#打破催眠的种种迷思
在2020年的开年之初，和计划心理师学院和英国催眠与催眠疗法学院联合推出了《认知行为催眠专业》课程第二期。
这是中国心理学会唯一认证的催眠课程，也是英国心理学会批准的唯一的催眠治疗课程，催眠课程的培训证书同时也在2007年获得NCFE的认证，同时被主要催眠治疗组织(NCH/GHR)认可。
我们先做一个小小的测试：
请站立起来，将双手举起到与肩平的位置，左手手心朝上，右手手心朝下，闭上眼睛，想象这样一个画面——有人在你的左手上放了一本很重的书，接着又放了一本非常大非常重的书，你感受到了它们的重量，很重很重，然后又有很多书放了上来······
与此同时，在你的右手手臂上系了一个氢气球，又有一个氢气球，感受你的双手······现在保持你的双手不要动，请睁开眼睛。
此时，猜猜发生了什么？
讲师带领学员进行暗示测试
很多人的左右手臂明显高低不一了！
那么，问题来了：到底什么是催眠？
关于催眠，人们对它又好奇又怀疑，爱与怕的背后是深深的不理解不清楚不明白，在此，澄清下对催眠的认知：
1.冥想，放松，催眠是不一样的东西
2.催眠不是睡眠，人在催眠状态下仍然有意识
3.在催眠中不会失去控制（自我催眠，实际上增加了自己对大脑的控制力）
4.催眠不是恍惚状态（催眠的本质特征：暗示感受性的加深）
5.催眠疗法是一种想象疗法
#催眠技术哪家强
1.传统催眠
传统催眠是将受试者带入恍惚状态，当个体处于恍惚状态时进行症状移除的直接暗示，这是最原始的心理疗法，主要通过暗示改变烦扰的思维、感受和行为。
2.催眠分析
催眠分析始于弗洛伊德，随后Dave Elman将其发扬光大。所以，秉承精神动力模型，用“恍惚状态导入”模式“进入潜意识”。
认为心理问题源于“原始事件”（比如被压抑的回忆），所以需要发现和回归原始（刺激性）事件，通过宣泄（情感释放）带来变革。
但是这种说法混淆了原始病因和维持病因，而且并没有证据支持压抑记忆学说（事实正好相反，比如创伤后应激障碍）。目前还没有证据显示这种疗法的科学性。
3.埃里克森催眠疗法
埃里克森催眠疗法主要基于弥尔顿·埃里克森 (Milton Erickson) 的工作成果，认为催眠是治疗师与来访者之间特殊沟通方式的结果，对来访者创意性的潜意识进行催眠沟通，从而解决问题。
这种催眠疗法在很大程度上集中于来访者的阻抗上，用间接暗示、隐蔽暗示和许可暗示避免来访者的阻抗。催眠可以在意识之外诱导，仰赖来访者创意性的潜意识来解决问题。目前并没有实证研究的证据，而且一直无法系统化。
4.认知行为催眠（CBH）
认知行为催眠将催眠与CBT（认知行为疗法）整合在一起，并加入正念。这是一种基于认知行为模型的催眠（而非恍惚模型），核心理念为暗示感受性（不是恍惚状态或者恍惚感受），专注于识别和改变维持心理问题的情感、行为和认知习惯（维持因素）。
CBH采用协作模型，认为来访者和治疗师是肩并肩的工作联盟；重视心理教育，意在让来访者成为自己的催眠师；重视教学与演练应对技能，使用放松、意象治疗和期望/信念来为来访者带来改变。
#催眠之技术荟萃
催眠疗法的构成要素：
1.准备为来访者进行催眠
2.催眠诱导
3.深化
4.治疗性暗示和意象
5.唤醒
常见的诱导方法：
眼睛凝视法
用笔或手指的眼睛凝视法
眼睛凝视法——看着催眠师的眼睛
放松诱导法
手臂悬浮诱导法
带磁性的手掌
戴夫∙埃尔曼 (Dave Elman)诱导法
硬币掉落法
和其它许多方法
催眠深化方法：
1.深化放松——
渐进式肌肉放松法（身体逐一放松）
阶梯深化（每往下走一步两倍更放松…）
2.投入专注——
意象（安全，令人放松的地方）
手臂悬浮（注意力集中在手臂的感觉）
3.暗示感受性——
渐进暗示测试／信服工具
暗示感受性的直接暗示
4.组合运用（如手臂悬浮-提升投入和暗示感受性）
测量催眠的方法：
1.深度量表
通过观察假定的生理及动作信号评估“催眠性恍惚状态”（也就是说，生理及行为的变化同“恍惚状态”相关联），到1960年代学者们放弃了深度量表改而关注暗示感受性。
2.暗示性量表
通过测定对一系列个别暗示测试的反应来评估暗示感受性的程度。
学员在做灵摆练习
以上课堂干货只是冰山一角，真实的讲授与内容远比语言描述要精彩得多。不论催眠的技术有多么丰富，作为实施催眠的人来说，一定要遵循伦理道德，给与来访者一些实际且健康的暗示，同时在写作催眠脚本时，也要写出实际可行可观可感的东西，而不是抽象的描述。
