周先生是一位年轻的白领，他平时工作繁忙，饮食不规律，经常吃快餐和高热量的食物。最近，他开始感到胸口疼痛和呼吸困难，于是去医院进行了检查，被确诊为冠心病。医生告诉他，他的冠状动脉已经严重狭窄，需要立即进行手术治疗。

周先生非常震惊，因为他还如此年轻，从来没有想过自己会得冠心病。医生告诉他，极有可能是他的不良生活习惯导致了血管硬化，使得血管变得僵硬和狭窄。当这种情况发生在他的冠状动脉内，就造成了冠心病的产生。

如果冠心病长期不能得到良好的控制，还有可能诱发心力衰竭、冠状动脉栓塞、乳头肌功能失调等并发症。严重时，甚至可能诱发心脏破裂，在极短的时间内危害生命健康。

周先生深刻地意识到了血管硬化的危害，经过治疗之后，他开始改变自己的生活方式，减少高热量的食物，增加运动量，保持良好的心态。经过一段时间的努力，他的身体状况得到了明显的改善，再也没有感受到那种胸口的闷痛以及呼吸困难的感觉。

血管硬化不是小病！须重视！

血管硬化是指血管壁的弹性和柔软性减弱，变得僵硬和脆弱，同时血管内壁上的脂质、胆固醇和其他物质沉积，形成斑块，使血管管腔狭窄，导致血液流动受到阻碍，血管供血能力降低，从而引起一系列疾病。

血管硬化影响的不仅仅是心脏的健康，因为血液循环能够为身体的各个部位提供需要的氧气以及营养物质、带走细胞代谢的二氧化碳以及废物，同时还能通过循环使激素等物质到达靶器官，参与内分泌调节，因此血管硬化带来的危害是全方面的。

如果血管硬化发生在脑部，就会导致大脑缺氧，产生眩晕，耳鸣等，更严重时，若是血管失去弹性导致血管破裂，或血栓脱落完全阻塞血管，就会导致脑卒中，出现偏瘫、失语等严重后果

如果血管硬化发生在下肢，阻塞下肢血管，就有可能出现一侧肢体冰冷、麻木、刺痛，间歇跛行等，甚至损伤静脉瓣膜，导致静脉曲张，影响血液回流。

如果血管硬化发生在肾脏，很有可能会出现顽固性高血压，且很难通过药物控制。

因此，我们要时刻关注自己的血管健康，采取措施预防和改善血管硬化。 下面，我们来介绍三个方法，帮助您把血管变软，预防和改善血管硬化。

一、注意饮食

饮食是影响血管健康的重要因素之一。我们应该选择低脂、低盐、低糖的食物。

低脂饮食可以降低血脂：血液中脂类物质含量过高而引起的高血脂是导致我们血管硬化的主要原因之一。低脂饮食可以降低造成血液黏稠的罪魁祸首—胆固醇和三酰甘油等脂质物质的含量，从而减少血管内脂质沉积，减轻血管的硬化程度。

高盐饮食会导致血压升高，加速血管硬化的进程。低盐饮食可以减少摄入的钠离子，降低血压，从而减缓血管硬化的进程。

低糖饮食可以控制血糖：高血糖会导致血管内皮细胞的损伤和炎症反应，从而加速血管硬化的进程，因此低糖饮食可以控制血管硬化。

二、保持健康的生活方式

保持健康的生活方式也是预防和治疗血管硬化的重要方法之一。以下是一些建议：

1. 戒烟限酒

这是因为*草烟**中的尼古丁和其他有害物质会对血管内皮细胞造成损伤，导致血管内皮细胞功能异常，从而促进血管硬化的发生。所以戒烟是减少血管硬化的有效措施。

而酒精会通过刺激交感神经兴奋对血液循环系统产生一系列影响，包括增加血压、心率和心脏负荷等，从而加速动脉粥样硬化的进程。

除此之外，*草烟**中的有害物质和酒精都会影响脂质代谢，导致血液中的胆固醇和三酰甘油水平升高，增加脂质堆积的可能，从而加速血管硬化的进程。

2. 控制体重

肥胖或过重会导致身体组织需要更多的能量来维持正产的生命活动，从而促进心率的提升，加强血液循环，这对血管来说时一种负担，容易造成血管内皮的损伤，造成炎症因子的聚集以及脂质在损伤处的异常沉淀，促进斑块以及血栓的形成，加速血管硬化。

3.减少压力

减少压力可以降低交感神经活性，减轻血管的收缩，从而软化血管：

交感神经是人体应激反应的主要调节系统，长期处于紧张状态会导致交感神经过度兴奋，并通过调节内分泌以及激活心肌β受体而引起血管收缩，增加血管阻力，导致血管硬化的产生。

另外减少压力还可以增强血管内皮细胞分泌使血管软化的生物活性物质，如一氧化氮等的功能。这些物质能够调节我们血管的伸张，让我们的血管保持弹性。

4.适当运动

适当运动可以刺激内皮细胞产生更多的一氧化氮，以扩张血管，从而降低血压和改善血管弹性。

另外适当运动可以降低体内的炎症反应，减少血管内膜的炎症反应，从而减少血管损伤和硬化。因此建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

5.不要熬夜

熬夜会导致身体内分泌失调，增加体内的自由基和氧化物质，使血管内皮细胞受到损伤，引发血管炎症反应，导致血管硬化和粘稠度增加。而减少熬夜可以保持身体的正常生物钟，维持体内的代谢平衡，减少自由基和氧化物质的产生，从而减少血管内皮细胞的损伤和炎症反应，保持血管的弹性和通畅性。

此外，保证充足的睡眠还有利于身体的修复和恢复，进一步减少血管炎症反应和硬化的发生。

总之，血管硬化不是小病，我们应该重视起来。通过注意饮食、保持健康的生活方式，改善血管硬化的局面，让血管变得更加柔软，从而预防心脑血管疾病的发生。

参考资料

[1] 动脉硬化早期检测187例临床分析[A]. 郭水英;陈薇;张木清;涂宝蓉;何惠琼.2009全国中西医结合周围血管疾病学术交流会,2009

[2] 每晚睡眠少于5小时患血管硬化几率大[J]. .医药与保健,2008(12)