好吧有时候忽视了练不壮的朋友真是小囚的过错，这几天发现好多练不壮的朋友，给这些朋友几点建议吧。
首先明确一个观点，你要的是壮，不是胖，所以别期望着各种高热量饮食的摄入会让你肌肉得到增长，另外，如果你很瘦就不要把大量的时间放在有氧运动上了，虽然心肺是基础，但是大量的有氧对于自身肌肉的合成没有太大的帮助，其次，饮食，如果你很会吃，蛋白质以及所需肌肉合成和必须氨基酸可以不考虑补剂补充，但如果你不会，请选择吧。毕竟你有一个明确的目标。
1.脂肪不可能练成肌肉，所以不是吃油就会变壮，而是要多摄取营养价高较高的食物（例如：牛肉＞鸡肉 五穀米＞白米），当然也因为肠胃的吸收度不好，也建议采用少量多餐更能吸收蛋白质精华，每三小时就吃一餐，请自行规划。
2.肌肉的成长需要先有适当的破坏(透过重训做到一个自己的极限, 才容易破坏现有肌肉组织)再配合充足的营养来长大肌肉(蛋白质)
3.重量训练的强度不能固定在同一个重量,肌肉没有额外的刺激, 身体自然认为只需要目前的肌肉量, 就足以维持你的日常需要
4.重量训练一星期至少三次左右，因为你要给肌肉成长恢复的时间, 而且也不可以每次都刺激同一个地方, 这样反而不容易把那边的肌肉练壮！
5.正确的运动姿势也非常重要,因为姿势若不正确, 很容易在重训的时候受伤. 如果你有请一个教练帮你上课, 当然不用担心这方面的问题. 可以看看身边有没有朋友认识比较专业的,或是找有经验朋友，一起练也比较安全. 找同伴一起练习的效果, 理论上应该比自己练来的好. 因为当你做到极限的重量的时候, 旁边有人稍微帮你撑住看著, 你就可以比较放心去推这个重量, 要是推不动, 朋友或是教练可以帮上忙. 自己一个人做的时候, 不太可能推到非常重, 如果突然没力就有点危险, 毕竟安全还是比较重要.
6.如果已经聘请私人教练，建议一开始平均两星期上三次教练课, 开始适应教练的上课方式之后，一个月后开始改为一星期上一次课自己练两次, 健身效果通常会还不错. 较瘦的男生如果"吃"练"睡"都有扎扎实实的做到，通常会进步很快，而女生因为天生的因素, 没有那么多的男性贺尔蒙, 所以不会练出像男生那样的大肌肉. 但是整个会看起来很结实.
7.肌肉破坏后的修复成长, 是在夜间睡眠的时候.所以要长肌肉, 千万不要熬夜, 这样才能够有很好的肌肉长成！
8.补剂的补充对于你们来说作用不小，请自行百度搜索：BCAA，增肌粉进行了解其作用，也可与我进行交流。
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