时常会遇到很多孕期妈妈向我咨询在孕期 尤其是孕晚期的时候会出现不同程度的供氧不足。那今天和大家分享一下是由什么原因导致的，我们如何去改善这个问题。
发生原因：
- 孕期由于宝宝在妈妈体内不断的生长 ，妈妈的心脏从给一个人供应呼吸和血液到给两个人同时供应 这个时候妈妈的心率会出现每分钟15-20次的增加 （正常静息心率在60-90/分），这个时候妈妈哪怕在休息状态下已经达到怀孕以前的中等强度运动心率了 只要适当走动或者上楼梯就会出现缺氧等现象
- 孕中晚期由于子宫不断变大从而会影响到我们呼吸必须需要的肌肉 横膈膜 膈肌会上升最大近4cm 这样就会限制了呼吸肌肉的活动空间 导致很多妈妈会出现严重的胸式呼吸 呼吸困难等问题
3.孕晚期会受体位影响较大，左侧肱动脉血压最低，ACSM（美国运动医学会）不建议孕中晚期长时间的仰卧平躺
因为会压迫大下腔静脉 影响血液的回流问题
如何改善：
1.改善呼吸模式，因为受多方面影响宝妈会出现不同程度的错误呼吸模式 最常见的便是胸式呼吸
评估：宝妈可自行给自己做一个小测试 在镜子面前做最大限度吸气 最大限度呼气 观察自己是否有肩膀上提 胸腔上提等现象。
这种呼吸方式叫做胸式呼吸 长期使用这种呼吸方式会出现孕晚期呼吸困难、耸肩、端肩膀 斜方肌紧张等问题 同时可以解决肩膀酸痛 轻微头疼等问题
解决方案：
放松紧张肌肉群斜方肌/坐好 保持脊柱直立 头部向一侧侧屈 有牵拉感即可 （不要过度拉伸 疼痛会产生宫缩）静态保持15-30s慢慢还原，然后换对侧。
放松紧张肌肉胸锁乳突肌，坐好保持脊柱直立 先侧屈 然后下巴向倾斜方向上斜 静态拉伸保持15-30s 慢还原
对于紧张的肌肉可以定期进行缓慢放松 进行松解之后然后需要激活一下我们呼吸需要用到的肌肉
激活肋间肌 也就是我们肋骨中间的肌肉 它的功能是辅助我们进行呼吸的肌肉 不过由于长期错误模式呼吸 肋间肌失去了原有的功能 我们给他做一下激活伸展
起始位置坐姿 保持脊柱直立，拉伸一侧的手紧贴耳朵向上抬起 慢慢向一侧伸展，到有伸展感即可 静态保持15-30s 慢还原 换对侧。
最后便是练习我们的腹式呼吸了
练习过程中使用普拉提的呼吸模式 使用鼻吸口呼的方式 吸气4s停顿1s呼气8s
脊柱保持直立，肩膀放松下沉 吸气将气体吸入小肚子 慢慢将小肚子鼓起来 呼气过程中慢慢将肚脐贴紧小肚子 腰部两侧向中间扎紧 可持续练习。
改善呼吸模式是需要一定时间的 不过从无意识错误到有意识错误 慢慢再过渡到形成自然的呼吸模式。当呼吸慢慢改善以后可大大减小孕妈妈的心肺压力问题
再接下来可做底中强度的有氧运动进行心肺的锻炼 散步形式也可以 专业的有氧运动请咨询当地的孕产期训练教练。
孕期有氧运动有哪些好处
- 孕期有氧运动可以控制整个孕期的孕期体重避免体重过重或不足
- 可以改善孕期的轻度贫血问题 有氧运动的增加可加快血液循环 增加血红蛋白向全身的输送。
- 改善好正确的呼吸模式 避免严重的代偿呼吸
- 避免孕期肺活量下降 体力不足等问题。
最后回答一下第三个问题 对于孕中晚期的宝妈建议可左侧卧位睡眠或休息 因为子宫是轻微向右旋转的。