心小孩的情况，也为她的身体担忧。但是当我们面对这么痛心的事，更应该做的是找到哪些事是我们可控的，并且能做通过做好来改变结果的。

鉴于小孩的情况，我们现在最应该想到的是复诊前，学习营养搭配，照顾好他的起居饮食，让他更强壮一点。给他一个好的环境，并且有针对性的学习这类病情的养护，给予最优质的养育。制定计划，并且悉心做好。

小结：

成长的道路上要懂得辨识和自检，我们有没有防御性的这三种心智模式，僵固型思维、应该思维、绝对化思维。勇于面对真实世界中的每一个困难，接受困难，利用“控制二分法”找出困难中我们可以控制的事情，针对这些事情制定计划，并且做好它，才能拥有更更美好的明天。

很多时候我们预测不到结果，但是我们可以控制过程，往往做好过程就有可能影响结果。