#催眠之脚本练习
催眠的方法与脚本特别多，以下以其中一个脚本——积极回溯脚本为例。
有学员反馈说，自己在进行练习的时候，回忆起不好的事情，如何在催眠中减轻不良感受？
对此，Mark老师关于得到和失去做了精彩注解：
没有什么东西是永恒的，这是生活的一部分。
人类可以思考，可以想到当下不存在的东西，然后让自己悲伤起来。
那么我们就要想一想，为什么我们要有想法？
失去不能在过去寻找，你所悲伤的是现在。
很多时候不只是一个想法，而是会衍生出成千上万个想法。
你要帮助他破除这种思维弥漫，把他带到当下情境中。
当你觉得自己失去的时候，有三个选择：
你可以继续思考失去的东西；
你可以回到当下；
你可以想到你失去的东西，但是要以积极的角度去看待。
不管你做出哪个选择，都不要去控制你的悲伤。
有一天，你在地铁上看到一则歌剧广告，想到了这是已经去世的母亲最喜爱看的一部歌剧，突然心情陷入了低谷，悲伤无以复加，你继续坐在地铁里，继续在想悲伤的事情。但是当你把感官带回到当下，你依然会感觉到悲伤，但这种悲伤是不一样的。
悲伤展现出我们的自私，你可以选择回到当下。注意力回到当下，就能与当下情境下的人产生连接，这时候悲伤就没有了力量。你可以想象妈妈要是去看歌剧，会有什么样的装扮等积极的东西。
想到悲伤、失去，这是你的想法，你的回忆依然存在。
如果你带着爱的想法去回忆，你感受的是爱。
如果你带着失去的想法去回忆，你感受的是悲伤。
我们需要有觉察想法的能力，能够把注意力放在当下对你有积极意义的事情上，这种能力非常重要，所以提醒自己将注意力放在对你有帮助的想法上。
#催眠之漫漫用途
催眠能治疗的常见病症：
1.焦虑管理
催眠疗法更适用于特定精神疾病的亚临床形式，如社交焦虑障碍。
2.习惯改变
包括轻度成瘾和不良习惯，包括吸烟、咬指甲、进食过度、减少酒的摄入、锻炼等。
3.轻度抑郁
轻度的（所谓）“神经性”或“反应性”抑郁症，或亚临床“抑郁心境”（恶劣心境）可能与焦虑障碍有密切关系，可以用催眠疗法治疗。
4.个人发展
公开演讲、学习技能、运动绩效、创造性和灵性的应用等。
5.心身病症 心理因素引起或加剧的情况，尤其是压力相关病症，肠易激综合症 (IBS)，各种皮肤病症，疣等。
6.疼痛管理 慢性疼痛、牙科疼痛、手术疼痛、紧张性疼痛、背痛等。
7.失眠症
8.人际交往问题
催眠疗法可以帮助个人更好地应对人际关系问题、家庭问题、或工作冲突，如通过自信态度和行为的意象排练，帮助人们可以更自信、无攻击性、有效果地进行人际沟通。
#莘莘学子齐聚京
伴着白雪飘飘的临近年味，来自全中国五湖四海的学员聚集在帝都，以求知若渴的神色、助人自助的步伐，参加了认知行为催眠（CBH）专业第二期第一阶段地面课程。
他们或者带着个人的议题（焦虑、社交恐惧、个人成长等），或者希望提升自己的专业技能（心理咨询、分娩紧张、中医保健等），或者有志于转行投身于心理学行业······不管你来自何方、从事什么行业、期望达成怎样的目标，从CBH中都会如愿以偿！
在CBH第一阶段的地面课中，除了理论的学习，还有大量的脚本操练，Mark会根据每一个学员自身学习的程度，让助教帮扶与指导他们继续内化各项技能。
比如根据学员在准备、诱导、深化这几部分学习程度的不同，额外在晚上加2个小时的课时来进行练习，目的就是希望每个人在5天的地面学习中都达到100%的熟练程度。
讲师带领学员进行灵摆练习
学习结束，大家都有很深的感触，带着满满当当的知识与技能满载而归，还不忘满怀感激地与Mark老师拍合影。
清晰记得几乎每天都要操练的《河流上的飘叶》，叶子上坐着各种人和事，叶子飘啊飘，飘向远方······
关于焦虑障碍的特定疗效，方法多样，深入浅出，用在咨询室里好实用·····
疼痛控制中的冷压测试和练习真的很好玩，这是实验室中的方法，真的很科学！Mark说，如果把你的注意力放在有价值的事情上，你就不会那么在乎疼痛了。练习后学员的真实反馈是：催眠的深度与疼痛控制的效果成正比······
Mark亲身示范冷压测试，在催眠中控制疼痛
#写在最后
给你的新年祝福！
催眠是暗示感受性的加深，如果以积极的心态、情绪、认知来面对生活，把好的一面植入进自己的脑海中，取代消极的想法和感觉，那么快乐就会多一点，人生也会更加有趣一些，生活也会变得越来越滋味。
如此看来，催眠不仅仅是一种心理疗法，更是人生趋乐避苦的一针强心剂。
不说什么人生苦短，只希望你的人生体验能不断正强化，丰盈充实！