话说我从2020年7月份开始跑步以后，体重下降了、精神也好了，就疯狂爱上了跑步，刮风也跑、下雨也跑，真成了“一天不跑步就不舒服斯基”。

我大部分时间都在公园和体育场里跑，因为里面环境好、条件好嘛，跑着贼舒服。可是呢，公园和体育场总会有些时候不开门，我还想跑步，怎么办呢？

没办法，只好“出街”，就是到大马路上去跑喽。

马路的情况可比公园和体育场复杂多了，对有些刚开始跑步的人来说，简直了，都可以用“噩梦”来形容了。所以呢，要想在马路上安全、健康地慢跑，我建议你一定要做到这几点：

1、一定要选好路线

至于怎么选呢，我这有四句从老年间流传下来的顺口溜，跑步大神都用它，别问为什么，照着做就完了，跑步保平安！

三少路段是个宝：优先选车少、人少、红绿灯少的马路

搓板路面莫去跑：路面一定要平整，不要跑坑洼路，最忌讳跑方砖路和石板路！

硬路毁膝又磨脚：路面越软越好，新修的马路软，带自行车道的更好

路灯商店不能少：不要去太偏僻的道路，路上最好白天有行人、晚上有路灯，时不时还有个商店啥的，这样就能把危险因素降到最低。

这四句合起来就是：

三少路段是个宝，搓板路面莫去跑。硬路毁膝又磨脚，路灯商店不能少。

简简单单，照着这个秘笈去安排跑步路线，安全指数瞬间飙升99.99%。

2、一定要带好装备

除了安全，跑马路还会碰到不少乱七八糟的问题，你就需要一些特别的装备来搞定它们了，这里就说几个最重要的装备：

一双更有弹性的跑鞋：这是因为马路路面硬，鞋底再硬的话，脚和膝盖都会很累的，所以你最好穿双价钱稍微贵一点点，更强调缓冲和舒适的慢跑鞋（而不是强调速度和性价比的竞速鞋、训练鞋或者休闲鞋）。

一条轻便舒适的腰包：可以把你的手机、钥匙、小零碎甚至毛巾都装进去，不要用臂袋（会勒胳膊），不要用背包（会晃，出汗会难受），不颠不晃，丝毫不影响跑步。

一只小巧轻盈的水壶：能装2、3百毫升的运动饮料就可以了，口渴的时候喝两口、美滋滋！最重要的是轻盈、便携、带夹子，可以挂到腰包上，可以挂到腰包上，可以挂到腰包上（重要的事情说三遍）。

一副漏风闪灯的耳机：跑步听音乐能降低疲劳，但在马路上千万不要用隔音好的降噪耳机，要么买副挂耳式外置耳机，要么买副骨传导耳机，音乐、路况都能听清楚。耳机的加分项是自带亮闪闪、傻乎乎的彩灯，晚上更加安全。

这四个装备合起来，又是一首路跑界脍炙人口的打油诗，保你成为马路上最靓的那个仔：

跑鞋弹性好，骚气大腰包，水壶随身带，耳机傻气冒。

怎么样，今天你学废没有？

3、一定要慢慢跑

在一个88公斤胖子的真实经历：跑步真的能减肥吗？里咱们就反复说了：不管是减肥跑、健康跑还是快乐跑，秘诀都是仨字：慢~慢~跑~

在大马路上，为了安全、为了不受伤，你更要贴着路边慢慢跑喽，千万不要因为有人给你加油、打气，你就飘了，就把自个当成基普乔格、当成大迫杰，玩命地跑、拼命地跑了，甚至还想在马路中间跑，那跟本不是正经人跑步的做派，是会受鄙视的，好吧。

好啦，今天的分享就到这里啦，总结起来就是四句顺口溜、一首打油诗和一句三字诀

三少路段是个宝，搓板路面莫去跑。硬路毁膝又磨脚，路灯商店不能少。

跑鞋弹性好，骚气大腰包，水壶随身带，耳机傻气冒。

慢~慢~跑~

是不是感觉这样的路跑好简单、好性感、好宜人呢！

是不是感觉浑身已经充满洪荒之力，每个细胞都啊呀呀迫不及待，要冲出去慢跑一通了呢？

那啥都别犹豫了，快来跟我一起快乐跑吧！

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[666]我是IT跑步狂人，一个慢跑爱好者，一个减肥小能手，欢迎大家一起来跑步减肥！[666]