好羡慕那些意志力坚强的人。
当你想坚持做一件事情时，你需要它。
如果你想摆脱诱惑，也离不开它。
如果能把意志力储备起来，想用的时候拿出来就好了。
方法还真有。
那么，我们怎样知道意志力多少呢？
美国肯塔基大学的心理学家苏珊娜•希格斯托姆就提出了“心率变异度”这个概念。
心率变异度是什么呢？它是意志力生理学指标。
如果你想知道自己有多重，可以用称来称一称。
如果你想了解自己的财富，可以通过银行卡的金额来查看。
那么,如果问，你的意志力有多少，就可以用“心率变异度”来衡量。
一个戒酒的人，看到酒摆在眼前，心率变异度升高，那么他很可能会继续保持清醒。
心率变异度降低，那么他很可能会戒酒失败。
希格斯托姆教授做过一项试验：
一组饿了一整天的大学生，被带到一个房间，里面有新鲜出炉的巧克力饼干和胡萝卜。
但是那些冒着丝丝香味的饼干是不能吃的，饥饿的学生只能吃胡萝卜。
学生们很不情愿，但又必须拒绝美食。这时，他们的心率变异度升高了。
另一组被试者只需要“拒绝”胡萝卜，可以尽情享用饼干和糖果。他们的心率变异度没有变化。
希格斯托姆教授把这一现象称做“意志力储备”试验。
大家都知道意志力的好处，有了更多的意志力，我们在事业、学业、健康等方面，都可以取得成功。
那么有没有方法增加意志力储备呢？
方法有很多，但科学家们找到的最好办法是运动、睡眠、放松，简单，还不需要花钱。
①锻炼
有人会说，我很忙，没时间锻炼。
有人会说，累了一天了我，我可不想动了。
其实，换一个角度想，运动其实是一种休息，你就不会感到困难。
不是挥汗如雨的运动才叫锻炼。
只要是你想做的，都可以称为运动。
比如逛街、遛狗狗或者是跟孩子互动，都是有效的锻炼途径。
科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”，它是指任何让你走到户外的活动，都可以增加意志力“储备”。
② 睡眠
睡眠会影响意志力。
因为我们需要自控时，要用到大脑，大脑在工作的时候是需要能量的。
一开始，睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖。
当身体疲惫时，你的细胞无法从血液中吸收养料。
细胞没有获得足够的能量，急需能量，你就想吃东西。
但身体疲惫时是不利于吸收能量的。
不过，睡眠不足，也不用过分担心，补一觉就好了，大脑的前额皮质就会恢复如初。
③ 放松
意志力是一种能量，一种动力。
做单杠运动时，如果手上没劲，抓不住杆子，就会掉下来。
大脑前额皮质没有能量时，就不能与警报系统连接，对所有压力都会反应过度，让身体一直处于应激状态，释放压力荷尔蒙，使心率异常度大大降低，自控越来越难。
大脑和身对同时作用时，才有力量克服冲动，让意志力发挥本能作力。
就像逃跑后，发挥了跑出的潜能，但也会消耗你大量的能量，累到虚脱。
发挥意志力本能也一样。
当你成功克制后，会消耗你大量的意志力。
比如，集中注意力、权衡目标、理解压力，控制欲望，这些脑力工作都需要能量。
长期处于压力下、身体会不停地把能量数移到应对突发状况。
这些能量本来应该服务更长期的目标，需求好、消化、繁殖、治愈创伤、对抗疾病等，所以压力会导致心肠血管疾病半糖尿病、慢性病等。
所以学会放松，不过度给自己施压是增加意志力“储备”的好方法。