大家有没有听过一种说法：孩子不吃饭，饿他一顿就好了。

现在各家的生活条件都比以前好多了，过去年代养娃，都是有口吃的就不错了；而现在养娃，是大人追着孩子喂饭。

当孩子不愿意吃饭时，大人总是心急如焚，生怕饿着了孩子，或者长期不好好吃导致营养不良。

于是有人说，孩子不吃饭时，饿他一顿就好了，不用太惯着他。所以这样的做法是否可取？

其实，孩子偶尔的不吃饭，也要分情况。

首先要改变一个观念，不是说孩子不想吃就饿着他。

而是他某一顿不吃了，家长要心里有数，大概是什么原因？然后有针对性地，从整体的饮食习惯去调整。

那么孩子不吃饭的原因有哪些？

1. 不饿。

其实大多数时候孩子不吃饭，真的是因为不饿！作为家长们，尤其是爷爷奶奶、姥姥姥爷辈的，总是担心孩子吃不饱。其实，孩子需要的食物量，很多时候比我们想象中的要少！

上图是2022年发布的中国学龄前儿童平衡膳食宝塔。可以看到，学龄前儿童，以4-5岁为例，每天需要的谷类是100-150g之间。100g是什么概念？

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按家庭常用大小的碗来看，100g也就是一碗。所以，其实4-5岁孩子一天的饭量，按米饭来算的话，只需要一碗到一碗半的量。

孩子吃得够不够，不在于一餐吃得多少，而是要从整体的生长曲线来看的。只要身高、体重发育平稳，在合理范围内，且平时便便、精神状态都正常，那就是吃够了的。

某一餐孩子不饿，也可能有多种原因，逐一排查一下就行：

• 是不是和上一餐间隔时间太短了？（正常需要间隔4小时左右）
• 是不是上一餐吃的过多了？
• 是不是在正餐前一个小时内吃了零食或喝了大量水、饮料？

怎么做？

如果真是因为不饿的原因，完全可以让孩子“饿一顿”。

• 可以在两餐之间提供一些健康的零食，比如水果，酸奶等，并且避免在下一餐前一个小时内吃东西和大量喝水/饮料。
• 在日常的饮食安排上，要尽量按定时定点，而且两个正餐的间隔要在四小时以上。
• 避免某一餐吃得过多，暴饮暴食不可取。

2. 身体不舒服

小朋友的语言表达能力不够好，有时候他们感觉到不舒服了，但却不能准确的描述出来是哪里不舒服、具体是什么样的不舒服。对于婴幼儿来说，更是如此。

所以家长平时也要多观察一下，孩子是不是哪里不舒服了：

• 口腔里不舒服？（比如出牙时牙疼，口腔溃疡疼，蛀牙导致的疼等等）
• 喉咙不舒服？吞咽困难？（严重的情况要及时就医）
• 肠胃不舒服？有没有肚子胀气、便秘的情况？

怎么做？

如果是以上的身体不舒服的情况，更不能勉强孩子吃，可以做一些易于咀嚼、易于消化的食物。

不舒服的症状要及时处理。症状消失了，胃口才能回来。

3. 单纯的不喜欢吃

一个很扎心的事实，大多数孩子都是会挑食的。这也不难理解，作为大人的我们还有自己的饮食偏好，小孩子“挑食”也不足为奇。

主要的情况包括但不限于：

• 不喜欢某种食物的味道，调味的味道（过重或过淡）
• 不喜欢某种食物的质地（喜欢吃软的、硬的）
• 某种食物吃腻了

怎么做？

调整食物的做法，多尝试新的食物。每一餐可以提供一种孩子喜欢吃的，再加上一种新的食物/或新的做法。

做好食物教育。告诉孩子一些营养搭配的常识，带孩子一起到超市挑选食物，让孩子参与到烹饪的过程中来。

4. 运动量少了

运动量太少，也会影响到食欲。按照《中国居民膳食指南（2022）- 学龄前儿童膳食指南》，每天需要有1小时以上的中高强度的运动。我估计现在很多孩子的运动量是达不到的。

吃进去的能量没得到释放和消耗，自然就不想吃饭。

怎么做？

很简单，就加大运动量就好了，尤其是户外活动时间，俗称“放电”。

5. 想玩

现在的孩子可玩的东西太多，吸引注意力的东西也很多，以至于到了饭点还想接着玩的欲望大过于吃饭。

怎么做？

这样的情况，应该去除多余的干扰。

• 吃饭时间快到时提前提醒孩子，收起玩具、iPad等，洗手做好吃饭的准备。
• 一家人一起吃饭，营造好好吃饭的氛围。
• 吃饭时不允许看动画片等行为，移除吃饭的干扰。

根据2022版《学龄前儿童膳食指南》，在日常八项准则的基础上，针对学龄前儿童增加了五条核心推荐：

1. 食物多样，规律就餐，自主进食，培养健康饮食行为2. 每天饮奶，足量饮水，合理选择零食3. 合理烹调，少调料少油炸4. 参与食物选择与制作，增进对食物的认知和喜爱5. 经常户外活动，定期体格测量，保障健康成长

最后，希望各位宝宝都能成为好好吃饭的天使宝宝！