在瑜伽体式习练中，腿部发抖要怎么调整？
双腿是我们人体行走时的根基，小腿还有着第二心脏的称号；但随着各种代步工具的出现，使得现代人走路越来越少，以至于出现人老腿先衰现象。
还有一种在瑜伽初学者身上比较明显的现象是 练习体式时，腿总是不由自主地发抖。
当我们在练习战士一式、战士二式、加强侧伸展式、幻椅式等等站立体式时，颤抖的现象就非常明显，要是老师让我们呆在体式中久一点，都会听到老师说，放松你的牙齿和面部表情、注意呼吸......
一方面是腿部的力量不足引起的抖动 ，因为腿部的肌肉空间不够，但是强度却超过了；
另一方面就是我们心理上渴望最大限度完成这个体式 ，希望让肌肉做到要求，可是肌肉力量并不能支撑身体的支配，就会出现越用力越抖动。
所以我们除了要多加练习增强腿部的力量外，要 学会用巧力而不是蛮力 ，还要寻找在体式中舒适的感觉，感觉发抖时，不要勉强，放松一下，以身体舒适的伸展为准。
此外，在平时的练习之前， 增加一些热身的时间 ，拉伸腿、转转关节等； 在坐姿和仰卧的练习中 ， 腿部也不能松懈 ，保持活跃也是在加强腿部的力量。
如果在练习战士一式、战士二式、加强侧伸展式等体式容易发抖，不妨退一步多练习几遍三角伸展式和侧角伸展式，循序渐进过渡到难度较大的站立体式，慢慢加强腿部力量。
以*体下**式建议多练习，可以单独练习也可以挑选一些加入到你的日常练习序列中。
01 站立体式
在站立体式中加强腿部的力量，重要的是掌握每个体式细节要点，看似相对简单的体式，如果掌握了细节，简单的体式一样能加强腿部的力量。
推荐体式：1.Samasthiti（山式）2.Utthita Hasta Padasana（四肢伸展式）3.Adho Mukha Svanasana（下犬式）
4.Utthita Trikonasana（三角伸展式）5.Utthita Parsvakonasana（侧角伸展式）6.Prasarita Padottanasana（双角式）
02 坐姿体式
双腿无力，膝盖就容易损伤。在站立体式和走路时，身体的重量持续不断地由膝关节来承担，这加快了膝关节的磨损，而通过练习这些坐立体式能让膝关节屈向不同的方向来锻炼韧带，保持关节的灵活。
推荐体式
1.Dandasana（手杖式）
2.Upavistha Konasana（坐角式）3.Svastikasana（简易坐）
4.Virasana（英雄式）5.Baddha Konasana（束角式）
6.Gomukhasan（牛面式）
03 仰卧体式
在仰卧的体式中，我们要在保持腹部放松的情况下，加强腿部力量的训练。
推荐体式1.Supta Padangusthasana（卧手抓脚趾伸展式）
- Urdhva Prasarita Padasana（上伸腿式）以上体式推荐并不是一个序列，大家可以根据自己的需要选择性练习。其实，不管你现在是什么阶段，这些体式都是需要多练习的，不同的是，有经验的习练者能把每个体式的要点呈现出来；对于初学者来说，即使是简单的体式只有领悟了体式的细节，坚持练习才能增强腿部肌肉力量，抖动的情况也会慢慢减少。
