冬奥冠军谷爱凌的妈妈接受采访时透露：谷爱凌致胜的秘密*器武**之一是尽量每天睡眠10小时。谷爱凌兴趣爱好非常广泛，时间利用精确到每分钟，经常是在妈妈送其去异地训练的途中看书学习做功课，但是她的睡眠时间是不会压缩的。
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2021年，教育部的一项调查问卷数据显示，近七成中小学生睡眠时间不达标， 38%的受访中小学生就寝时间晚于规定要求。
当聊起孩子睡眠不足的问题，家长第一反应就是学校布置的作业太多，学习任务过重，导致了现在孩子普遍晚睡。
实际上，造成孩子经常晚睡的原因，作业多是一方面，效率太低也是大问题， 还有一部分是过度使用手机。
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到广东医科大学顺德妇女儿童医院心理营养科就诊的绝大部分儿童青少年， 由于过度使用手机导致晚睡，不但影响学习注意力、身高等，还有的小小年纪长出白头发 ，令家长们头痛不已。
睡眠是人体自发静止休息的一种状态，良好的睡眠可以补充人体的能量，增强抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。
良好的睡眠是孩子生长发育和健康成长的先决条件之一 ，孩子良好的生物钟和睡眠习惯，不会自动发展出来， 这需要大人协助养成。
1.影响长高
熬夜的一个非常关键的危害就是影响孩子发育，容易让孩子长不高。因为影响孩子生长发育的因素除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等，还与生长激素的多少有关。
2.降低身体免疫力
包括人类在内的所有动物的睡眠和进食习惯都受昼夜节律的制约。睡眠-觉醒周期是由中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统之间复杂的相互作用决定的。缺乏睡眠会阻碍身体对抗感染的能力，自然*伤杀**细胞就像我们的免疫系统的特勤人员， 长期低质量睡眠影响免疫力，自然*伤杀**细胞活性下降70%。
3.影响大脑的创造性思维
睡眠在保持注意力和巩固记忆力中扮演着重要的角色，睡眠障碍可导致慢性疲劳，进而影响儿童、青少年及成年人的注意品质和认知功能。
针对成年人的研究表明，睡眠缺失与继发于前额叶皮质活动变化的注意困难有关。 儿童睡眠时间过少与注意受损及学业表现较差相关。 有相当一部分注意力欠集中的孩子或成人，其实和睡眠不足有关。
4.影响心理健康
孩子的睡眠不充足，就会容易发脾气。 在早上睡眠不足的情况下，也会有起床气，而且比较严重，这样孩子就会赖床，比较难叫起来。 孩子会出现情绪低落、容易焦躁、紧张等不好的心理状况，严重者甚至患上焦虑障碍等，从而影响孩子的心理健康。
5.增加肥胖的风险
睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。
据相关数据显示， 每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。 缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。
睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
在一项纵向研究中， 习惯晚上9：00后上床睡觉的学龄前儿童随着年龄的增长，体质指数（BMI）的增幅较大。
广东医科大学顺德妇女儿童医院临床心理营养科由资深精神心理、营养专家梁烨主任医师担任科室主任，科室聚集了一批临床经验丰富、年轻力强的营养学、心理专业医生，目前有主任医师1人，副主任营养顾问1人，主治医师2人，硕士3人，心理治疗（咨询）师大部分为研究生学历。
2021年上半年，团队成功干预有自杀、自伤或伤人、杀婴倾向等1256人次。2021年被中国营养保健食品协会体重管理专业委员会评定为体重管理规范化诊疗门诊,目前，佛山市独此一家。2022年入组中国妇幼保健协会“互联网+围产营养门诊规范化建设项目”试点单位。
梁烨，主任医师，出诊时间：周一上午、周二上午、周三上午、周五上午、周六上午
广东医科大学顺德妇女儿童医院临床心理、营养科主任，曾先后到多家医科大学附属医院研修学习神经内科、心理咨询与心理治疗、危机精神病学等，曾任多家医科大学兼职教授，是国际中华心理咨询协会会员，中国心理卫生协会会员，中国社会心理学学会会员，中国人工智能学会情感智能专委会会员，高级营养保健师，中国营养学会注册营养专家，中国营养保健食品协会体重管理专委会委员，广东省营养学会临床营养专委会委员，广东省营养学会妇幼营养专委会委员，广东省保健协会营养保健分会委员，广东省医院协会精神卫生管理分会委员，广东省医院协会医院营养管理专委会委员，广东省女医师协会心理健康专委会委员，广东省科普协会会员，佛山市妇联家庭教育讲师，顺德区妇幼保健协会会员，团队入组中国营养保健食品协会体重管理专委会“体重管理规范化诊疗门诊”项目单位，团队入组中国妇幼保健协会“互联网+围产期营养门诊规范化建设项目”试点单位，佛山市知联会会员，顺德区知联会副会长，顺德区第十三、十四、十五届政协委员。
从事精神心理及内科治疗工作28年余，参加医院、学校（包括幼儿园、中小学等）、企业、社区、政府机关等的心理危机干预，参加国务院客户端的抗击新冠肺炎疫情心理援助热线，对各类人群心理问题及营养保健、结合儿童发展心理的亲子教育、厌学、专注力问题、情绪冲突管理、婚姻情感、失眠、小儿多动症、不孕不育心理问题、孕产妇压力管理、医学体重管理等都有丰富的临床经验。
来源：心理营养科；编辑：欣英；编审：卢敏；审核：汪周艳