#冬日打卡生活季#
俗话说，“ 三九补一冬，来年无病痛。 ”冬季人体阳气最虚，可以说是 温补阳气、驱除病邪 的最佳时机。冬季补阳可有效地防治冬季易发疾病，并且会达到事半功倍的效果，这也是 冬病冬防 的重要意义。
那如何冬病冬防呢？有哪些养生要点可以让中老年人健康长寿呢？在防病的过程中饮食方面有哪些需要注意的呢？咱们还是请我们的老朋友 81岁中医老专家、国家开放大学生命健康学院客座教授、主任医师 田纪钧 来给大家好好讲讲吧。
本期专家
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田纪钧
中国中医研究院刘道信骨伤流派
传承人 刃针创始人
国家开放大学生命健康学院
客座教授 主任医师
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外治法预防感冒
大家都知道田教授已经 81 岁了，据田教授说，他们小时候感冒一般都不吃药，而是通过外治来预防和缓解感冒。
今天田教授给大家带来了两个手法，一次学不会的可以先收藏本篇文章，以便后面回看、随学。
1.“捏肩颈”。
手法很简单，就是 左手捏右边肩颈，右手捏左边肩颈 ，两边轮流捏。刚开始捏的时候，你会感觉后面发凉，捏一会后就会慢慢发热，再继续捏一会就有冒汗的感觉。
自己捏可能比较费劲，最好和家人相互配合着做。手法也非常简单，即 十指相交，然后借用手掌的合力去摁捏对方的肩颈部位 ，两边轮流做，一边 30-50 下，力度以对方感到合适就行。
这个方法有助于预防和治疗初期的感冒。
2.轻敲或摁揉肺经上面中府、云门。
根据解剖来看，人体的肩胛骨上有一个骨头叫 喙突 ，它的 下缘是中府，上缘是云门 。所以咱们可以先找到这个骨头，然后去摁下缘的中府和上缘的云门，也可以摁它们两中间的交点，田教授叫它中云穴。
也可以这样找喙突，把肘关节屈曲，肩膀往后伸，找到一个有沟的地方，这个沟靠上或者锁骨下边一横指有一个骨头的位置就是喙突，再通过它去摁揉中府和云门以及中间的中云。
如果上面两个方法你都找不到云门和中府，也可以试试陈时英老师的这个方法。
双手十指呈鹰爪状，手肘展开与地平行，十指回来轻轻敲打的位置就是云门和中府。但是敲的时候要轻一点，因为 肺为娇脏，蜻蜓点水即可，一次敲不中，多敲几次就中了 。
这个方法主要是通过帮助肺经功能的恢复去预防和治疗初期感冒。
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冬天这些病容易高发
1.上呼吸道感染。 这是冬天最容易出现的，尤其受凉后很容易受影响。
2.肢体关节疼痛。 因为冬季气温低，血管受到刺激会收缩，经络里边的气血会循行缓慢，这就会造成各种痛症，比如 关节疼、脖子疼 等。有的原来不疼的地方会疼，有的原来疼的地方会加重疼痛。
3.女性月经病。 月经问题大多跟受凉受寒有关，尤其现在很多女性朋友在穿衣服方面有很大的问题，看着穿得好像很厚实，可是总喜欢把 肚子、腰部、腿、脚踝 等地方暴露在外。比如我们的腰部有两个肾俞穴，中间还有命门穴，它们都是非常重要的部位，当腰受到寒冷后，那女性的很多问题就出来了。
4.干燥性疾病。 容易出现 鼻干无涕、眼睛干涉有异物感、皮肤皲裂、掉皮等问题。
5.精气外泄疾病。 精气外泄后肾不能藏精，很多男科的病、女科的病就出来了，比如出现 小便频数、遗尿、腹泻 等症状。
所以冬季保健要特别重视，因为它会引起很多疾病。
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秋冬进补 来年打虎
老话说：“ 秋冬进补 来年打虎 。”这里补的就是热量。冬天寒气盛，寒入体后会造成 手脚冰凉、抽筋、关节疼痛 等问题。而热能胜寒，有助于祛除寒气，所以你必须要补，而且是以 温补为主 。咱们可以适量吃一些羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、芝麻、红枣等滋补性的食物。
但这些东西你要适量吃，因为吃多了容易“ 滞脾 ”。
如果你又想吃又怕吃多了，咱们可以 寒热搭配 。比如搭配一些萝卜、白菜、蜂蜜、银耳、梨等。尤其萝卜，老话说：“ 冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方 。”这是有道理的。
此外，油腻的食物要少吃，辛辣的食物可根据地区情况适当地吃，比如云贵川地区相对比较潮湿，辛辣的食物有助于除湿；而北方的吉林、黑龙江、辽宁等地区本身就比较燥热，就不能吃太多辛辣。但不管哪个地区，适当多吃富含维生素和矿物质的蔬菜、水果、豆制品、乳制品是非常重要的。
另外，冬天为肾主令，所以 冬季要补肾 。从中医角度来说，黑色的食物对肾好，所以大家可以适当多吃 黑芝麻、黑米、黑豆、黑枣、桑葚、黑枸杞 等黑色食物。
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