“饭后百步走，活到九十九”！
研究发现，晚饭后出去散步不仅能促进消化，而且对睡眠也十分有利，如果能长期坚持，对失眠有很好的改善作用。
散步时体温会升高，人的大脑会发出降低体温的信号，体温降低使人放松，因而可以促进睡眠。
散步还可让身体感到适度疲劳，入睡时，大脑就会接收到需要好好休息缓解疲劳的信号。
散步时，腹部肌肉还会收缩，使人在睡觉的时候不会因食物难消化而难以入睡；还能缓和因白天工作和运动产生的神经肌肉紧张，调整大脑皮质的功能活动。
想要改善睡眠，运动很重要，但需要注意的事项也很多。
晚饭后散步的 运动强度应该比平时散步的运动强度要大一些 ，保持微微喘气但能够自由交谈的状态，宜缓不宜急，这种强度的运动对身体和睡眠的改善都很好。
年龄较大的人群和体质偏弱的人群，晚上 散步的距离以三公里左右为佳 。中青年且体质较好的人群，散步的距离以五公里左右较为合适。
距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，散步所起到的运动效果就达不到。
晚上散步的时间宜在 睡前3小时 进行，这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以舒缓情绪，这样才可以起到缓解失眠的作用。
若散步时间离睡眠时间太近，则入睡时不足以使身体降温，身体还处于兴奋状态，反而不利于入睡。
一双合脚舒适的运动鞋 能有效缓冲坚硬地面对双脚的冲击力，更好地保护我们的双脚。如果鞋子挤脚、磨脚，缓震性能不好的话对脚的危害是很大的。
室外风大或气温较低时，可把 散步地点改在室内进行 ，以免散步时受风寒，导致生病。
晚上出去散步，通常情况下来说，空气质量还是不错的，但 不要在大马路边 ，因为那里有汽车尾气，对身体不好，可以去公园或广场。
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