之前我们也介绍过的哑铃瑜伽、普拉提等等系统的动作。今天给大家推荐一组更便于练习的瘦背体式，每天只要5分钟，让你美过整个夏天！
1.美背动作（超人式）
日常练习步骤：
第一步，卧趴于地板，双手伸直过头，打开约与肩同宽即可。双腿也打开到与肩同宽，吸气预备，在等待同时，注意自己是不是已经不经意的耸肩了，记得要放松肩颈肌肉；
第二步，双手、双脚慢慢抬离地面，感觉双手、双腿往不同方向对拉，力量有从四肢末梢延伸出去；
第三步，腹部收紧，臀部夹，开始轮流且有韵律地抬起反方向的手与脚，就像是游泳时手脚踢水一样。可以的话先五次为一组练习，待熟练后可自行增加次数。
2.美背动作变式（海豚式）
呼气，上半身向前再向下弯，始终让双臂贴近耳朵
3.站姿前弯式
日常练习步骤：
站立，掐腰。腰部伸直向下弯曲，注意腿要打直。
4.游泳式
日常练习步骤：
第一步，俯卧，两臂伸向头的前方，手心朝下；
第二步，吸气，抬起两手臂，同时，两手臂划向两侧，尽力抬起头部及胸部，自然呼吸。
5.靠墙倒立式
日常练习步骤：
第一步，背对墙壁站立，双脚分开，与肩同宽；
第二步，双手着地牢牢地放在地上，略宽于肩膀。双腿慢慢上墙，膝盖略弯曲；
第三步，脚缓慢上走，手注意配合慢慢向后挪动。头部居中。此动作有一定危险性，练习时需注意适度，以免受伤。